Hızlı bir şekilde forma girmek ve zinde hissetmek ister misiniz? Avustralya'nın en yeni fitness çılgınlığı CrossFit sizin için olabilir.
Grup egzersizi Avustralya'da oldukça popüler hale geldi ve nedenini anlamak kolay; tek bir pakette çeşitlilik, yoğunluk, motivasyon ve yapı elde edersiniz.
CrossFit, Avustralya'da sunulan grup egzersiz programlarının mahsulünün kreması olarak tanımlanmıştır. Deneyimsizler için, kısaltmalar ve jargon bir dönüş olabilir, ama işte kaçırdığınız şey bu.
Nedir?
CrossFit, çok fazla fanteziye gerek kalmadan yüksek düzeyde zindelik elde etmenin çok yönlü ve etkili bir yoludur. ekipman ve haftada üç ila beş kez yapıldığında, sağlıklı bir yaşam için önerilen mevcut halk sağlığı yönergelerini kolayca karşılayacaktır. vücut.
Peki CrossFit tam olarak nedir? Direktörü Rebecca Mountford, “CrossFit, vücuda bir birim gibi davranan bir güç ve kondisyon programıdır” diye açıklıyor. Freshstart Sağlık ve Fitness Merkezi
. “CrossFit'e katılan her kişiye bir atlet gibi davranılır ve sporcular belirli sporlardan genel olarak hayata kadar hayattaki tüm farklı senaryolara uygun olmalıdır” diyor.PerFit CrossFit'in sahibi Julian Gaylor, bunu sürekli değişen, yüksek yoğunlukta ve işlevsellik içeren bir program olarak tanımlıyor. kardiyovasküler, dayanıklılık, kuvvet ve kuvvet dahil olmak üzere tüm alanlarda bireyin zindeliğini geliştirmeyi amaçlayan hareketler. hız. "Aslında CrossFit'in amacı, bireyi hayatın karşısına çıkabilecek her şeye hazırlamaktır" diyor.
Bunu akılda tutarak, her antrenman nadiren aynıdır. Sürekli değişken olması, aynı şeyi tekrar tekrar yapıp sıkılmayacağınız anlamına gelir. Rebecca, "Bir gün yeni bir beceri öğreniyor olabilir, sonraki gün bir dayanıklılık antrenmanını tamamlıyor ve sonraki gün güce odaklanıyor olabilirsiniz" diyor.
Belki de hepsinden önemlisi, CrossFit bir topluluktur. Julian, “Herkes birbirinin yanındadır” diyor. "En son bitiren kişinin gruptan en büyük alkışı aldığı tek yerlerden biri."
Rebecca kabul eder. “Ortam olumlu ve canlandırıcı. Bir başarı duygusuyla uzaklaşıyorsunuz. Düştüğünüzde veya devam edemeyeceğinizi hissettiğinizde, her zaman sizi neşelendirecek ve sonunda sizi yerden kaldıracak biri vardır.”
Bu benim için mi?
CrossFit ile ilgili en iyi şey, antrenmanlarının herhangi bir fitness seviyesine tamamen ölçeklenebilir olmasıdır. Julian, "Şu anki kondisyon düzeyi ne olursa olsun herkes bir başkasının yanında katılabilir" diyor. Yeni başlayan biriyseniz, koçunuz siz hızlanana kadar uygun bir gerileme önerebilir ve aynı şekilde, şu anda yüksek bir zindelik seviyesindeyseniz, daha zorlu varyasyonlara ilerleyebilirsiniz. rutin.
Bir sonraki en iyi şey, neredeyse herkese uygun olmasıdır. Rebecca, "CrossFit, güç ve dayanıklılık geliştirmeye odaklanmanıza olanak tanır ve bununla birlikte kilo kaybı da gelir" diye açıklıyor. “Ancak yine de dinlenmeniz, iyi uyumanız, stresten uzak durmanız ve dengeli beslenmeniz gerekiyor. Çöp yerken haftada beş kez antrenman yapmanın bir anlamı yok” diye uyarıyor.
Bir vücut geliştiriciye dönüşmekten endişeleniyorsanız, olmayın. Julian, "CrossFit, yağ kaybının yanı sıra kas kazanımı ile ilgilidir, bu nedenle aradığınız ince, atletik bir görünümse, CrossFit tam size göre" diyor.
Sonuçları ne zaman göreceğim?
Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, bireysel sonuçlar değişecektir ve nihayetinde aradığınız sonuç türüne inecektir. Julian, eğer peşinde olduğunuz şey kilo vermekse, antrenmanınızla tutarlı olduğunuz ve makul bir diyet uyguladığınız sürece, muhtemelen birkaç hafta içinde bir iyileşme göreceksiniz, diyor.
Daha belirgin sonuçlar için, özellikle zaten trim tarafındaysanız, biraz daha beklemeniz gerekebilir. Rebecca, "Bir farkı fark etmem altı ayımı aldı ve 18 ay sonra sonuçlarımdan heyecan duyuyorum" diyor.
Ama yine, hepsi yaşam tarzınıza bağlı. En iyi sonuçları elde etmek için iyi yemelisiniz ve bu, yüksek oranda işlenmiş, şekerli ve yağlı yiyecekleri kesmek anlamına gelir.
Bir spor salonuna katılmak zorunda mıyım?
CrossFit, sıkı sıkıya bağlı bir topluluk etrafında inşa edilmiş yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Yani, evet, bundan en iyi şekilde yararlanmak için bir spor salonuna katılmanız gerekiyor.
Julian, "Etkili bir şekilde ve hepsinden önemlisi, güvenli bir şekilde eğitimle ilgili tüm standartları karşıladıkları için sertifikalı bir ortakla (CrossFit kutusunda bulunur) eğitim almak önemlidir" diyor.
Bununla birlikte, evde veya parkta yapabileceğiniz herhangi bir ekipman gerektirmeyen basit egzersizler var. Bunlara WOD veya günün antrenmanları denir ve fitness rejiminizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için günlük olarak değişir.
Daha fazlasını bul
Yerel CrossFit satış ortağınızı bulmak için şu adrese gidin: map.crossfit.com.
Daha fazla fitness ipucu
Koşmak için 5 Neden
Egzersizleri eğlenceli hale getirin
Vücut hedefinize ulaşmak için en iyi egzersizler
