Düz bir göbek için 4 sağlıklı yaz tarifi – SheKnows

Hiçbir şey, plajda önerilen bir havuz gününü veya hafta sonunu ufacık bikininizdeki bir çörek gibi mahvedemez. Bu çok yaygın bir erimeyi önlemek için, plaj gezinizin haftasında bu tariflerden birinin tadını çıkarın. Zayıflamış karnınız ve seksi yeni bedeniniz hemen hemen herkesin kıskançlığı olacak.

İlgili hikaye. Jamie Oliver'ın Feta Tarifi, TikTok Makarnaya Parası İçin Bir Koşu Veriyor

Şimdi hepimiz biliyoruz ki, biraz dirsek yağı olmadan bir çamaşır tahtası midesi elde edilemez, ancak diyet de aynı derecede önemlidir. Bu tarifler, güçlü antioksidanlar ve sağlıklı yağlar ve liflerle dolu süper gıdalarla doludur ve bunların hepsi inatçı karın yağlarını gidermeye yardımcı olur. O göbek yağını gerçekten yiyebileceğini kim bilebilirdi?

1. Kabak ve kabak kurdeleli bizon köftesi tarifi

Birkaç nedenden dolayı normal dana köftelerinizi bizonla değiştirin. Bizon köfteleri sadece daha lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda bizon yaklaşık olarak daha fazla protein ve besin sağlar. sığır etinin yağ ve kalorisinin yarısı ve yüzde 35'in üzerinde daha fazla protein, uzun. Normal erişteler yerine kabak şeritleri koymak, karbonhidratlarınızı azaltacak ve şişkinliği önleyecektir.

4 kişilik

İçindekiler:

• 2 büyük kabak, uçları çıkarılmış
• 2 yaz kabağı, uçları çıkarılmış
• 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 4 paket SadeAkıllı bizon köftesi
• 1 su bardağı marinara sosu
• 1/4 su bardağı taze Parmesan
• Tatmak için biber ve tuz
• Taze fesleğen

Talimatlar:

1. Kurdeleleri yapmak için mandolini 1/16 ayarına getirin ve kabak ve kabakları ince şeritler halinde dikkatlice dilimleyin.
2. Büyük bir wok veya tavada zeytinyağını orta-yüksek ısıya ısıtın. Kurdeleleri ekleyip tuz ve karabiber serpin. Yaklaşık 6 ila 8 dakika veya şeritler hafifçe yumuşayana kadar pişirin.
3. Köfte poşetlerinin üstünü keserek (havalandırmak için) açın ve köfteleri mikrodalgada yaklaşık 2 dakika (torba başına) ısıtın. Köfteleri poşetten çıkarın ve kabak ve kabak şeritlerinin üzerine dökün. Marinara sosunu karıştırın ve kaplamak için atın.
4. 4 kasede servis yapın. Parmesan peyniri ve taze fesleğen ile süsleyin.

2. Yeşil çay ve karışık meyveli smoothie tarifi

Yeşil çay güçlü bir antioksidandır ve onlarca yıldır kilo kaybı ve sağlıklı enerji için kullanılmaktadır. Yeşil çayı bu smoothie'ye harika bir katkı yapan şey, doğal olarak metabolizmayı uyarmasıdır. Keten unu (lif yüklü), çilek ve bal ile karıştırılan bu smoothie, kilo verme çabalarınızı hızlandıracak ve sizi tok tutacaktır.

verim 2

İçindekiler:

• 2 poşet yeşil çay
• 3 su bardağı kaynar su
• 1-1 / 2 su bardağı karışık çilek
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek
• 1 muz
• 1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu
• 1/2 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı keten unu
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 çay kaşığı bal

Talimatlar:

1. Kaynar suyu 2 bardağa dökün. Her bir bardağa bir poşet çay koyun ve yaklaşık 10 dakika demleyin. Çay poşetlerini çıkarın ve çayı tamamen soğuması için buzdolabına koyun.
2. Soğutulmuş çayı büyük bir karıştırıcıya dökün. Karışık çilek, çilek, muz, yoğurt, badem sütü, fıstık ezmesi, keten unu, chia tohumu ve balı ekleyin. Pürüzsüz ve kalın olana kadar yüksekte karıştırın.
3. Smoothie'yi 2 adet soğutulmuş Mason kavanoza dökün ve dilimlenmiş çileklerle süsleyin.

