Dünya Kupası antrenmanı: Bir futbol topuyla yapabileceğiniz egzersizler – SheKnows

Dünya, ülkelerin her şeyi sıraya koyduğu ve olağanüstü düzeyde atletizm sergilediği bu inanılmaz spor etkinliği için bir araya geliyor. Oyuncuların çarpıcı yontulmuş fiziği, sıkı çalışmalarının pek çok avantajından sadece biri (ve hayranlar için büyük bir avantaj).

İlgili hikaye. Doktor Onaylı En İyi Gebelik Egzersizleri

T

t Aşağıdakiler için eğitimde olmayabiliriz. Dünya Kupası, ama kesinlikle sporcular kadar sıkı çalışabilir veya en azından yaklaşabiliriz. Bu antrenman yağ yakmak, dayanıklılığı artırmak ve çevikliği ve hızı geliştirmek için tasarlanmıştır. Eğlenceli olmalı ve sizi konfor alanınızdan çıkarmalı. Gerekli olan tek ekipman bir futbol topudur.

Tek bacaklı köprüler

T

T
1. Dizler bükülü ve eller yanda sırt üstü yatın. Bir ayağınızı futbol topunun üzerine koyun ve diğer dizinizi göğsünüze çekin.

T

2. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için ayağınızın ucuna basın. Tüm zaman boyunca kalçaları ve çekirdeği meşgul edin. Kalçalar en yüksek noktaya ulaştıktan sonra, kalçaları yavaşça yere indirin. Harekete sabit bir hızda devam edin.

T

3. Her iki tarafta 10 tekrar gerçekleştirin.

egzersizi

T

T
1. Topu uyluklarınızın arasında, dizlerinizin hemen üstünde olacak şekilde sırt üstü yatın. Uylukları birbirine doğru çekerek topu mümkün olduğunca sıkın.

T

2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmak için göbeğinizi tutun. Dirseklerinizi geniş tutun ve başınızı çekmekten kaçının.

T

3. Sıkıntınız olarak topun sıkışmasını koruyun. 20 tekrar gerçekleştirin.

Bacak kaldırma ile tahta

T

T
1. Topu doğrudan göğsünüzün altına getirin. Bacaklar düz bir şekilde geriye doğru uzatılmış şekilde iki elinizi topun üzerine yerleştirin. Omuz bıçaklarını birbirine çekin, karın kaslarınızı sıkın ve bacaklar takılı.

T

2. Sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kadar kaldırın, diğer her şeyi sabit tutun. Merkeze geri dönün ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

T

3. Her iki taraf için 10 tekrar için alternatif bacak kaldırma hareketlerine devam edin.

Tek elle topa şınav

T

T
1. Kollar 90 derecelik açılar oluşturacak şekilde şınav pozisyonu alın. Topu sağ elinizin altına yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın veya değiştirilmiş bir versiyon için dizlerinizi yerde tutun.

T

2. Dirseklerinizi bükün ve topu sağ elinizin altında tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Kalçaların sarkmadığından emin olun.

T

3. 10 şınav çekin ve ardından topu sol elinize çevirin. Hareketi 10 tekrar için tekrarlayın.

Ek egzersizler, tarifler ve daha fazlası için lütfen beni takip edin @NoraTobin ve www.noratobin.com