Sağlıklı bir kahvaltı, sabah erkenden hazırlanmış bir yemek için uyanmak anlamına gelmez. Tek ihtiyacınız olan 15 ila 30 dakika ve SheKnows'taki uzmanlardan birkaç ipucu.
İster birkaç dakikada hazırlayabileceğiniz bir şeye, ister hazır yemek yemeye ihtiyacınız olsun, sizin için altı fikrimiz var. çabuk ve kolay sizi kilo aldırmayacak kahvaltılar.
1
Fındıklı meyve ve peynir
Hareket halindeyken dengeli bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, biraz elma dilimleri, yüzde 2 sütlü peynir parçaları ve bir avuç en sevdiğiniz kuruyemişten alın (ceviz ve badem bizim favorilerimizdir). Hatta bunu bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Elma dilimlerini kararmasını önlemek için limon suyu sıktığınız suda bekletin.
2
Kupada sahte pişmiş yulaf ezmesi
Sabah ihtiyacınız olan ekstra gücü size verecek yulaf ezmesi gibisi yoktur. Bir kahve kupasında yaklaşık 5 dakika içinde "pişmiş" bir versiyon yapın.
Bir yumurtayı kupada hafifçe çırpın, ardından yarım bardak çabuk pişen yulaf, yarım bardak süt, 3 inç muz püresi, bir çizgi veya iki tarçın ekleyin. (veya karanfil veya hindistan cevizi), yarım fincan soya veya badem sütü, birkaç yemek kaşığı bal ve yaklaşık yarım fincan dilimlenmiş meyve (elma veya şeftali gibi) veya çilek. Mikrodalgada birkaç dakika bekletin, sonra bir çatalla kabartın. İsterseniz ekstra süt veya tereyağı (hatta fındık) ekleyebilirsiniz.
3
Berry-nefis waffle sandviçler
İki tam buğday dondurulmuş waffle kızartın ve üzerlerine yağı azaltılmış fıstık ezmesi veya Nutella sürün. Ardından, anında yemesi kolay bir kahvaltı için en sevdiğiniz meyveler veya biraz muz dilimleri ve bal ile doldurun.
4
Hızlı ve kolay şekersiz smoothie'ler
Sabah işe giderken yudumlamak için sıvı bir kahvaltı gibi mi? Yarım bardak çilek veya doğranmış meyveyi yarım bardaktan biraz fazla az yağlı vanilyalı yoğurt ile bir karıştırıcıya atın. süt ve/veya meyve suyu, en sevdiğiniz kalorisiz tatlandırıcıdan bir veya iki tutam ve bir avuç buz küpü ekleyin ve düz.
5
Mikrodalga kahvaltı börek
Elbette, yumurtalar çabuk pişer, ancak bu tarifle bir dakikanızı boşa harcamayacaksınız. Büyük bir kupa veya kasede her yumurta için birkaç yumurtayı bir çorba kaşığı sütle çırpın. Bir veya iki yemek kaşığı salsa, bir tutam yağı azaltılmış peynir, tuz ve karabiberi ilave edin ve pişirin. mikrodalgayı bir seferde 45 saniye yüksekte tutun, her seans arasında karıştırarak, karıştırılmış gibi görünene kadar yumurtalar. Tüm karışımı ısıtılmış bir tortillaya dökün ve gidin.
6
kahvaltılık dondurma
Bu çocuklar için harika bir şey. 1-1 / 2 su bardağı kadar kepek, pirinç veya buğday gevreğini meyve (yani Üzüm Kepeği, Özel K Kırmızı Meyveler, vb.) ile bir fincan az yağlı donmuş vanilyalı yoğurdu karıştırın. Eklenen protein için küçük bir avuç kıyılmış fındıkla doldurun ve yapmadığınızda hile yapıyormuş gibi hissedeceksiniz!
Daha hızlı ve kolay kahvaltı fikirleri
Hareket halindeyken 3 kahvaltı fikri
10 Aşçısız kahvaltı fikri
Hareket halindeki bayanlar: Hızlı kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirleri
