Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak çocuğunuz günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yemelidir. Atıştırmalıklar, özellikle çocuklar için günlük gıda alımının önemli bir parçasıdır. Besleyici, lezzetli, hızlı ve kolay hazırlanmaları gerekir. Tüm besin gruplarından seçim yaparak (yağ alımını izleyerek) küçük, düzenli öğünler ve atıştırmalıklar yemek, öğün atlamaktan ve açken “aşırı yemekten” daha iyi bir yaklaşımdır. Aşağıdaki atıştırmalık fikirleri, ana öğünler arasında okul için ne hazırlamanız veya evde hazırlamanız için önerilerdir.
İlgili hikaye. Diyabetli Çocukların Ebeveynlerinin Okula Dönüş Listelerinde İhtiyaç Duydukları Öğe
sağlıklı Okul atıştırmalık fikirleri.
- kepekli ve ayranlı krep (bir değişiklik için karışıma muz püresi ve fındık ekleyin)
- meyveli kekler veya sade çörekler
- küçük pide (peynir veya fıstık ezmesi ile ince bir şekilde yayıldıktan sonra rendelenmiş havuç veya filizi ekleyin ve servis yapmak için rulo yapın)
- küçük bir avuç pirinç kraker veya pişmiş simit
- bir dilim az yağlı peynirli kepekli kraker
- ince kazınmış yağı azaltılmış krem peynirli pirinç kekleri
- bir fincan patlamış mısır (mikrodalgada patlatın), çeşitlilik için az miktarda kuru meyve ekleyin
- bir avuç ev yapımı pide cipsi (pideyi üçgenler halinde kesin, biraz zeytinyağı ve biraz Parmesan peyniri serpin ve gevrek olana kadar 180 derecede 15-20 dakika pişirin)
- küçük konserve fasulye veya kremalı mısır
- Üzerine kuru üzüm serpilmiş ince bir fıstık ezmesi serpilmiş kereviz çubukları
- bir demet havuç ve kereviz sapı ile az yağlı peynir dilimi
- az yağlı meyveli yoğurt kabı (sıcak aylarda bir gece önceden dondurun)
- tüm yıl boyunca birçok çeşitte bulunan taze meyve
- 1 su bardağı meyve salatası bir kapta veya konserve meyve çerez paketinde (kendi suyunda, şeker ilavesiz), taze meyve bulamazsanız
- küçük bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş
- çeşitli salatalardan oluşan küçük bir kap (tabouli, makarna, pirinç)
- hafif salata sosu içinde bezelye, salatalık, domates, beyaz peynir ve çekirdeksiz zeytin
- ev yapımı pizza
- vejetaryen tortilla veya frittata
- tavuk ve kar bezelye ile erişte
- kırmızı soslu köfte ve makarna
- az yağlı peynir küpleri veya çubukları
- buğulanmış dim sumlar, yine de lezzetli soğuk
- avokado, havuç ve salatalık ile suşi pirinç ruloları
- tavuk budu
- tavuk tamales veya taquitos
Çocuklar büyüme modellerine göre farklı miktarlarda yemek yerler. Daha küçük iştahlar için daha küçük porsiyonları paketleyin; Sandviçleri dörde bölün ve meyveleri doğrayın, böylece oynamak için hala zaman var.
