Hediye alışverişi, evi dekore etme ve 27 aile üyesinin tümü için yemek pişirme arasında tatiller, antrenmanlarınızı atlamanız için açık bir neden sunuyor, değil mi?
Oprah'ın eski koçu ve egzersiz fizyologu Bob Greene, bunun hiç şansı olmadığını söylüyor. Greene, “Bu gerçekten sizin zihniyetinizle ilgili” diyor. “Kuralları değiştirmenin uygun olduğunu düşünüyorsanız, yapacaksınız. Bunun yerine, her güne hayatınızı iyileştirmenin bir yolu olarak bakın. Bunun büyük bir kısmı kendinize bakmaktır. ”
Üzgünüm, bahane yok
Egzersizden zaman ayırmak ve tatillerde kendinizi harcamanıza izin vermek, yarardan çok zarar verir. Greene şöyle açıklıyor: “Sadece daha kötü hissetmeni sağlıyor. Neden doğru beslendiğiniz ve egzersiz yaptığınız konusunda kendinizi yeniden eğitmeniz gerekiyor: daha iyi bir yaşam yaratmak için. Daha iyi bir enerjiye sahip olacaksınız ve daha iyi hissetme olasılığınız daha yüksek olacak."
Alt satır: Tatil boyunca egzersiz ve iyi beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmek daha da önemlidir. Greene, "Zamanınız olduğu zamanlar için değil - [o] bir öncelik olmalı" diye ekliyor.
Aşırı hoşgörülü aile yemekleri ile başa çıkmak
Ama Rosie Teyze Noel Arifesi için ünlü altı peynirli lazanyasını hazırlamak için onca zahmete girdiğinde ne yaparsın? Bu senin sorunun değil, diyor Greene.
Fitness uzmanı, "En çok mücadele eden insanlar, onların yarattıklarını yemediğiniz için başkalarının kötü hissetmesini istemeyen kişilerdir" diye açıklıyor. “Sorunlara yol açan bir zihniyet.”
Greene'in tavsiyesi: Bunu uzun uzadıya tartışmak zorunda değilsiniz, ancak onlara en baştan yaklaşın ve kendinize bakmanın bir öncelik olduğunu söyleyin.
Ancak uyarılırsınız. Greene, “Bundan korkanlar sizi suçlu hissettirmeye çalışacaklar” diyor. “Maalesef insanlar yeni alışkanlıklarınızın hayatlarını nasıl etkilediği konusunda sizi yargılıyor. Seni gerçekten önemseyen insanlar senin için iyi şeyler isterler."
Kendiniz için ayağa kalkın ve başkalarının davayı takip etmesine ve sonuç olarak daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olabilir.
Daha iyi seçimler yapmak
İronik olarak, bir Şükran Günü veya Noel hindisi yemeği en sağlıklı öğünlerden biri olabilir. Türkiye kaliteli, yağsız protein sunmaktadır. İçindekilere bağlı olarak tatlı patates turtası bile sağlıklı olabilir. Greene, "Orijinal tarif üç parça tereyağı gerektiriyorsa, onu daha sağlıklı hale getirmek için ayarlayabilirsiniz" diyor.
Düzenli fitness rutininizi sürdürmekte zorlanıyorsanız, hareket halindeyken egzersiz yapın. Alışveriş merkezlerine alışveriş yapanlarla dolmadan erkenden gidin ve güçlü bir yürüyüşe çıkın. Gününüze inşa edin. Greene, "Adımlarınızı saymak için bir adımsayar kullanın" diyor. Kardiyovasküler fitness için önerilen miktar olan günde 10.000 adımı hedefleyin.
Fitness hediye fikirleri
Bu sezon fitness ve sağlıkla ilgili hediyeler vermeyi (ve kendiniz satın almayı) düşünün. Greene şunları önerir:
- bir adımsayar
- Egzersiz bantları ve boru
- Fitness topları, oturmak için şişirilebilir ve ayrıca direnç egzersizi için ağırlıklı sağlık topları
- A Philips Uyandırma ışığı, sizi nazikçe uyandırmaya ve karanlık günlerde size enerji vermeye yardımcı olmak için
Bu ürünler ve Bob'un ipuçları, 2012'ye şimdiye kadarki en iyi şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
Tatiller için daha fazla sağlık ve fitness ipucu
Nihai fitness piliç için tatil hediye rehberi
Stressiz tatil seyahati için en iyi ipuçlarımız
Tatiller için daha az stresli 5 ipucu
