Hepimiz, her sabah bir smoothie içen ve daha sonra tüm gün mega enerjiye sahip olan o aşırı sağlıklı kadın olmak istiyoruz - eğer bu kadar zaman alıcı bir iş olmasaydı. Ancak smoothie yapmak sandığınızdan daha kolay. Sabahları sağlıklı bir yemek yemenin en kolay yollarından biri ve bu tüyolar bunu daha da basitleştiriyor.
1. Olgun muzları dilimleyin ve saklayın
En son ne zaman bir demet muz aldığımı ve aslında her şeyi bitirdiğimi hatırlayamıyorum. Çok kararmaya başladıklarında ve bozulmanın eşiğine geldiklerinde (ama çok tatlılar ve yemek için hala güzeller) onları soyup dilimleyip donduruyorum. Smoothie'lere mükemmel miktarda donmuş, kremsi tatlılık eklerler, özellikle biraz meyveli destek kullanabilecek yeşil olanlar.
Daha:Food Porn Friday: Yemek için neredeyse fazla muhteşem 20 katmanlı smoothie
2. Yeşilliklerinizi dondurun
Yeşilliklerinizi önceden dondurmak, yeşil bir smoothie yapmayı başarmadan önce bozulmadıklarından emin olmanın harika bir yolu değildir. Ayrıca, lahana gibi daha sert yeşilliklerin hücresel düzeyde parçalanmasına yardımcı olur, böylece onları smoothie'lerinize karıştırdığınızda, daha az lifli parça ve parça kalır. Yeşillikleri dondurduğunuzda nem dolu hücreleri şişer ve parçalanır. Onları kendi başlarına yemek için çözdürürseniz, duygusal bir karmaşa ile baş başa kalırsınız. Ancak bu şişme ve yırtılma, onları smoothie'lere karıştırmak için mükemmel bir şekilde hazırlar.
3. bir kase yap
Kahvaltıda aynı eski şeyi bir bardaktan yudumlamaktan bıktıysanız, smoothie'nizi bir kaseye dökerek sabahınızı canlandırın. Üzerine biraz fındık, tohum, granola ve taze dilimlenmiş meyve ekleyin ve doku ve sıcaklık kontrastlarının tadını çıkarın.
4. Artıklarınızı dondurun
Biraz kalan smoothie var mı? Bir buz kalıbına dökün. Başka bir tane yapmaya hazır olduğunuzda, dondurulmuş smoothie küplerinizi ve biraz ekstra sıvıyı blenderinize ekleyin ve işte bu kadar.
5. Mason kavanozu kullanın
Dikkatli ilerleyin, ancak birçok karıştırıcı, blender sürahisi yerine Mason kavanozu ile kullanılabilir. Sadece malzemelerinizi bir Mason kavanoza ekleyin, ardından blender sürahi tabanını vidalayın ve her zamanki gibi devam edin. Ödeme The Kitchn'in öğreticisi nasıl çalıştığını görmek için.
6. tahıllarını al
Tahıllı smoothie'nize ekstra güzellik katın. Gece boyunca smoothie sıvınıza batırılmış veya başlamadan önce toz haline gelene kadar karıştırılmış yulaf ezmesi, ekstra dolgu lifi için smoothie'lerinize eklenebilir. Pişmiş kahverengi pirinç veya kinoa kullanmayı da deneyebilirsiniz.
7. Dondurulmuş smoothie paketleri yapın
Meyve ve sebzelerinizi ayrı, dondurucuda güvenli kaplara ekleyerek en sevdiğiniz smoothie'leri önceden ayırın. Bir smoothie yapmaya hazır olduğunuzda, kaplardan birinin içeriğini atın, ardından kalan malzemeleri ekleyin ve bir çırpma teli verin.
Daha:İçmek isteyeceğiniz 37 yeşil smoothie ve meyve suyu karışımı
8. önceki gece başla
Sabahları sürekli aceleniz varsa, blenderinizi önceden ayarlamayı deneyin. Dondurulmamış meyveleri, sebzeleri, sıvıları, tahılları ve tozları blender sürahisine ekleyin ve gece boyunca buzdolabında bırakın. Sabah, herhangi bir donmuş malzemeyi ekleyebilir, ardından karıştırabilirsiniz.
9. Önce sıvılarınızı ekleyin
Katı malzemelerinizi eklemeden önce, smoothie sıvınızın bir kısmını sürahiye ekleyerek blenderinizin aşınmasını ve yıpranmasını azaltın. Bu, başlat düğmesine bastığınızda bıçakların harekete geçmesine yardımcı olacak, yani mükemmel pürüzsüz bir smoothie yapmak daha az zaman alacaktır.
10. Smoothie pop'ları yapın
Hareket halindeyken kahvaltı yapmak için (ya da antrenman sonrası serinlemenize yardımcı olacak bir kahvaltı için), en sevdiğiniz smoothie'den bir parti yapın, ardından buzlu kalıplarda dondurun. Kahvaltıya hazır olduğunuzda, bir tane çıkarın ve keyfini çıkarın.
11. Benzersiz sıvılar kullanın
Smoothie sıvınız olarak süte (süt içermeyen süt dahil) veya meyve suyuna yapışmanız gerekmez. Biraz dallandırın ve hindistancevizi suyu kullanmayı deneyin; yeşil, meyve ve bitki çayları; Kahve; ve sebze suları. Sadece durun ve aroma kombinasyonunuzun mantıklı olup olmadığını bir saniye düşünün (kahve, çikolatada, vanilyada veya vanilyada harikadır). örneğin fıstık ezmesi protein smoothie'leri, ancak çilek-mango smoothie'de süper yerinde olmaz) ve forge ilerde.
Daha:Uzun süreli enerji sağlayan 8 smoothie bileşeni
