Muhtemelen kapağında ayrıntılı bir söz yazdığı için bir dergi satın almışsınızdır. Ve verilen sözler hiç yerine getirildi mi? Muhtemel değil. Bu nedenle, dergilerdeki yalanlardan kaçınabilmeniz için en yaygın iddialardan bazılarının gizemini ortadan kaldırıyoruz.
Boş sözler
Dergi kapaklarına sıçrayan vaatlere kapılmamak elde değil. Zor kazanılan paranızı bir daha asla boş vaatlerle boşa harcamadığınızdan emin olmak için sertifikalı kişisel antrenör ve fitness eğitmeni Holly Greene'in yardımını aldık. Bu üç ortak başlık hakkında ne söyleyeceğini duyalım.
“10 günde 10 kilo verin”
İnkar edilemez bir şekilde, hızlı vaatler kilo kaybı başarı son derece caziptir. Tabii ki, hemen kilo vermek, çalışmak için aylarca beklemekten daha çekici. Ancak Greene, açlık ve zayıflama hapları gibi birçok kısıtlayıcı ve radikal yöntemin bu tür vaatleri yerine getirebileceğini, ancak hiçbirinin sizin için iyi olmadığını açıklıyor. Çok aşırı olduklarından, uzun süre bağlı kalmaları imkansız ve hatta tehlikelidir ve diyete artık uyulmadığında, kilo hızla geri gelmeye başlar.
Greene, “Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en güvenli yolu, haftada bir kilo vermektir. Ve bunu yapmanın iyi bir yolu, her gün normalde yapacağınızdan 500 kalori daha fazla yakmak. Egzersizinizi 250 ekstra kalori yakmak için artırarak ve ardından diyetinizi 250 kalori azaltarak, bu 500 kaloriyi hiçbir şey yapmadan yakabilirsiniz. çok daha az yemek zorunda kalmak.” Aç hissetmeyeceksiniz, bu da plana daha uzun süre bağlı kalmanıza ve uzun vadede daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. O kadar hızlı olmayabilir, ancak bir dergi tarafından sunulan hızlı bir düzeltmeye teslim olmaktan daha yapılabilir ve uzun ömürlüdür.
“Kol yağlarından kurtulmak için 6 hareket”
Her kadının vücudunda biraz değiştirmeyi tercih ettiği bir bölgesi vardır. Ve bu nedenle, belirli bir alanı hedefleyen ve tonlayan egzersiz rutinleri vaatleri çok cazip olabilir. Ancak Greene, "kas gruplarını hedefleyebilirsiniz, ancak yağları hedefleyemezsiniz. Yağ yaktığımızda, bu yakıt, ille de kasların yakınında bulunanlardan değil, vücuttaki herhangi bir yağ deposundan gelebilir. çalışılıyor.” Örneğin, kollar için yapılan egzersizler kol kaslarını güçlendirecek olsa da, o bölgedeki yağın artacağının garantisi yoktur. yok olmak.
Yağ kaybetmek ve belirli bölgeleri canlandırmak istiyorsanız, Greene "kalori miktarı şundan az olmalıdır" kuralına uymanızı tavsiye ediyor. kalori dışarı." Belirli bir kas grubunu çalıştırmaya odaklanmak yerine, sizden daha fazla kalori yakmaya odaklanın. tüketmek. Kardiyovasküler egzersizi ağırlık çalışması ve mantıklı beslenme ile birleştirerek yağ kaybedersiniz, bu da sonunda üzerinde çalıştığınız tonlu bölgelerin daha görünür olmasına yardımcı olabilir.
“Sadece iki haftada 6'lı paket alın”
Görünen o ki, size kaslı karın kaslarını vaat eden en az bir kapak görmeden bir dergi rafına bakamazsınız. Ama bu iddialar ne kadar doğru? Greene, "kas büyüme oranlarının kişiden kişiye değiştiğini" açıklıyor. Ne kadar hızlı kas inşa ettiğiniz yaşınıza, cinsiyetinize, fiziksel durumunuza ve fitness rutininize ve beslenmenize bağlıdır. En iyi koşullar altında bir erkeğin ayda 1,5 ila 5 kilo kas yapabileceğini açıklıyor; dişiler bundan daha az inşa edecek. Buna rağmen, karın kaslarını egzersizi ile hedeflemeye çalışmanın yeterli olmayabileceğini söylüyor. O bölgede çok fazla vücut yağınız varsa, altındaki kasları gizleyecektir. Farklı çekirdek güçlendirme egzersizlerini denemek harika bir fikir olsa da, 6'lı paketiniz söz verilen süreden sonra çıkmazsa çok hayal kırıklığına uğramayın. Ancak pozitif kalırsanız ve sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalırsanız, sonuçlar gelecektir.
Daha fazla sağlık ipucu
Ortoreksiya nervoza: İyi yemek yemek tehlikeli hale gelir
Eğriler neden seksidir?
Obezitenin beklenmedik nedenleri
