Son zamanlarda muhteşemden biraz daha fazla şişkinlik mi hissediyorsun? Endişelenme, sadece hakkım var yoga aceleyle sizi tonlamak için poz veriyor!
Süper seksi bir pazı seti elde etmek her zaman süper ağır bir dambıl seti gerektirmez. Popüler inanışın aksine, yalın, ortalama, kaslı bir kraliçe olmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bir yoga matı ve kendi vücudunuzdur!
Yoga, özellikle vinyasa tabanlı Power Yoga dersleri, tüm vücut tonlaması için harikadır. Alanna Zabel, yıldızlara yoga eğitmeni ve modern yoga yaşam tarzı markası AZIAM'ın kurucusu.
“Bu tür derslerde, sadece dış ısıdan terlemek yerine, iç ısıyı oluşturuyorsunuz” diyor. "Ayrıca daha fazla sayıda duruşta akıcı bir şekilde hareket edeceksiniz, bu da tam vücut antrenmanı şansınızı artırıyor."
Peki esneme sizi tam olarak nasıl güçlendirir? Yoga, dansa çok benzer, vücudu etrafındaki boşlukta hareket ettirerek güç direnci yaratır, bu da kasların gergin ve sıkı olmasına neden olur.
Zabel, "Aynı egzersiz sırasında bir kas hem gerildiğinde hem de güçlendirildiğinde meydana gelen dinamik bir süreç vardır" diyor. "Kas lifleri ve bağ dokusu uzarken, eklenen direnç, yağsız ve tonlu bir görünüm sağlamak için kolajen liflerini artıran gerginlik yaratır."
Aşağıdaki ilk beş toplam vücut tonlama yoga pozuna göz atın.
1
önkol tahtası
Ön kollarınızda plank pozisyonu tutmak, deltoidlerinizin, tüm karın duvarınızın ve kuadrisepsinizin tonunu artırır.
Ekstra bir meydan okuma için, bacaklarınızı sırayla kaldırın ve her iki tarafta beş ila sekiz nefes tutun.
2
Tekne pozu
Bu pozu izometrik olarak tutmak, çekirdeğinizin ön kısmını tonlayan rektus abdominisi uyarmaya yardımcı olur. Sırt, boyun, kuadriseps ve hamstringler de bu pozu sürdürmek için çalışıyor.
3
Tam tekerlek
Bu, üst sırtınız, gluteus kaslarınız ve hamstringleriniz de dahil olmak üzere tüm arka tarafınızı güçlendirir.
4
Yarım ay
Bu, aynı anda birden fazla kas grubunun çalıştığı bir duruşun güç merkezidir. Arka bacağın kaldırılması alt sırtı güçlendirir, ön kol yukarıya doğru uzanması sırtın üst kısmını güçlendirir ve tek bacak üzerinde durmak kalça kaslarını, hamstringleri ve oblikleri güçlendirir.
5
başucu
Vücudunuzu baş aşağı kaldırmayı öğrenmek, zamanın yüzde 60'ında oturup dik durduğumuz için kullanmaya alışık olmadığımız kasları kullanmayı gerektirir. Baş aşağı iken vücudunuzu yerçekiminden uzaklaştırmak, yerçekimi sonucu zayıflayan kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, bacaklarınız ve alt gövdeniz de dahil olmak üzere alt gövdenin genel tonunu artırır.
yogi bakışımı al
Athena V Yaka Spor Üst (AZIAM, 66 $)
Yoga hakkında daha fazlası
Sıcak yoga yapmanın sağlığa faydaları
Çocuklarınızın seveceği 9 Yoga pozu
Daha sağlıklı bir kalp için yoga
