Yoğun bir günün sonunda, yatağına girip biraz uyumak için can atıyorsun, değil mi? Ne yazık ki, iyi bir gece uykusu her zaman olmaz: Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi'nin belirttiği gibi, tahmini bir yetişkinlerin yüzde 25'i ABD'de, zamanın en az yüzde 50'sinde yeterince uyumadıklarını bildiriyor.
Gece alışkanlıklarınız kesinlikle uyku sağlığınızı etkileyebilir ve bu da tüm sağlığınızı etkileyebilir. Sağlıklı insanların yatmadan önce sahip oldukları en iyi alışkanlıklardan bazıları, sağlıklı ve mutlu bir şekilde çuvala nasıl basılacağına dair bir ön bilgi edinmek için.
Yatmadan hemen önce yemek yemeyin
Son ısırmanız ile başınızın yastığa çarpması arasında bir tampon zaman bırakmak harika bir fikir, acil tıp doktoru Dr. Çırak Şah SheKnows'a söyler.
“Karnınız doluysa ve uzanırsanız, mide içeriğinizi vücudunuzda doğru yöne itmenize yardımcı olacak yerçekimi avantajına artık sahip değilsiniz” diye açıklıyor. "Sonuç? Mide içeriği ve gazlar yemek borunuza ve hatta ağzınıza geri sızarak mide ekşimesi, kronik öksürük ve/veya burun tıkanıklığı semptomlarına neden olabilir.
Derin bir nefes alın - veya 20
Shah ayrıca yatmadan önce biraz derin nefes almanızı önerir. “Derin nefes almak, vücudumuzdaki stresi azaltmaya odaklanan sinir sisteminin bölümlerini harekete geçirmeye yardımcı olan büyük bir sinir olan vagus sinirinizi uyarabilir” diye belirtiyor.
Yaklaşan uyku festivalinizi geliştirirken, aynı zamanda içsel benliğinize de odaklanarak zaman harcayabilirsiniz - kazan-kazan!
Telefonunuzu uzaklaştırın
Uçak modunda da komodinin yanında tutmayın - kelimenin tam anlamıyla bir gecede odanızdan çıkarın.
Shah, “Cihazımız yatağımızın yanındayken, gecenin bir yarısında uyumakta zorluk çektiğimizde onu almak çok kolay” diyor. “Kaç kişi bunu yaptı ve uyumak yerine sosyal medyaya bakarak veya internette arama yaparak saatlerini boşa harcadı?”
Bunun üzerine, vakit geçirmek telefonuna bakmak uyumaya çalışmadan önce, aslında iyi uyuma yeteneğinizi etkileyebilir.
Daha: Dahili Saatinizi Sıfırlamak Neden Söylemesi Yapmaktan Daha Kolay?
ışıkları kes
Muhtemelen bir lamba açıkken uyumazsınız, ancak yatak odanıza gizlice giren biraz ortam ışığı bile iyi bir gece uykusunu olumsuz etkileyebilir. Shah, yatak odanızın pencereleri suçluysa, karartma gölgelerini denemenizi önerir.
“Az miktarda ışık bile vücudumuzu fizyolojik olarak buna hazır olmadığımızda uyanmaya teşvik edebilir” diyor. "Vücudunuza bir iyilik yapın ve kazara ışığa maruz kalarak uyanmadan olabildiğince uzun süre uyumasına izin verin."
Yüzünü yıka
Dermatolog Dr. Tsippora Shainhouse SheKnows'a gecenin cildinizin stres atma ve kendini onarma şansı olduğunu söyler. “Gözenekleri tıkayan makyaj, güneş kremi, ter ve fazla yağların yanı sıra oksitleyici havayı yıkamak önemlidir. Dermisteki DNA ve kolajen liflerinin serbest radikal hasarına katkıda bulunan kirlilik parçacıkları” dedi. diyor.
Shainhouse, cildinizin doğal koruyucu tabakasını kaybetmeden günlük makyajınızı çıkarabilecek kadar güçlü, nazik bir temizleyici seçmenizi önerir. Ayrıca yeni yıkanmış bir yüzün harika hissettirdiğini söyleyebilir miyiz?
Alarm kurma
Doğal olarak uyandığınızda, vücudunuz bir REM uykusu döneminden çıkıyor - sertleşmeyi bitirmek için gecenin sonunda ihtiyacınız olan uyku. UC Berkeley'de Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Benjamin Smarr ve yeni gün için anılarınızı tazeleyin ve duygularınızı tazeleyin. hayal uyku danışma kurulu, SheKnows'a söyler.
“Bir çalar saat kullandığınızda, o REM uykusunu bozarsınız ve huzurlu bir uyanış yerine kendinize bir stres sarsıntısı verirsiniz” diye açıklıyor.
Başka bir deyişle, bu, güne kötü bir başlangıç yapabilir, bu da istediğinizin tam tersidir. “Doğal olarak uyanmak daha sağlıklı çünkü kendinizi tekrar yola koymadan önce vücudunuzun ve beyninizin bakımını bitirmesine izin veriyorsunuz” diyor.
İyi bir gece uykusu için OTC takviyelerine güvenmeyin
Alerjik reaksiyon göstermiyor olsanız bile, kendinizi rahat bırakmanıza yardımcı olması için bir Benadryl patlatan biriyseniz, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. Peki ya melatonin gibi doğal bir şey?
“melatonin uyku işleviyle açıkça ilişkilidir, bu nedenle daha fazlasının daha iyi olması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak yine de Doz ve uygulama yöntemi, anlamlı bir şekilde aktif olmak için doğru miktarın beynin doğru kısmına doğru zamanda ulaşmasını sağlar." açıklar. Yani yatmadan önce biraz melatonin almak kolay olsa da, bu her zaman en iyi fikir değildir.
Daha: Melatonin Gerçekten Uyumanıza Yardımcı Olur mu?
Yatağa uzanmak ve iyi bir gece uykusu almak sizi yalnızca yarının zorluklarıyla yüzleşmeye hazır hale getirmez, aynı zamanda stresinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Işığı kapatın, telefonu uzaklaştırın ve geceleri yemek yemeyi minimumda tutun, çok daha iyi durumda olacaksınız.
