Bahar temizliği eviniz genellikle ciddi bir mevsimsel temizlik için paspas ve süngerleri çıkarmak anlamına gelir, ancak bahar ayrıca daha besleyici, vücut geliştirici ürünlere yer açmak için kilerinizi ve buzdolabınızı temizlemenin tam zamanı gıdalar. SheKnows.com, MS, CDN, FACSM'den Heidi Skolnik'ten mutfağınıza bahar için nasıl sağlıklı bir görünüm kazandıracağınız konusunda fikir aldı.
Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun
Mutfağınızda diyetinizi sabote edebilecek birçok yiyecek maddesi var. Yeni başlayanlar için Skolnik sağlıksız dürtü diyor atıştırmalıklar Mutfak tezgahında bırakılanlar ayartmaya yol açacaktır, bu yüzden ya onlardan kurtulun ya da onları gözden uzak tutun. “Onları evinizde bulundurmanız gerekiyorsa, en azından uzaklaştırın; onları gözden uzak tutun ve onları almak için pek de uygun olmayan bir yerde saklayın, ”diyor beslenme uzmanı.
Düşük besinli gıdalara daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin
Çiftlik sosları, mayonez bazlı soslar ve diğer yüksek yağlı, düşük besinli gıdalar da sağlık açısından canlanmalı. Skolnick, bu öğeleri guacamole, humus ve salsa veya hatta bir sandviç sosu ve az yağlı, besleyici bir lezzet arttırıcı olarak güneşte kurutulmuş domates veya tatlı kırmızı biber püresi ile değiştirmeyi önerir.
Son kullanma tarihi geçmiş gıdalardan kurtulun
Son ödeme tarihini geçen veya satın aldığınızı bile hatırlayamadığınız herhangi bir şey de atılmalıdır. Skolnik, "Temizleyin ve sıfırdan başlayın" diyor. Bu, muhtemelen son kullanma tarihi geçmiş 10 yıllık baharatlar, eski kutular ve konserve ürünler anlamına gelir.
Porsiyon kontrolünü kolay bir hale getirin
Mutfağınızda bahar temizliği yaparken porsiyon kontrolü yapmayı da kolaylaştırmalısınız. Bu, sağlıksız veya yüksek yağlı yiyeceklerden oluşan büyük kaplardan kurtulmak anlamına gelir.
Daha akıllı ve daha küçük atıştırmalıklar
- Bir galon veya bir bardak dondurma yerine, barları ve ayrı kapları el altında bulundurun ya da Skinny Cow şekerleme çubukları gibi daha düşük kalorili soğuk ikramlar ile gidin.
- Büyük bir paket cips yerine, elinizin altında öğle yemeği büyüklüğünde poşetler bulundurun.
- Peynir blokları yerine, 1 oz kadar stoklayın. yuvarlak veya çubuklar.
- Dipsiz bir kavanozdan bir avuç fındık yerine, bir porsiyon porsiyon (yaklaşık 24 badem) veya KIND deneyin Fındık ve tohum içeren, ancak yağda aşırıya kaçmadan doğru miktarı sağlayan çubuklar ve kalori.
Aile yemekleri için sağlıklı porsiyonları el altında bulundurun
Bireysel veya aile boyu yağsız protein parçalarını (kümes hayvanları ve/veya diğer et türleri) dondurucuda saklayın üzerinde tarih yazan poşetler - ihtiyacınız olduğunda çözülmeye ve tavada kızartmaya, güveç veya antreye dönüştürülmeye hazır onlara.
Bulaşık takımınızın ölçeğini küçültün
Skolnik ayrıca servis yapmak için daha küçük tabaklar kullanmanızı önerir. Büyük tabaklar bize yeterince yemek yemediğimizi hissettirirken küçük tabaklar porsiyonları kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
