kahvaltını hazırla
Sabah egzersizinizi evinizin içinde veya çevresinde yapmayı planlıyorsanız, muhtemelen bunu uyandıktan kısa bir süre sonra yapacaksınızdır. Sabah ilk iş aç olmasanız ve antrenmandan hemen önce büyük bir yemek yemeniz kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. muz, bir bardak badem sütü veya küçük bir parça kızarmış ekmek gibi küçük bir atıştırmalık, midenizi bulandıracak enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır. egzersiz yapmak. Herkesin vücudu benzersizdir, bu nedenle sizin için en iyi olanı görmek için farklı yiyecekler ve miktarlar deneyin. Önemli olan, sabah kahvaltınızı hazır hale getirmek, böylece ilk işiniz onu yiyebilmek ve egzersize başlamadan önce sindirmek için kendinize zaman tanımaktır.
Su şişenizi doldurun
Sabahları ne yerseniz yiyin, su içmek çok önemlidir. Mayo Kliniği egzersizlerinizden önce, sırasında ve sonrasında su içmenin egzersiz sonuçlarını optimize etmek için çok önemli olduğunu bildiriyor. Bu yüzden sıvı alımınızı gevşetmeyin. Su şişenizi bir gece önceden doldurun ve uyanır uyanmaz içmeye başlayabilmeniz için yatağınızın yanına bırakın.
Germek
Yeni uyanmaya başladığınızda vücudunuzu doğrudan egzersize sokmak rahatsız edicidir. Vücudunuzu zinde ve harekete hazır hale getirmek için, kalkar kalkmaz gerin. Kendinize enerji vermenin basit bir yolu, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmak ve nefes alırken kollarınızı düz bir şekilde yanlara, ardından başınızın üzerine çıkarmaktır. Tavana uzanın ve vücudunuzun her bölümünün merkezinizden uzağa uzanmasına izin verin. Bunu üç veya dört kez tekrarlayın. Son seferde, ayaklarınızdan sarkmak için ellerinizi aşağı indirin. Başınızdaki, boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve kollarınızdaki gerilimi serbest bırakın ve gerekirse dizlerinizi biraz gevşetin. Birkaç saniye burada kal. Ardından, vertebra vertebra, omurganızı yukarı doğru yuvarlayın, kuyruk kemiğinizden başlayıp üst boynunuz ve başınız ile bitirin. Etkileri artırmak için bunu mümkün olduğunca yavaş yapın. Bu kolay hareket dizisi tüm vücudunuzu meşgul edecek ve planladığınız her şeye hazır hale getirecektir.
Ekipmanı önceden ayarlayın
Sadece spor yapmak için dinsiz bir saatte kalkıyorsanız, en son isteyeceğiniz şey hazırlık yaparak zamanınızı boşa harcamaktır. Spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, spor çantanızı ve günün geri kalanında ihtiyaç duyacağınız her şeyi bir gece önceden hazırlayın. Evinizin yakınında bir koşuya çıkacaksanız, koşu ekipmanınızı kurun, öylece giyin ve yürüyün. Ve evde bir antrenman DVD'si yapmayı planlıyorsanız, bir gece önce oynatıcıya yerleştirin, böylece kullanıma hazır olur ve matınızı ve/veya ağırlıklarınızı ayarlayın, böylece uyanır uyanmaz hemen içine girebilirsiniz. Sabah ne kadar çok iş yaparsanız, o kadar çok başarı duygusu hissedeceksiniz ve ertesi gün hepsini tekrar yapmaya o kadar meyilli olacaksınız.
