20 Ekim Dünya Osteoporoz Günü ama kemik sağlığınız her gün dikkatinizi çekiyor olmalı. Tahminen 10 milyon Amerikalı - çoğu kadın - osteoporoza sahip ve vegan diyetiniz dengeli değilse, kemik zayıflama hastalığı için risk altındaki yaklaşık 34 milyon Amerikalıdan biri olabilirsiniz. İşte güçlü kemikler için birkaç vegan diyet ipucu.
20 Ekim Dünya Osteoporoz Günü ama kemik sağlığınız her gün dikkatinizi çekiyor olmalı. Tahminen 10 milyon Amerikalı - çoğu kadın - osteoporoza sahip ve vegan diyetiniz dengeli değilse, kemik zayıflama hastalığı için risk altındaki yaklaşık 34 milyon Amerikalıdan biri olabilirsiniz. İşte güçlü kemikler için birkaç vegan diyet ipucu.
Osteoporoz sadece yaşlı bir hastalık değildir
Genç, aktif ve hiç kemiğinizi kırmamış olsanız bile, kemiklerinizin yerinde olduğu anlamına gelmez. en yüksek yoğunluk ne de kemiğinizi geliştirmeye başlamak için “yaşlanana” kadar beklemeniz gerektiği anlamına gelmez sağlık. Yaşınız ne olursa olsun, bugün osteoporoz geliştirme riskinizi azaltmaya başlayın.
Güçlü kemikler için besinler
En azından önerilen günlük vitamin ve mineral alımını sağlayan dengeli bir diyet Kemik sağlığınız için çok önemlidir, özellikle kemik sağlığı için çok önemli olan birkaç vitamin ve mineral vardır. kemikler. Yeterince kalsiyum (tofu, badem, incir, soya sütü ve susam), magnezyum (koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve bütün) aldığınızdan emin olun. tahıllar), D vitamini (takviyeli soya sütü, organe suyu ve kahvaltılık tahıllar) ve K vitamini (siyah pekmez, brokoli, koyu yapraklı yeşillikler ve zeytin yağı).
Vegan kalsiyum kaynakları
Amy Joy Lanou, PhD ve Michael Castleman'a göre, yazarlar Kemik Canlılığı Oluşturma (McGraw Hill, 2009), tipik Amerikan kalsiyum alımının yaklaşık üçte biri meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye, fındık, tohumlar, yumurtalar ve hayvansal gıdalar gibi süt dışı kaynaklardan gelir. Vegan diyetinde süt ürünleri, yumurta ve diğer hayvansal ürünler yasak olsa da, zaten kalsiyum sağlayan diğer yiyecekleri tüketiyorsunuz.
>>Süt içermeyen kalsiyum kaynakları
Kemik sağlığı için çikolata
İster inanın ister inanmayın, artık kemik sağlığı için de daha fazla çikolata yiyebilirsiniz. Adora Kalsiyum Takviyeleri Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum için en sevdiğim kaynaklardan biridir. Bir disk bitter çikolata sadece 30 kaloridir ve 500 miligram kalsiyum, 250 IU D vitamini ve 40 miligram magnezyum sağlar. Bonus olarak, bu pürüzsüz, çiğnenebilir çikolata parçaları glüten, yapay tatlandırıcılar ve laktoz içermez.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
