Kardiyovasküler hastalık, Kuzey Amerika'da 1 numaralı katildir, bu nedenle sağlığınıza dikkat etmeye ve sağlığınızı korumak için adımlar atmaya başlamak için asla erken değildir. kalp. Penn State Kalp ve Damar Enstitüsü'nde genel kardiyoloji program direktörü Dr. Peter Alagona, yaşam tarzınızdaki günlük değişikliklerin kalp-sağlıklı büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor.
Kalp sağlığı için dışarı çıkın
En önemlisi istifa sigara içmek! Dr. Alagona, sigara ve tütün kullanımının genel olarak, en önemlisi kalp ve akciğerler üzerindeki kötü etkilerinin açıkça kanıtlandığını söylüyor. Bıraktığınızda, “önceki tütün kullanımıyla ilişkili risk zamanla istikrarlı bir şekilde azalır. Durmak için asla geç değildir."
Sağlıklı bir kalp için kahvaltı yapın
Dr. Alagona, "Herkesin kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna inanmasının nedenlerinden biri, vücudunuza günün başladığını işaret etmesi olabilir" diyor. Vücudun öngörülebilir alışkanlıklara ihtiyacı var. Sadece basit karbonhidratlardan ve doymuş yağdan alınan boş kaloriler değil, ağırlıklı olarak protein ve doğal lif içeren iyi bir kahvaltı olduğundan emin olun.
Biletiniz için iyi bir gece uykusu alın
Dinlenme, vücudumuzun günlük aktivite için kendine enerji verme yollarından biridir. Tutarlı uyku zaman ve süre, zihnimizin ve bedenimizin en iyi şekilde çalışması için bağlı olduğu öngörülebilir alışkanlıklardan biridir.
Kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmak için hareket edin
Günlük yürüyüş veya merdiven rutininizin ötesinde, daha yapılandırılmış bir şekilde deneyin. egzersiz yapmak ilave olarak. Dr. Alagona, “Daha iyi aerobik kapasiteye sahip, daha iyi durumda olan insanlar daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar ve hem fiziksel hem de zihinsel faydalar elde etme eğilimindedir” diye açıklıyor.
Kalbiniz için sağlıklı beslenin
Kardiyolog, sağlıklı bir diyetin yalnızca uygun yiyecekleri değil, uygun kalori alımını da içerdiğini söylüyor. Kalorileri basit karbonhidratlardan kesmek ve kötü yağlar (doymuş) yerine iyi yağlar (çoklu doymamış) kullanmak, doğal lifi artırmak ve daha fazla taze meyve ve sebze yemek iyi bir başlangıçtır.
