Ailelerinizle birlikte programınızı kurcalarken, çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak zor olabilir. Ancak giderek daha fazla araştırma, çocukların yeme alışkanlıklarını - ve yemekle ilişkilerini - anne ya da babanın yemek yerken görme biçimlerine dayandırdığını gösteriyor. İşte, çocuklarınıza yiyeceklerle olumlu bir şekilde özdeşleşmeyi öğretmenize yardımcı olacak, yapılması kolay birkaç şey.
Akşam yemeğini masada yiyin
İnsanlar televizyon karşısında değil de masadayken daha az kalori alma ve daha yavaş yeme eğilimi gösterirler. Ailece yemek yemek, size çocuklarınızla tabaklarında ne olduğu hakkında konuşma ve çocuğunuzun nelerden hoşlanıp nelerden hoşlanmadığını öğrenme fırsatı da verecektir. Yemek ve doğru beslenme hakkında konuşmak, çocuklarınızın yemeğin “tabu” bir konu olduğunu düşünmemesini sağlayacaktır.
Çocuklarınızı dahil edin
Çocuklarınızı mutfakta çeşitli sağlıklı tarifleri denemeye teşvik etmek, onları doğru beslenme konusunda eğitmenin en eğlenceli ve kolay yollarından biridir. Yemek tarifleri hazırlamak, beslenme açısından dengeli bir yemek hazırlamaya neyin yol açtığını öğrenmelerine yardımcı olacak ve aynı zamanda sağlıklı ev yapımı yiyecekler yapmak ve yemek konusunda gurur duymalarına izin verecektir.
Herkesin diyetine çeşitlilik katın
Çocuklarınız küçükken, diyetlerine yeni yiyecekler eklemek önemlidir. Bu, acıktıklarında kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi çeşitli besleyici gıdalara ulaşmalarını sağlayacaktır. Çocuklarınızın tuz, alkol ve kafeini sınırladığınızı görmelerini sağlamak önemli olsa da, aynı zamanda önemlidir. suçluluk duymadan veya yemek sonrası şikayetler olmadan - ara sıra önemsiz şeylerle kendinizi şımarttığınızı görmeleri için Gıda. Bu onlara, ölçülü olarak yenildiğinde hiçbir yiyeceğin gerçekten sınır dışı olmadığını öğretecek ve bu, yolda aşırı yemek yemelerini önlemeye yardımcı olabilir.
Sadece aç olduğunuzda yiyin
Canınız sıkıldığında, üzüldüğünüzde ya da sinirlendiğinizde düşüncesizce buzdolabına gidip gelmek yerine, yürüyüşe çıkın ya da sizi meşgul edecek bir aktivite yapın. Esasen, yemek için uzandığınızda duyguyu ortadan kaldırın. Bu, çocuklarınıza yemek için yemek yemenin uygun olmadığı mesajını verecektir. Yemekten zevk alınmalıdır çünkü vücudumuzu besler. Duygusal nedenlerle asla kötüye kullanılmamalıdır.
Çocuklarınızı market alışverişine götürün
Çocuklarınızın yiyeceklerin nereden geldiğini ve yiyecek etiketlerinde ne aradığınızı görmelerine izin vermek, onları belirli ürünlerin iyi ve kötü yönleri hakkında biraz daha eğitmeye yardımcı olacaktır. Deneyimi eğlenceli hale getirin. Onlarla belirli besinlerin onları Süpermen gibi nasıl güçlendireceği hakkında konuşun. Daima olumlu konuşun, asla olumsuz konuşmayın. Raflardan kendi başlarına birkaç atıştırmalık almalarına izin verin. Evde abur cuburları yedikten sonra, çocuklarınızla yaptıkları şeyi alma nedenleri hakkında konuşun. Yemek etrafında sağlıklı bir diyalog oluşturmak, çocuğunuzun onunla sağlıklı bir ilişki geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Kendinizi belirli yiyeceklerle ödüllendirmeyin
Evet, ara sıra kendinizi şımartabilirsiniz, ancak çocuğunuzun, sadece iyi bir gün geçirdiğiniz veya günlük meyve ve sebze dozunuzu yediğiniz için kendinizi belirli bir gıda maddesiyle tedavi ettiğinizi görmesine asla izin vermeyin. Bu, tatlıları daha da çekici hale getirebilir ve çocuklarınızın onlara normalde olduğundan daha sık ulaşmasına neden olabilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını modellemek, çocuklarınızın yemekle, vücutlarıyla ve esenlikleriyle olan ilişkisini iyileştirecektir. Sonuç mutlu, sağlıklı, iyi beslenmiş bir ailedir.
Aileniz için daha fazla diyet ve beslenme ipucu
- Aile-yemek bağlantısı üzerine Şef Mario Batali
- Süper basit, sağlıklı aile yemekleri
- Çocuklara yemek yapmayı öğretmek için anneler tarafından test edilen ipuçları
