Sürekli olarak vücudumuzu abur cuburla beslersek formda kalmak zordur ve bu aynı prensip zihnimizi beslediğimiz şeyler için de geçerlidir. Trajik haberleri dinleyerek veya olumsuz düşünen insanlarla sosyalleşerek sayısız saat harcarsanız, zihniniz sağlıksız düşüncelerle ağırlaşacaktır. bu, ruhunuza zarar verebilir ve olumsuz iç konuşmalara neden olabilir (“Bunu asla yapamam”, “Sadece kalifiye değilim”, “Sadece pes etmeliyim.”). Ve olumsuzluk üzerinde ne kadar çok durursanız, o kadar kötü hissedeceksiniz.
Daha Odaklanmış ve Yeniden Enerji Vermiş Bir Siz
Sürekli olarak vücudumuzu abur cuburla beslersek formda kalmak zordur ve bu aynı prensip zihnimizi beslediğimiz şeyler için de geçerlidir. Trajik haberleri dinleyerek veya olumsuz düşünen insanlarla sosyalleşerek sayısız saat harcarsanız, zihniniz sağlıksız psişenize zarar verebilecek ve olumsuz iç konuşmalar üretebilecek besinler (“Bunu asla yapamam”, “Sadece kalifiye değilim” “Sadece pes etmek."). Ve olumsuzluk içinde ne kadar çok yaşarsanız, o kadar kötü hissedeceksiniz.
tıpkı bizim gibi detoks Vücudumuzdaki toksinleri yok etmek için uzmanlar, zihnimizi olumlu bir bakış açısına sahip olmamıza neden olan ve bizi engelleyen toksik düşüncelerden düzenli olarak temizlememizi tavsiye ediyor.
David Çuval
“21 günlük bir zihin diyeti, dikkatinizi kendi zihninize yeniden odaklamanın bir yolu olabilir. akıl sağlığı. Elements Behavioral Health CEO'su Dr. David Sack, herhangi bir alışkanlıkta olduğu gibi, olumlu bir bakış açısının anahtarı pratik ve tekrardır - tıpkı bir kasın güçlendirilmesi gibi” diyor. “Kendinizi olumsuz bir düşüncenin veya öz eleştirinin ortasında yakalayın ve düşünce sürecinizi yeniden yönlendirin. Kendinizi azarlamak yerine, zor bir durumda gümüş astarı tanıyın, sahip olduğunuz her şey için şükran duyun ve kendinizi geliştirme çabalarınızı kutlayın.”
21 günlük bir zihin diyeti mücadelesi sırasında günlük rutinime küçük olumlu değişiklikleri nasıl dahil ettim.
Meydan okuma
1.gün
Uç: Dr. Sack ayrıca olumsuz düşünceyi belirlemede destekleyici aile ve arkadaşlardan yardım istemenizi ve pozitif kalmayı kolaylaştıran insanlarla kendinizi kuşatmanızı önerir.
Negatif kelimeleri kelime dağarcığınızdan silin (örneğin, "asla", "yapamam" ve "deneyin"). Ne zaman olumsuz kelimeler kullanmaya meyilli olduğunuzu belirleyin. Olumsuz bir şey söylerseniz, bu ifadeyi olumlu bir şeyle takip edin. Örneğin: “Koşamıyorum.” Takip: “Koşu bandında yürüyebilirim.” Seçtiğiniz her olumlu onaylamayı gün boyunca bir beyaz tahtaya yazın.
2. gün
Okumak 30 dakikalık bir adanmışlık, kişisel gelişim veya ruhsal deneme gibi ilham verici bir şey.
3 gün
Bugün şikayet etmekten kaçının (çılgın trafik, kötü bir saç günü, dışarıda yağmur yağıyor…). Kendinizi şikayet etmeye hazırlanırken bulduğunuzda, bunun yerine minnettar olduğunuz bir şey söyleyin.
4. Gün
Bir adım daha ileri götürün ve minnettar olduğunuz beş şeyi yazın ve yakın bir arkadaşınıza söyleyin. Sevinç bulaşıcıdır.
5. Gün
Kendiniz hakkında sevdiğiniz beş şeyi aynanıza yazmak için kuru silinebilir bir işaretleyici kullanın.
6. Gün
Bugün tamamen yabancı biri için güzel bir şey yapın (iltifat edin, birinin kahvesini ödeyin, vb.).
7. Gün
Duygularınızı günlüğe kaydedin: hayal kırıklıkları, sevinçler, korkular ve hayaller.
8. Gün
Üç olumlu olumlama oluşturun ve bunları gün boyunca en az üç kez tekrarlayın (örneğin, "Bugün güzel bir gün olacak").
