Bir CEO gibi yiyin: Yoğun bir günü besleyecek yiyecekler – SheKnows

En meşgul CEO'ları bile A-oyunlarında yoğun, stresli günlerde tutacak bu 10 güçlü gıdaya göz atın.

İlgili hikaye. Bu yılki Şükran Günü yemeğine glütensiz kinoa dolgusu ekleyin

Uzun günler, stresli toplantılar, sürekli hareket halinde… tanıdık geliyor mu? Hepimiz CEO olmayabiliriz ama günlerimiz kesinlikle onlarınkine benziyor! Reçel dolu günlerde akıllı yiyecek seçimleri yapmak zor olabilir, ancak bu 10 güçlü yiyeceği aklınızda tutmak, yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak için sağlıklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.

• Kabak çekirdeği – Bunlar, enerjinizi ve metabolizmanızı tam gaz devam ettiren magnezyum ile doludur.
• Avokado - İyi yağlardan biri olmasının yanı sıra avokado, yüksek tansiyonu (tüm bu stresli toplantılardan) önlemeye yardımcı olan harika bir potasyum kaynağıdır.
• Kahve - Bu doğru, sevgili fincan joe'niz aslında sizin için iyi. Kafeinin çok etkili bir kısa süreli toparlayıcı olduğu kanıtlanmıştır ve zihinsel odaklanmayı geliştirmek için harikadır. Sadece 8 ons kadar tutun.
click fraud protection
• Su - Burada toprak parçalayan hiçbir şey yok. Hepimiz suyun ne kadar önemli olduğunu duyduk ama susuz kalmanın yorgunlukla savaşmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Hafif dehidrasyon bile metabolizmanızı yavaşlatabilir ve enerjinizi tüketebilir, bu yüzden içiniz!
• Bitter çikolata - İyi haber, çikolatacılar. Flavonoidler açısından zengin olan bitter çikolatanın kan damarlarını gevşeterek kan basıncını kontrol altında tuttuğu söylenir, bu da yüksek stresli bir ortamda çok önemli bir fayda sağlar! Kafein ayrıca enerjinizi ve ruh halinizi artırmak için bir uyarıcı görevi görür.
• Somon - Omega-3'lerde dengeli bir diyet tutmak, vücudumuz onları kendi başına üretemediğinden sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Somon, depresyonla savaşmaya ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
• Kaju - Badem ve fındıkla birlikte kaju, piyasadaki en protein ve magnezyum dolu kuruyemişlerden biridir, bu da şekeri enerjiye dönüştürmek için harika oldukları anlamına gelir.
• Edamame — B vitaminleri bakımından yüksek olan edamame, tükettiğimiz karbonhidratların hücrelerinizi besleyen glikoza dönüşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda hepsi bir arada karbonhidrat, protein ve lif içeren çok yönlü bir atıştırmalıktır.
• Kuru meyve – Kuru meyvedeki doğal şekerler, hızlı bir enerji artışı için vücuttaki glikoz seviyelerini şekerden çok daha sağlıklı bir şekilde artırmaya yardımcı olur.
• Kinoa - Diğer tahıl veya pirinçten daha fazla protein içeren, doğal olarak glütensiz bir tahıl olan kinoa, uzun süreli enerji seviyeleri için mükemmel bir besin dolu karbonhidrat kaynağıdır.

Granola, hareket halindeyken bir grup enerji artırıcı gıdayı paketlemenin harika bir yoludur. Sağlıklı bir sarsıntı için bir avuç ya da biraz sütle yiyin.

Yaklaşık 2-1 / 2 bardak verir

İçindekiler:

• 1/2 su bardağı pişmemiş kinoa (kırmızı, beyaz veya ikisinin karışımı iyidir)
• 2/3 su bardağı tuzsuz kaju, iri kıyılmış
• 1/2 su bardağı yulaf
• 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 1/2 su bardağı kurutulmuş kızılcık (herhangi bir kuru meyve yapar)
• 1/4 çay kaşığı tuz
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı esmer şeker
• 1/4 su bardağı eritilmiş hindistan cevizi yağı
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü

Talimatlar:

1. Fırını önceden 300 derece F'ye ısıtın ve bir fırın tepsisini pişirme spreyi ile yağlayın.
2. Kinoa, kaju fıstığı, yulaf, kabak çekirdeği, kızılcık, tuz, tarçın ve esmer şekeri geniş bir kapta birleştirin.
3. Hindistan cevizi yağı, akçaağaç şurubu ve vanilyayı küçük bir kapta karıştırın.
4. Islak malzemeleri kuruya dökün ve iyice karıştırın.
5. Karışımı fırın tepsisine tek bir tabaka halinde yayın.
6. Sık sık karıştırarak 15 dakika pişirin.
7. Granola kahverengileşmeye başladığında, fırından çıkarın ve tamamen soğumaya bırakın.
8. Soğuduktan sonra, granola küçük kümeler oluşturacak ve bir kavanoz veya hava geçirmez kap içinde paketlenebilir.

Bu çıtır somon, sağlık ve enerji departmanlarında bir ev koşusu! Somon, potasyum açısından zengin avokado ve yakıt pompalayan edamame'den elde edilen kalp sağlıklı omega-3'lerden bahsediyoruz. Akşam yemeği için de kolay, hızlı ve oldukça lezzetli.

2 kişilik

İçindekiler:

• 3/4 pound yabani somon filetosu, 2 parçaya bölünmüş
• Tuz ve biber
• 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
• 3/4 su bardağı kabuklu edamame, pişmiş
• 1/2 avokado
• 1/2 limon suyu
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Talimatlar:

1. Edamame, avokado ve limon suyunu bir mutfak robotunda birleştirin.
2. İşlemci çalışırken, zeytinyağında çiseleyin ve tıknaz pesto benzeri bir kıvama gelene kadar işleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve bir araya getirmesi için bir darbe daha verin. Kenara koyun.
3. Bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve hindistancevizi yağını tavada eritin.
4. Somonu tuz ve karabiberle tatlandırın.
5. Tava ısındıktan sonra filetoları etli kısmı alta gelecek şekilde yerleştirin ve dokunmadan yaklaşık 3 dakika pişirin.
6. Kızarıp çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır ortasını hafifçe kırmızı olana kadar 2-3 dakika daha pişirin.
7. Balığı tavadan çıkarın (balık deriden kolayca kayabilir) ve tabaktan çıkarın.
8. Pesto sosunu her fileto üzerine dökün ve servis yapın.

Daha fazla enerji artırıcı makale

En yüksek enerjili 5 yiyecek
İyi bir ruh hali ve enerji için yiyecekler
Gün ortası enerji seviyenizi artırmanın 10 yolu