Koyun sayarak çok fazla gece geçirdiyseniz, bu yiyecekleri yemeyi deneyin. Daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olacaklar, böylece yenilenmiş, parlak gözlü ve enerji dolu uyanabilirsiniz.
Son zamanlarda zzz'lerinizi almakta sorun mu yaşıyorsunuz? Her gece savurganlık ve dönüşler sizi yorgun ve sinirli bırakabilir (gözlerinizin altındaki bazı ciddi koyu halkalardan bahsetmiyorum bile). Diyetinizi aşağıdaki yiyeceklerden daha fazlasını içerecek şekilde ayarlamak, daha fazla uyku zamanı almanıza yardımcı olabilir. Öyleyse şimdi içeri girin ve kafanız o yastığa beklediğinizden daha erken çarpıyor olabilir.
Tavuk
Tavuk yapacak - veya herhangi bir protein kaynağı, aslında. Gecenin bir yarısında uyanıyorsanız, midenizin guruldamasından kaynaklanıyor olabilir. Yatmadan önce biraz protein tok hissetmenize yardımcı olur ve açlıktan uyanma olasılığınız azalır. (Artık bu akşam atıştırdığınız tavuk budu için biraz daha az suçlu hissedebilirsiniz!) Daha hafif bir şeyler için, küçük bir porsiyon süzme peynir deneyin (ayrıca yüksek protein).
Yulaf ezmesi
Kahvaltıda biraz çelik kesilmiş yulafın tadını çıkarır mısınız? Sağlam bir güzellik uykusu için akşamları deneyin. Karbonhidratlar, serotonin salınımını teşvik edecek, serotonin kendini iyi hissettiren hormondur. Daha fazla serotonin, daha az stres anlamına gelir. Ayrıca, bu karbonhidratlar yavaş sindirildiğinden, gecenin ortasında kan şekeri düşüşü yaşamazsınız (ki bu sizi uyandırabilir).
ılık süt
Annenin bunu senin için geceleri hazırlamasının bir nedeni var. Süt, uykuyu teşvik eden amino asit triptofan içerir. Süt ayrıca beynin melatonin üretimine yardımcı olan kalsiyum açısından da zengindir. Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini (uyku ve uyanma döngüleri) kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur.
üzüm
Kurabiyeleri bir kenara koyun ve yatmadan önce biraz üzüm üzerine atıştırın - ya da bunun yerine biraz kuru vişne deneyin. Üzüm ve vişne, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin içerir. Karbonhidrat ve melatonin açısından zengin bir atıştırmalık için yulaf ezmesini (yukarıya bakın) doldurun veya yoğurt veya süzme peynir ile birleştirin.
Üzüm mü dedin? Üzüm = şarap = içki, değil mi? Tam olarak değil. Şarap sana yardımcı olabilirken düşmek uykudayken, araştırmacılar alkolün sizi ne kadar iyi etkilediğini buldular. kalmak uyuya kalmak. yayınlanan bir çalışmada Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma, Araştırmacılar, alkolün, sinir sisteminin normalde gece hakim olan bölümünü etkileyerek, vücudu dinlenmeye yönlendirerek uyku kalitesine ve onarıcı uykuya müdahale ettiğini buldular.
Ne yenir hakkında daha fazla bilgi
Ruh halinizi iyileştirecek 5 yiyecek
Antrenmandan sonra ne yenir
Daha akıllı atıştırmanın 5 yolu
