Uzmanlar, zorlu bir antrenmandan sonra yapılacak en önemli şeyin size öğretilenin tam tersi olduğu konusunda hemfikir: yemek! Antrenmandan hemen sonra doğru yiyecekleri yemek, vücudunuzun kasları onarmasına ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Antrenmandan önce veya sonra ne yenmesi gerektiğine dair çok fazla karşıt bilgi varken, çoğu uzmanın yoğun bir antrenmandan hemen sonra doğru yiyecekleri yemenin sağlıklı olacağı konusunda hemfikir olduğunu bilmenin rahatlığını yaşayın. Sadece kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sunarak vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sallamalar veya protein yerine tam gıdalarla size daha iyi bir beslenme faydası sunar. Barlar.
Protein, antrenmandan hemen sonra olmazsa olmazlar listesinde üst sıralarda yer alır. Araştırmalar, bir antrenmandan hemen sonra yağsız protein tüketildiğinde, vücudun bu yakıt kaynağını bir saat sonra bile yenildiğinden daha fazla kullandığını ve yararlandığını gösteriyor. Sporcu beslenme uzmanları, proteinin yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat da önererek, ani kas onarımını engelleyebilecekleri için yağlardan kaçınırlar.
Seçenekleri tarttıktan sonra, SheKnows.com test mutfağı oybirliğiyle yağsız Yunanca seçildi yoğurt tercih ettiğimiz protein olarak. Oradan tatlı veya tuzlu olarak ayrıldık.
Tatlı için, üzerine taze yaban mersini, yerel bal ve az miktarda kızarmış hindistan cevizi ekledik, bunun sadece az miktarda yağ sağladığını öğrendik - kas onarım istatistiklerimizi çarpıtmak için yeterli değil. Tuzlu olarak, kuru üzüm ve elma ile kimyon kokulu tavuk marul sarmaya döndük.
Yunan yoğurt güç aperatif tarifi
1 kişilik
İçindekiler:
- 2 ons yağsız Yunan yoğurdu
- 1 çay kaşığı yerel bal
- Yaban mersini
- 1 yemek kaşığı kızarmış hindistan cevizi
Talimatlar:
- Küçük bir kaseye yoğurt ekleyin. Bal, yaban mersini ve kızarmış hindistancevizi ile doldurun. Soğuk servis yapın.
Tavuk salatası marul sarma tarifi
1 kişilik
- 2 ons haşlanmış tavuk göğsü, kıyılmış
- 1 yemek kaşığı Yunan yoğurdu
- 1/4 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı kıyılmış taze elma
- Koşer tuzu tadı
- 2 büyük parça geniş yapraklı marul
Talimatlar:
- Küçük bir kapta tavuk, yoğurt, kimyon, kuru üzüm ve elmaları birleştirin. Tatmak için tuzla tatlandırın.
- Tavuk salatasını marul parçaları arasında eşit olarak bölün; burrito stilini yuvarlayın veya taco stilini katlayın. Soğuk servis yapın.
Daha fazla egzersiz tarifleri
Antrenmandan önce ve sonra ne yemeli?
En iyi egzersiz yiyecekleri
Antrenmanlarda atıştırmak: Yapılması ve yapılmaması gerekenler
