bir hayal et egzersiz yapmak Bu, kaslarınızı güçlendirecek ve tonlandıracak, zihninizi canlandıracak, esnekliğinizi artıracak ve stresi azaltacak, bunların hepsini vücudunuza fazla yük bindirmeden. Şanslısın: İşte NS böyle büyülü bir egzersiz ve buna denir yoga. Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Bu harika hepsi bir arada egzersiz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yoga nedir?
Yoga, yaklaşık 5.000 yıl önce Hindistan'da zihni, bedeni ve ruhu bir arada çalıştırmanın bir yolu olarak başladı. O zamandan beri, çeşitli çalışmalar aktif bir yoga yaşam tarzının yüksek tansiyon, duygudurum bozuklukları, diyabet ve karpal tünel sendromu gibi düzinelerce durumun tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Tipik bir yoga dersi 60 ila 75 dakika sürer ve yavaş yavaş nefes alma ve esneme ile başlayan bir ısınma periyodu ile başlar. Yavaş yavaş 30 dakikaya kadar derin germe, daha uzun poz tutma hareketleri yapar ve ardından 15 ila 20 dakikalık gevşeme egzersizleri ile tamamlanır.
Yoga Türleri
Dünyada onlarca yoga disiplini var. Her birinin kendi felsefesi vardır ve her biri farklı bir hızda hareket eder. ABD'de en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
Hatha: ABD'deki en popüler yoga türü olan Hatha yoga, yeni başlayanlar için aktiviteye girmek için harika bir yoldur. Egzersizler eklemlerde daha yavaş ve daha kolaydır ve odak noktası nefes almayı ve esnemeyi kontrol etmektir.
Lyengar: Bu, yeni başlayanlar için iyi olan başka bir yoga şeklidir. Hatha gibi, pozlar arasındaki hareketler yavaş ve sabittir, ancak Lyengar'da odak nefes almaktan çok denge ve pozları tutmak üzerinedir.
Bikram: Son on yılda popülaritesi artan Bikram, 105 derece F'ye ısıtılmış bir odada uygulanmaktadır. ana amacı kasları gevşetmek (derin esnemeyi teşvik etmek) ve ter atmak kirlilikler. Genel olarak Bikram, kalp veya kardiyovasküler sorunları olan kişiler için önerilmez (odanın sıcaklığı ve egzersizin yoğunluğu nedeniyle).
Aştanga: Güç yoga olarak bilinen bu, en sert yoga uygulamalarından biridir. Ashtanga, yavaş ve sabit hareketlere veya tempoya odaklanmak yerine, tek odak noktasının güç geliştirme ve dayanıklılık olduğu bir ağırlık kaldırma kursu gibidir.
Yogadan kimler yararlanır?
Yoganın gevşeme, kardiyovasküler ve güç geliştirme egzersizlerinden herkes yararlanabilir. Bununla birlikte, bazı gruplar sağlığı artıran özel faydalar bulabilir.
Yaşlılar: Duruş, denge, esneklik ve zindelik seviyeleri yaşla birlikte azalır. Son araştırmalar, yoga dahil aktif bir yaşam tarzının (Hatha veya Lyengar gibi) yaşlıların dengesini ve duruşunu iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Hamile kadın: Prenatal yoga, yorgunluk, şişme ve zayıf sindirim gibi hamilelikle ilişkili her türlü semptomu hafiflettiğini iddia eden yeni bir trend. Odak noktası nefes almak ve yavaş, sabit esneme olduğundan, uyguladığınız pozlar doğum odasında yardımcı olabilir.
Astım: Pek çok sınıfta odak noktası nefes almak olduğundan, astım hastaları aktivitenin tutarlı bir şekilde uygulanmasından yararlanabilir.
Hangi ekipmana ihtiyacınız var?
Fiziksel aktiviteler ilerledikçe, yoga nispeten ucuzdur.
İhtiyacın olacak:
- bir paspas
- Bir havlu (teri silmek için)
- Battaniye (odanın soğuması durumunda)
- Ter tutmayan, bol giysiler (böylece bükebilir, bükebilir ve rahatça hareket edebilirsiniz)
Sınıfınızdan en iyi şekilde yararlanmanın ipuçları
1. Yoga bir yarış değildir. Diğer aktivitelerden farklı olarak yoga rekabetçi değildir. Çalıştığın tek kişi sensin. Bu yüzden kendi hızınızda hareket edin ve başkalarının ne yaptığına dikkat etmemeye çalışın. Önemli olan nasıl yaptığındır.
2. Vücudunu dinle. Vücudunuz size aşırı gerildiğinizi veya çok uzun süre poz verdiğinizi söylüyorsa, durun. Kendine zarar vermeye asla değmez.
3. Yeterince H20 alın. İster Hatha gibi rahatlatıcı bir sınıfa katılın, ister Bikram gibi bir şey deneyin, dersten önce ve sonra yeterince su içmek çok önemlidir. Yeterince nemli kalın.
4. Doktorunuzla konuşun. Bazı insanlar önceden var olan sağlık koşulları nedeniyle yogadan kaçınmalıdır. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce aile hekiminize danışmanız en iyisidir.
Okumaya devam et
Yoganın temelleri
4 olmazsa olmaz yoga aksesuarları
Güçlü yoga – pısırıklar bile yapabilir
Masa başı yoga pozları
Anti-yerçekimi ve Bikram yoga
