1
Doğal aromalı ve şekerli yoğurt
Mağazalardan satın alınan aromalı yoğurtların çoğu yapay tatlandırıcılar, katkı maddeleri ve aromalar ile doldurulur. 3/4 fincan yüzde 0 Yunan yoğurdu (100 kalori), 1/2 fincan dilimlenmiş yoğurdu karıştırarak atıştırmalıklarınızı doğal bir şekilde yapın kremalı, tatlı ve lezzetli 155 kalorilik bir tedavi için çilek (25 kalori) ve 1/2 yemek kaşığı bal (30 kalori). İstediğiniz tatlılığı elde etmek için biraz daha çilek veya bal ekleyebilirsiniz.
2
iz karışımı
İz karışımları, size gününüzü geçirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi veren protein ve diğer besinler açısından yüksektir. Tek risk, farkında olmadan avuç dolusu yiyecek verip aşırı yemenin ne kadar kolay olduğudur. Kendinizi fazla şımartmadan enerji artışı sağlamak için 3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz (120 kalori) gibi küçük porsiyonlar yapın ve 2 yemek kaşığı kuru kızılcık (45 kalori) veya 2 yemek kaşığı çiğ kaju (85 kalori) ve 2 yemek kaşığı kuru üzüm (60 kalori) kalori). Karışımınızı kilitli küçük bir çantaya koyun ve hareket halindeyken yanınıza alın.
3
meyve kasesi
Tatlı ve lezzetli meyvelerin kalorisi düşük, vitaminleri ve antioksidanları yüksektir. Bir kase dilimlenmiş çilek 55 kaloridir; bir bardak ahududu veya böğürtlen 65 kaloridir; ve bir fincan yaban mersini 85 kaloridir. Bu yüzden, bir dahaki sefere canınız çektiğinde, bu lezzetli küçük meyveleri karıştırın ve güçlü bir besleyici besin içeren şahane bir kasede eşleştirin.
4
Dolma tarihleri
Ortadan üç adet kuru, çekirdeksiz hurma (her biri 20 kalori) dilimleyin, böylece sosisli çörek gibi açılırlar. Her hurmanın ortasına 1 çay kaşığı pürüzsüz veya gevrek fıstık ezmesi (30 kalori) yayın. Mini tatlı “sosisli sandviçinizin” tadını çıkarın!
5
Fırınlanmış patates
Küçük bir patates pişirin (130 kalori) fırında ve bir tutam tuz ve 1/2 yemek kaşığı tereyağı veya margarin (50 kalori) ile afiyet olsun. Eklenen lezzet için dilimlenmiş yeşil soğan ve frenk soğanı serpin.
6
cevizli muz kuleleri
Yarım muzu (50 kalori) ince dilimler halinde kesin. 1 yemek kaşığı badem ezmesini (100 kalori) dilimler arasında eşit olarak bölün ve ardından 1/2 yemek kaşığı çiğ kenevir tohumu (30 kalori) serperek aynısını yapın.
7
Canlandırıcı nohut salatası
1/4 su bardağı pişmiş nohut (70 kalori), 2 adet doğranmış erik domates (25 kalori), 1/2 su bardağı salatalık dilimleri (10 kalori), 1 çay kaşığı zeytinyağı (40 kalori) ve 2 çay kaşığı balzamik sirke (10 kalori). İsterseniz en sevdiğiniz otlar veya baharatlar ile serpin.
8
Meyve ve peynir tabağı
Meyve ve peynir çiftinin son derece iyi olduğu inkar edilemez. Bu yüzden bir dahaki sefere karnınız guruldadığında, 1 onsluk dilim az yağlı mozzarella peyniri (80 kalori) ile 3/4 fincan üzüm (75 kalori) ile kendinizi şımartın.
10
Yulaf ezmesi
1/3 fincan yulaf ezmesini (120 kalori) 1/6 fincan su veya yağsız sütte (15 kalori) pişirin. Yulaf ezmesini nasıl sevdiğinize bağlı olarak daha fazla veya daha az sıvı kullanın. Ardından 1/4 fincan taze veya donmuş yaban mersini (25 kalori), 5 kıyılmış badem (35 kalori) ve stevia (0 kalori) ile tatlandırın.
