Ayın aynı zamanında belirli antrenmanların daha kolay veya daha zor görünmesi tesadüf değildir. Hormonlara teşekkür edebilir veya teşekkür etmeyebilirsiniz.
Hormonlarımız, vücudumuzun egzersizlere nasıl tepki verdiğinde büyük rol oynar. Bizi bir bebeğe hazırlarken - ve sonra bir bebeğe değil - dayanıklılığımız, enerjimiz ve ruh halimiz onlarla birlikte roller coaster yolculuğuna sürüklenir. Bir ay al ve gelgitle devam etmeyi dene.
1. hafta
Resim: Olgierd Rudak/Flickr
1. hafta adetiniz başladığında başlar. Bu aşamada, östrojen ve progesteron hormonlarımız en düşük seviyededir - vücudumuzu bir erkeğinkine daha çok benziyor, eğer istersen. Bizim dönemimizde iyileşme süremiz daha hızlı ve ağrı toleransımız daha yüksek olabilir. Yani, bu, bir çentik atabileceğimiz anlamına geliyor.
Rağmen dönemler Bizi uyuşuk hissettirebilir, spor salonunda zorlu bir antrenmandan geçmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz. Buna göre
TNasyon, vücudunuz size yardımcı olmak için en uygun karbonhidrat yakma modunda yakıt kas geliştirme. Beyninize "yarın" spor salonuna gideceğinize dair söz vermeyin. Metabolizma yavaşladığı için bu hafta egzersiz yapmak çok önemlidir. İlerleme, yüksek yoğunluklu ve anaerobik (ağırlık kaldırma gibi) antrenmanlara odaklanın.Denemek: Kuvvet antrenmanı, eğirme, sınıflar gibi VÜCUT POMPASI
Daha:Kalbinizin atmasını sağlayacak 5 yüksek yoğunluklu antrenman
Hafta 2
Resim: Ole Husby/Flickr
2. Haftada, adımınızda biraz daha fazla sıçrama fark edebilirsiniz. Vücudunuz yumurtlamaya hazırlanıyor ve hormonlar artıyor. Ek östrojen, kaslarınızın şekeri daha verimli bir şekilde emmesini sağlar ve size biraz ekstra enerji verir. Bu, bu haftayı aralıklı antrenman antrenmanlarını denemek için en iyi zaman yapar. Yüksek enerji ve çok fazla yakıt gerektirirler, bu nedenle sağlıklı, besleyici yemekler yemeye geri döndüğünüzden emin olun.
Daha: Yağ yakma avantajınız için adet döngünüzü nasıl kullanabilirsiniz?
Ancak, farkında olun: Göre çekicilik, artan östrojen kaslar daha esnek - bu, daha az şok emici özelliklere sahip olacağı ve sizi yaralanmaya daha yatkın hale getireceği anlamına gelir. Yani dikkatli ol! Isınma, esneme ve soğuma hareketlerinizi atlamayın.
Denemek: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, Tabata antrenmanları, ip atlama
3. Hafta
Resim: Ernst Moeksis/Flickr
3. Hafta yumurtlamanın hemen yanında başlar - hormonlar zirveye ulaştı ve tekrar düşmeye başlıyor. Metabolizmanız artmaya başlıyor (ve iştahınız da öyle). Ek olarak, vücudunuz tercihini değiştirdi karbonhidrat yakmaktan yağ yakmaya. Bu yüzden, sonuçları görmek için bu hafta karbonhidratları soğutun.
4. Haftada su ağırlığı gerçekten artmadan önce, azalan motivasyonunuzdan yararlanın (gelecek hafta fermuarınız olacak) ve sabit kardiyo egzersizlerini tercih edin.
Denemek: Uzun mesafe koşu, yüzme
4. Hafta
Resim: Sağlığınızı Geri Alın Konferans/Flickr
4. Hafta, PMS'nin maksimumda olduğu zamandır: Karbonhidrat ve Netflix için can atacaksınız. Sen Olumsuz Bu hafta çalışmak isteyeceksiniz - ve yaparsanız, vücudunuz tüm yol boyunca sizinle savaşıyor gibi görünecek. Yanlış antrenmanı seçerseniz, hüsrana uğrayabilir, duygusallaşabilir ve ilerleme kaydetmediğinizi hissedebilirsiniz. Daha da kötüsü, bir veya iki hafta içinde kendinizi daha iyi hissedene kadar egzersizi bıraktınız diyeceksiniz.
Egzersiz söz konusu olduğunda bu haftayı keyifli hale getirin. Yüksek enerjili veya zorlu antrenmanlar için enerjiniz veya dayanıklılığınız olmayabilir, bu nedenle sizi rahatlatan ve zihninizi boşaltan antrenmanları tercih edin.
Denemek: Yoga, Pilates, sevdiğiniz bir egzersiz
Daha:Adet Döneminizde Farklı Yapmanız Gereken 6 Şey
