sen büyüklere hazırlanırken Final karşılaşması Hafta sonu, sahada koşmadığınızı, atmadığınızı ve mega kalorilerle uğraşmadığınızı unutmayın. Büyük olasılıkla, yaptığınız tek egzersiz, rahat koltuktan ara sıra kutlama atlamaları veya yemek masasına gerekli yürüyüştür. Diyetinizi bozmak yerine, sıska Super Bowl yiyeceklerini doldurun. İşte üç sağlıklı Süper Kase tarifleri.
İnce Trim Touchdown Tacos
8 taco yapar
Yer hindi ve sıska sabitlemelerle dolu tacos, Super Bowl yemenizle ofsaytlara gitmenizi engelleyecektir. Baharatlı, sağlıklı ve kolay, bunları guacamole ve taze salsa ile servis edin.
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı kanola yağı
- 1 1/2 pound yağsız zemin hindi
- 1 su bardağı ince doğranmış soğan
- 1 yemek kaşığı taco baharatı
- 3/4 su bardağı dilimlenmiş siyah zeytin
- Tuz ve taze çekilmiş karabiber
- 1/3 su bardağı ince doğranmış taze kişniş
- 8 mısır ekmeği, ısıtılmış
Topingler
- Doğranmış yeşil soğan (beyaz ve yeşil kısımları)
- İnce doğranmış jalapeno veya dolmalık biber
- doğranmış domates
- Kıyılmış lahana
- Rendelenmiş peynir
- hafif ekşi krema
Talimatlar
- Orta-yüksek ısıda büyük bir tavada ısı yağı; hindiyi ve soğanı ekleyin ve soğan yumuşayana kadar sık sık karıştırarak pişirin.
- Taco baharatını ve siyah zeytinleri ekleyin ve hindi kızarana kadar karıştırarak pişirin; tuz ve karabiber ile mevsim; kişnişle karıştırın.
- Tortillaları hindi dolgusu ile doldurun ve istediğiniz malzemelerle süsleyin.
Hızlı ve Fit Tavuk Parmakları
16 yapar
Kızarmış tavuk şeritleri veya kanatları oyunu kaybettiren bir harekettir. Yağsız, derisiz tavuk göğsünden yapılan bu sağlıklı pişmiş tavuk parmaklarını deneyin. Domates sosu, salsa, hafif Ranch sosu ve hatta bal aromalı Yunan yoğurdu ile servis yapın.
İçindekiler
- 1 bütün tavuk göğsü (2 yarım)
- 1 su bardağı tam buğday ekmek kırıntısı
- 1 su bardağı orta öğütülmüş mısır unu
- 1 çay kaşığı İtalyan baharatı
- 1 çay kaşığı tuz
- Tatmak için taze çekilmiş karabiber
- 3 yumurta
Talimatlar
- Fırını 375 derece F'ye ısıtın ve büyük bir fırın tepsisini yağlayın.
- Bir tokmağın düz, pürüzsüz tarafını kullanın ve tavuk göğsü yarımlarını eşit kalınlıkta hafifçe dövün; 16 şerit halinde kesin.
- Sığ bir tabakta galeta unu, mısır unu, baharat, tuz ve karabiberi karıştırın.
- İkinci bir sığ tabakta yumurtaları birlikte çırpın.
- Tavuk şeritlerini önce yumurtaya sonra galeta unu karışımına bulayın, fazlalığı silkeleyin; şeritleri hazırlanmış fırın tepsisine yerleştirin.
- 20 dakika veya kaplama hafifçe kızarana ve gevrekleşinceye ve tavuk pişene kadar pişirin.
Süper Baharatlı Soğan Halkaları
Yaklaşık 40 soğan halkası yapar
Dışı gevrek, içi yumuşak soğanlı-tatlı, soğan halkaları, kızartıldığında sadece birkaç lokmayla diyetinizi alt edebilen favori bir Super Bowl aperatifidir. Bu süper lezzetli ve sağlıklı pişmiş soğan halkaları, sağlığınız ve beliniz için daha iyi bir avdır.
İçindekiler
- 2 orta boy sarı soğan, yaklaşık 1/2-inç dilimler halinde kesin
- 3/4 su bardağı beyaz tam buğday unu
- 2 çay kaşığı kabartma tozu
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 3 yumurta
- 1 1/2 su bardağı kuru baharatsız kepekli ekmek kırıntıları
- 1 yemek kaşığı biber tozu, sıcak taco baharatı veya köri tozu
Talimatlar
- Fırını 450 derece F'ye önceden ısıtın. 2 büyük kenarlı fırın tepsisini yağlayın.
- Soğan dilimlerini halkalara ayırın; en büyük halkaları geniş bir kaba koyun ve soğuk suyla kaplayın. Daha küçük halkaları başka bir kullanım için ayırın. Yaklaşık 40 orta ve büyük halkanız olmalıdır.
- Sığ bir tabakta un ve kabartma tozunu birlikte çırpın. İkinci bir sığ tabakta yumurtaları hafifçe çırpın. Üçüncü bir sığ tabakta ekmek kırıntılarını ve baharatları birleştirin.
- Her seferinde bir soğan halkası ile çalışarak, fazla suyun damlamasına izin vererek sudan çıkarın; soğanı un karışımında tarayın, fazlalığı sallayın; soğanı yumurtaya batırın ve fazlalığın akmasını sağlayın; soğanı galeta ununa bulayın, fazlalığı silkeleyin.
- Soğan halkalarını hazırlanmış fırın tepsilerine yerleştirin ve soğan halkalarını pişirme spreyi ile cömertçe kaplayın.
- 10 dakika pişirin, her bir soğan halkasını çevirin ve soğan halkaları kızarıp gevrekleşene kadar yaklaşık 10 dakika pişirmeye devam edin.
Daha sağlıklı Super Bowl tarifleri
- Kalp-sağlıklı Super Bowl tarifleri
- Sağlıklı Super Bowl daldırma tarifleri
- Super Bowl oyun günü diyet stratejileri