11
sebzeli kızartma
Atıştırmalık saatinde evdeyseniz ve birkaç dakikanız varsa, basit bir tavada kızartma yapmak besleyici bir seçenektir. Orta-düşük ısıda bir tavada 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı (60 kalori) ısıtın. 1 su bardağı doğranmış kabak (20 kalori), 1 su bardağı dilimlenmiş mantar (15 kalori), 1 su bardağı brokoli çiçeği (30 kalori) ve 1 su bardağı dilimlenmiş dolmalık biber (20 kalori). Yağ miktarı yeterli değilse, sebzelerin yanmaması için gerektiği kadar su ekleyin. Tüm sebzeler yumuşayana kadar düzenli olarak pişirmeye ve karıştırmaya devam edin. İstenirse, ilave bir gevreklik için 1 yemek kaşığı soya sosu (10 kalori) ve 1/2 yemek kaşığı susam tohumu (25 kalori) ekleyin.
12
Elyaf açısından zengin tropikal smoothie
Yarım muz (50 kalori), 3/4 fincan mango (75 kalori) ve 1/2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumunu (30 kalori) bir karıştırıcıda birleştirin. İstenilen kıvam elde edilene kadar şekersiz badem sütü (fincan başına 30 kalori) dökün ve tadını çıkarın.
Tost üzerine yumurta salatası
Başlamak bir büyük yumurtayı sert kaynatmak (80 kalori). Hatta birkaçını katı kaynatabilir ve hafta boyunca atıştırmak için buzdolabında saklayabilirsiniz. Yumurtanız soğuduktan ve kabuğunu soyduktan sonra, küçük bir kaseye 1 yemek kaşığı olgun avokado (15 kalori), 2 yemek kaşığı dilimlenmiş yeşil soğan ve tadına göre tuz koyun. Tüm malzemeleri birlikte ezin ve karışımı bir parça tam buğday ekmeğinin üzerine yayın (markaya bağlı olarak 70-100 kalori).
14
Doğal bitter çikolata
Tatlı isteğiniz inkar edilemiyorsa, bitter çikolata, özleminizi gidermenin harika bir yoludur. Bir üçte biri Nesli Tehlike Altında Olan Türler doğal bitter çikolata sadece 140 kaloridir, böylece kendinizi suçluluk duymadan tedavi edebilirsiniz!
15
İşte bu meyve barları
Her İşte bu meyve barı birkaç vitamin, 3 gram lif ve sadece 100 kalori sunar. Ve daha iyisi? Tamamen meyveden yapılmışlardır. Koruyucu madde ve ilave şeker yok, sadece doğal olarak tatlı ve lezzetli meyveler, hareket halindeyken kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz.
16
Mary'nin organik krakerleri
Mary'nin organik orijinal krakerleri kısa taneli kahverengi pirinç, kinoa ve keten tohumu gibi besleyici bileşenlerden yapılır ve 13 kraker için 140 kaloriye kadardır. Veya kraker porsiyonunu yarıya indirin ve 1 ons dilim çedar peyniri (115 kalori) ile tadını çıkarın.
17
Soyulmuş Aperatifler kurutulmuş mango
Kuru meyveler kullanışlı ve besleyici atıştırmalıklardır, ancak ilave şekere dikkat edin - meyve kendi başına yeterince tatlıdır! Bunları tercih ederek sağlıklı bir seçim yapın Mango hakkında çok fazla şey yapılan soyulmuş atıştırmalıklar tek kullanımlık paketler. Sadece 120 kaloridirler ve kuru mangodan başka bir şey içermezler.
18
Pasifik organik kaju havuçlu zencefil çorbası
Sıcak ve rahatlatıcı bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda, Pasifik organik kaju havuçlu zencefil çorbası. Doğal organik malzemelerle doludur ve tatmin edici 1-1 / 2 fincan porsiyon sadece 180 kaloridir. Ya da biraz fazla zamanınız varsa, kendi ev yapımı havuç çorbanızı yapın.
19
Elmalı Turta ve Yabanmersinli Muffin Larabars
Larabarlar tamamen bütün gıdalardan yapılır ve hiçbir barda dokuzdan fazla bileşen yoktur. Barlar, şeker veya koruyucu madde içermeyen şekersiz meyveler, kuruyemişler ve baharatlar içerir. Ayrıca, hem tatmin edici Elmalı turta ve yabanmersinli kek tatlar sadece 190 kaloridir.
Kabile Organik humus
Küçük bir daldırma, sebzeler üzerinde atıştırmayı çok daha lezzetli ve heyecan verici hale getirebilir. Ancak yapay aromalı, krema bazlı bir sos kullanmak yerine, sağlıklı, organik iyiliğe güvenin. Kabile Organik humus, üç nefis çeşidi mevcuttur. Bu kremalı sostan üç yemek kaşığı sadece 90 kaloridir ve 1 fincan havuç dilimleri (50) kombinasyonu ile tüketilebilir. kalori), 1 büyük, dilimlenmiş kereviz sapı (10 kalori), 1 kase salatalık dilimleri (20 kalori) ve 1 adet orta boy dolmalık biber (25 kalori).
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
