Birçoğumuz endişelenmeyi sorumlu olmakla ilişkilendirecek şekilde yetiştirildik, bu yüzden artık sadece aşırı sorumlu değiliz, aynı zamanda bir Kız, Kesintili devam filmi gibi hissediyoruz. İyi haber şu ki, bu düşünce tarzını geri alabilirsin.
Bu koşullu bir davranıştır ve daha fazla egzersiz yapmak veya daha sağlıklı beslenmek için bir hedef belirlemiş gibi, endişelenme alışkanlığınızı daha sağlıklı bir düşünme biçimiyle değiştirebilirsiniz.
Her zaman değişime, hatta iyi bir değişime, sanki bir Shakespeare trajedisiymiş gibi tepki verdim. Az önce harika bir şey mi oldu? Kafanıza bir kasa düşmeye hazır olun. Yeni bir şey denemek ister misin? İşte yanlış gidebilecek 2.736 şeyin bir listesi. Rahatlatıcı schmelaxing - Her en kötü durum senaryosunda ruhuma zarar vermeyi bitirmedim!
“Armageddon kompleksi” olarak adlandırmayı sevdiğim şeye sahip, nevrotik, sevimli kadınlardan oluşan uzun bir aileden geliyorum. Aksi olarak bilinen kronik endişe veya yaygın anksiyete bozukluğu, sürekli olarak en kötüsünün olmasını beklersiniz - o kadar ki, sizin için tema şarkısı hayat
Kathy Gruver, "Günde yaklaşık 60.000 düşüncemiz olduğu ve bunların 50.000'inin olumsuz olduğu tahmin ediliyor" diyor. Zihin-Beden Teknikleri ile Stresinizi Yenin. Daha da kötüsü, yayınlanan bir araştırmaya göre Psikoloji Bilimi, her gün izin veren insanlar stres Onlara ulaşmak, bundan 10 yıl sonra daha yüksek bir psikolojik sıkıntı riskine sahip.
Armageddon kompleksinizden devam etmenize yardımcı olacak beş madde üzerinde zihin ipucu:
1
Endişelenmene izin ver
Duygularınızı veya düşüncelerinizi görmezden gelmeye çalışmak, zihninizde ve vücudunuzda çok fazla strese neden olan “deneyimsel kaçınma” olarak adlandırılır. Ayrıca, ironik bir bükülme var - endişelerinizi ne kadar çok bastırırsanız, o kadar çok endişelenirsiniz. Kitabın yazarı Tina Gilbertson, “Yapabileceğiniz en iyi şey, bunu sessizce kabul etmek ve bu konuda ne yapacağınıza hemen karar vermektir” diyor. Yapıcı Yıpranma: Kötü Duyguları Kendinize Bırakarak Nasıl Yenebilirsiniz?.
2
Haber izlemeyi bırak
Haberleri izlediğinizde, limbik sisteminizi aşırı hıza (beynin duygularınızı kontrol eden kısmı) gönderir ve vücudunuzu kronik bir stres durumuna gönderir. Haber ne kadar yıkıcı olursa, korkulu, saldırgan ve nevrotik olma olasılığınız o kadar artar. Kim olduğumuz zaten tam zamanlı bir iş olduğuna göre, hadi kanalı değiştirelim, olur mu?
3
Endişenizi tekrar edin
Aşık olduğunuz bir şarkıyı tekrar ettiğinizde, o kadar çok çalıyorsunuz ki artık duymaya dayanamıyorsunuz. Aynı şey, endişelendiğiniz şey için de geçerlidir - endişeyi tekrar tekrar tekrarlamaya devam edin. Sonunda tüm anlamını yitirir ve onu düşünmeyi bırakırsın. (Cidden, işe yarıyor!)
4
otobüse binme
Bu, Ted Zeff'in kitabından aldığım harika bir numara. Son Derece Hassas Kişilerin Hayatta Kalma Rehberi: Aklınızı bir otobüs terminali olarak düşünün. Her otobüs, sahip olduğunuz bireysel bir düşünce ile etiketlenmiştir ve söz konusu düşünceye takıntılı olmaya devam ederseniz, sizi hissedeceğiniz duygulara götürecektir. “İş stresi” otobüsünüzün sizi Anxietyville'e götürmesini gerçekten istiyor musunuz? Tabii ki hayır, bu yüzden uzaklaşmasını izleyin ve daha iyi bir otobüsün gelmesini bekleyin.
5
Kendine güven
İnsanların benim için endişelenmesinden hiç hoşlanmadım - bu bana stres veya diğer zorluklarla baş etme yeteneğimden şüphe ettiklerini hissettiriyor. Bu arada, ben de aynı şeyi yapıyordum! Endişelendiğimizde, yapabileceklerimizi de hafife alıyoruz. Tamar Chansky, Ph.D., yazarı Kendinizi Kaygıdan Kurtulmak: Endişenin Üstesinden Gelmek ve İstediğiniz Hayatı Yaratmak için 4 Adımlı Plan, "bu kalıpların kendi kendini yitirdiğini fark etmemizi ve farklı bir yanıt denemek için kendimize meydan okumamızı" önerir. Bunu yaparken inanılmaz bir şey oluyor: kendimizi daha iyi hissediyoruz.”
Daha Fazla Kaygı Giderici İpuçları
Anksiyete: Daha az stres atmanın 5 pratik yolu
Daha az endişe için yolunuzu yiyin
Kaygıyı azaltmanın beş yolu