9. Gün
Ertelediğiniz bir şeye odaklanın ve onu nasıl bitireceğinize dair ayrıntılı bir plan oluşturun.
10. Gün
Bir arkadaşınızla şahsen görüşün. Onları öğle yemeğine veya kahveye davet edin.
11. Gün
İlham verici bir hikaye olmadıkça, bugün haberleri izlemekten/okumaktan/dinlemekten kaçının.
12. Gün
Bugün kendinizi şımartın (yeni bir gömlek, manikür veya latte olabilir).
13. Gün
Bugün mali durumunuzu iyileştirebilecek bir şey yapın (yemek yemeye çıkmak veya borcunuzu ödemek yerine öğle yemeğinizi hazırlayın).
14. Gün
kahkaha ruh için iyidir, bu yüzden en sevdiğiniz komediyi izlemek gibi gülmenin bir yolunu bulun.
15. Gün
Rahatlayın ve bırakın: Bir masaj yaptırın, yoga dersi alın veya sıcak bir banyonun keyfini çıkarın.
16. Gün
Çalışma alanınız, banyonuz veya arabanız olsun, alanınızı düzenleyin.
17. Gün
Sizi gerçekten korkutan bir şey yaparak korkunuzu yenin - bir hız trenine binin, bir yılan tutun, bir konuşma yapın, vb.
18. Gün
Konsantrasyon egzersizlerine katılın. Örneğin, olumlu bir kelime seçin ve üç dakika boyunca sessizce tekrarlayın.
Dr. Sack, “Farkındalık meditasyonu, düşünce kalıplarınıza uyum sağlamak için yeterince sessizleşmenin ve bir değişim planı oluşturmaya başlamak için yeterince rahatlamanın güçlü bir yoludur” diyor.
19. Gün
Hoşunuza giden bir açık hava etkinliğine katılın.
Bölgenizdeki açık hava etkinliklerini bulmak için buraya tıklayın!
20. Gün
Yalnız başına sessiz zamanın tadını çıkarın. Telefonunuzu bir saatliğine güvendiğiniz bir arkadaşınıza/aile üyesine veya iş arkadaşınıza verin.
21. Gün
(Derin bir nefes!) Bugün teknolojiden uzak durun ve ailenizi de aynısını yapmaya teşvik edin. Cep telefonu, bilgisayar, tablet veya TV yok. Kendinize ve ailenize zaman ayırın.
sonrası
21 günlük zihin diyeti mücadelesi, olumlu ya da olumsuz düşüncelerimin farkına varmama yardımcı olarak gözlerimizi açtı. Kendimi iyimser bir insan olarak görme eğilimindeyim ama hızla gelişebileceğim alanları fark ettim. 1. günde, gün boyunca "yapamam" kelimesinin ne kadar kolay ortaya çıktığına şaşırdım (örneğin, "Bir mil daha koşamam", "Evet, yarım mil daha yapabilirsin"e dönüştü).
Zorluk devam ederken, daha olumlu olma taahhüdüm sırasında her gün farklı bir şey yapmaktan keyif aldım. Bir arkadaşımla yetişmekten, dışarıda koşmaktan, olumlu olumlamalar yapmaktan, kendime bir kıyafet gibi davranmaktan ve bir yabancı için güzel bir şeyler yapmaktan keyif aldım. Ben de bir borç ödedim! Bazı günler diğerlerinden daha kolaydı - 2. günde ilham verici bir şeyler okumak ve 20. günde sessiz zamanın tadını çıkarmak, 21. günde teknolojiden vazgeçmekten çok daha kolaydı (epik başarısızlık!). Genel olarak, bu meydan okuma ödüllendiriciydi. Eğlendim ve sonunda daha net bir zihniyet kazandığımı hissettim. Ayrıca hayatta minnettar olduğum şeyler için minnettarlığımı başka bir seviyeye taşıdı!
Olumlu bir zihniyet geliştirmek ve sürdürmek, 21 günlük bir zorluğun ötesine geçer; bu bir süreç. Dr. Sack, insanların yaklaşarak daha başarılı olabileceğini söylüyor olumlu düşünme ömür boyu sürecek bir çaba olabileceğinden, devam eden bir çalışma olarak.
“Düşündüğümüz gibi soyut bir şeyi değiştirmek kolay olmasa da, umut var. Bir alışkanlık yerleşmiş gibi görünse bile, beynimiz dikkat çekici bir şekilde uyarlanabilir. Kavrama nöroplastisite denir. Beynimizi yeniden eğitebilir ve bunu yaparak hayatımızı değiştirebiliriz.”
Olumlu bir zihniyet sürdürme hakkında daha fazla bilgi
Doğa ile ruh halinizi artırın
ruh halinizi değiştirin
bardağın dolu