3. Fıstık ezmesi, keten unu ve chia tohumlu kurabiye tarifi

Fıstık ezmesi sizin için milyonlarca nedenden dolayı iyidir, ancak sıska karnınız için de iyi olmasının bir nedeni vardır. Fıstık ezmesi, göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış tekli doymamış yağlarla doludur. Ama hepsi bu değil! Fıstık ezmesi de E vitamini bakımından yüksektir ve 208 miligramdan fazla kas geliştirici potasyum içerir. Chia tohumları ekleyin ve süper sağlıklı bir kurabiye elde edin!

Verim 8-10

İçindekiler:

• 1 büyük yumurta, oda sıcaklığında
• 1/2 su bardağı koyu kahverengi şeker, paketlenmiş
• 1/3 fincan gevrek fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı şekersiz elma püresi
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 1/2 su bardağı çok amaçlı un
• 1/3 su bardağı tam buğday unu
• 2-1 / 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten yemeği
• 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
• 2-3 yemek kaşığı chia tohumu
• 1/3 su bardağı damla çikolata

Talimatlar:

1. Büyük bir karıştırma kabında elma püresi, şeker, yumurta, vanilya özü ve gevrek fıstık ezmesini kalın ve kabarık olana kadar çırpın. Unları, keten unu, kabartma tozu ve chia tohumlarını karıştırın. Birleştirmek için karıştırın. Spatula yardımıyla damla çikolataları karıştırın.
2. Karışımı folyo veya saran sargı ile örtün ve yaklaşık 4 saat soğutun.
3. Fırını 350 derece F'ye önceden ısıtın. Parşömen kağıdıyla bir çerez kağıdını hizalayın ve yapışmaz pişirme spreyi ile püskürtün.
4. Bir dondurma kepçesi kullanarak, fırın tepsisine 8 ila 10 kurabiye alın. Ek chia tohumları serpin.
5. Yaklaşık 12 ila 14 dakika veya kızarana ve tamamen pişene kadar pişirin.

4. Tortellini roka pesto salatası tarifi

Makarna, özellikle kabak, domates ve sarımsak gibi sağlıklı sebzelerle eşleştirildiğinde menüden çıkmıyor. kanserle savaşan A vitamini ve lif bakımından yüksektir, bu da sizden sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. yemek yemek. Ayrıca pesto, daha önce bahsettiğimiz sağlıklı yağlarda yüksek olan zeytinyağı ile yapılır.

Tarif biraz uyarlanmış Önleme

4 kişilik

İçindekiler:

salata için

• 1 paket dondurulmuş tortellini
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 2 su bardağı havuç, dilimlenmiş
• 2 su bardağı kabak, dilimlenmiş
• 2 su bardağı küçük domates, dilimlenmiş
• Tuz ve biber
• 1-1 / 2 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu

pesto için

• 2 su bardağı bebek roka
• 1/2 su bardağı ceviz
• 1/2 su bardağı taze rendelenmiş Parmesan peyniri
• 1/2 su bardağı sızma zeytinyağı
• 4 diş sarımsak, soyulmuş
• Tuz ve karabiber

Talimatlar:

1. Pesto sosunu yapmak için roka, ceviz, parmesan peyniri, zeytinyağı, sarımsak, tuz ve karabiberi robottan geçirin. Karışım pürüzsüz olana kadar düşük devirde nabız atın. Bu tarif için yaklaşık 3 yemek kaşığı ayırın ve gerisini sonraya saklayın.
2. Salatayı yapmak için önce büyük bir tencereye su koyup hızlıca kaynatın. Bir tutam tuz ekleyin ve ardından tortellini ekleyin ve yumuşayana kadar yaklaşık 7 ila 9 dakika pişirin.
3. Orta ateşte büyük bir tavada zeytinyağını ısıtın. Kabak ve havuç ekleyin ve hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin. Ateşten alın.
4. Büyük bir kapta havuç, kabak ve domatesleri makarna ile karıştırın. Pestoyu ekleyin ve birleştirmek için fırlatın.
5. Cevizleri tortellini üzerine serpin ve servis yapın.

Daha fazla sıska tarifler

Sıska margarita tarifleri
3 Sıska avokado tarifleri
Bahara ince makarna tarifleriyle başlayın