Sağlıklı bir öğle yemeği yemek, büyüyen (ve öğrenen!) çocuklar için önemlidir. İşte çocuklarınızın alabilecekleri en iyi öğle yemeğini almalarını sağlamak için bazı harika ipuçları.
Merhaba lif!
Ekmek, pirinç, makarna ve fasulyede bulunan lif doyurucudur ve küçük bedenler (ve sizinkiler) için iyidir. Çocuklarınızın öğle yemeklerine her zaman bir veya iki porsiyon lif ekleyin.
renkli ol
Her öğünde birkaç tane çalıştığınızda, her gün önerilen beş meyve ve sebzeyi yemek kolaydır. Maksimum besinsel fayda için, turuncu havuç çubukları ve mor üzümler veya kırmızı üzüm domatesleri ve yeşil biberler gibi farklı renklerde ürünler seçin. Onları öğle yemeğinin bir parçası haline getirerek ve az yağlı bir daldırma sosu ekleyerek daha fazla sebze ekleyin.
Sana yardım etmelerine izin ver
Çocukların fikirleri vardır (birçoğu!) ve yemek planlamasına yardım etmelerine izin vermek, seslerinin duyulmasını sağlayabilir. Nannies4Hire başkanı Candi Wingate, "Yemeklerinde bir sesleri varsa, bu yemekleri kabul etme olasılıkları daha yüksek" diyor.
Aynı şekilde, çocukların hazırlanmasında elleri olan yiyecekleri denemeleri daha olasıdır, bu nedenle çocuklarınızın mutfakta size katılmasını sağlayın. “Yemek yapmama yardım ettiklerinde daha fazla yiyecek denemeye ve yemek yemeye daha meyilli olduklarını görüyorum. anne Coco, meyve ve sebzeleri deneyip kendi yarattıklarını yaptıklarında Turba.
Onları dinle
Çocuklar size yardım ederken ve siz yemek yerken onların yemek hakkında söylediklerini dinleyin. “Bir sürü soru sorun ve makul bir konaklama sağlayın. Wingate, "Janey, o sebzenin neresini sevmiyorsun?" Bazı endişeler, servis ettiğiniz yemekte yapılacak küçük değişikliklerle giderilebilir" diyor.
Bu nedenle, çocuğunuz öğle yemeği için hazırladığınız bolonya sandviçini yemiyorsa, ona nedenini sorun ve nedenlerini dinleyin. Belki de farklı bir sandviç denemenin zamanı gelmiştir.
İyi eğlenceler!
Çocuklar, önceden paketlenmiş kutulu öğle yemeklerini severler, ancak çok besleyici değildirler. Bunun yerine, kek kalıpları ve sağlam, yeniden kapatılabilir bir kap kullanarak kendinizinkini yapın. Örneğin üzüm, kırmızı biber, dana salamı, peynir ve kraker deneyin. Öğle yemeğine biraz eğlence katmanın başka bir yolu da ona biraz karakter vermektir. Wingate, "Sandviç bir gülen surat yapın - yuvarlak bir desende kabukları çıkarın ve bir gülümseme ve iki göz şeklinde kesin" diyor.
İkramları öğle yemeği başına bir ile sınırlayın
İkramları her öğle yemeğinde birden fazla olmayacak şekilde sınırlayın. İkramlar çok besleyici değildir ve ara sıra özel bir şey olmalıdır - her zaman, günlük bir temel değil.
 |
Çocuklarınızın doğru besinleri aldığından emin olmak için multivitaminleri stoklayın. “Besin takviyelerini düşünün. Nannies4Hire başkanı Candi Wingate, Vitamin ve mineral tabletleri, çocukları sorunsuz bir şekilde kabul etmeye ikna eden çocuklara uygun şekillerde gelir” diyor. |
Sağlıklı çocuklar yetiştirmenin daha fazla yolu
Çocuğunuzun en sevdiği beyin güçlendirici kahvaltı nedir?
Sağlıklı bir çocuk yetiştirmenin 15 yolu
Çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini sağlamanın 3 yolu
