senin yap atıştırmalıklar seni tatmin mi ediyor yoksa daha fazlasını mı istiyorsun? Atıştırma seçenekleriniz size daha fazla enerji ve beyin gücü bırakmıyorsa, diyetinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Tatmin edici atıştırmalıklar, vücudunuza gün boyu elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayacaktır. Tatmin edici atıştırmalıkların sırlarını keşfetmek için okumaya devam edin.
Atıştırmalıkları el altında bulundurun
Mutfağınızda veya iş yerinizde çeşitli doyurucu atıştırmalıklar bulundurarak önceden plan yapın. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar olması, şeker kavanozuna uzanmanızı veya otomattan gazoz almanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Yüksek şekerli atıştırmalıklar size kısa süreli bir enerji artışı sağlar ve bu da hızla söner. sağlıklı bir atıştırmalık enerjinizi artıracak kan şekeri seviyenizi yükselterek ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı vererek.
Atıştırmadan önce düşünün
neden yiyorsun? Stresli olduğun, sıkıldığın için mi yoksa sadece bunun için mi? Kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı veya sadece kafanızda olup olmadığını sorun. Sadece kafanızdaysa, bir sonraki atıştırmanıza veya yemeğinize kadar size yardımcı olması için şekersiz sakızı tercih edin.
Atıştırmalıklarınızı planlayın
Ne sıklıkla atıştırırsın? Sertifikalı sağlık ve beslenme Koç Lisa Consiglio Ryan, her iki ila üç saatte bir atıştırma yapmak önemlidir. “Bu, metabolizmanızı ve kan şekerinizi dengede tutacaktır” dedi. "Daha da önemlisi, bu atıştırmalık programı, besleyici olmayan bir atıştırmalık alma dürtüsünü hafifletecek." Gece yarısı atıştırma alışkanlığınız hakkında endişeli misiniz? Bunlara göz atın sağlıklı gece yarısı atıştırma seçenekleri böylece sağlıklı bir vicdanla dinlenebilirsin.
Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlama rehberi
Consiglio Ryan, sağlıklı ve dengeli bir atıştırmalık hazırlamak için ipuçlarını paylaşıyor. “İyi bir yağsız protein (hayvan) veya fasulye, fındık veya tohum, iyi bir yağ (avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı) ve bir karbonhidrat (sebze ve meyve veya bütün veya filizlenmiş tahıl) olduğundan emin olun” dedi.
Sağlıklı atıştırma seçenekleri
Mideniz gurulduyor ve bir şeker çubuğuna ulaşmak üzeresiniz. yapma! Bunun yerine, sizi tatmin edecek sağlıklı bir atıştırma seçeneğine ulaşın. İşte Consiglio Ryan'ın favori atıştırmalık fikirlerinden bazıları:
- Çıtır çıtır sebze çubukları (salatalık ve kerevizi deneyin) ve daldırma (humus, tabouli, salata sosu)
- Kereviz ve fıstık ezmesi (hidrojene edilmemiş, tamamen doğal fıstık ezmesi kullanın)
- Fıstık ezmeli elma veya kereviz
- Meyve veya fındık ile organik sade Yunan yoğurdu
- Smoothies (aşağıdakilerden herhangi birini karıştırın: meyve, buz, soya veya pirinç sütü, yoğurt, protein tozu, keçiboynuzu tozu veya meyve suyu)
- Buğulanmış ve hafif tuzlu (Deniz Tuzlu) edamame kapsülleri
- Doğranmış domates, avokado, soğan, zeytin ve fesleğen
En sevdiğiniz atıştırmalıklar ne kadar sağlıklı? Bu 25 popüler atıştırma seçeneğinin kalori sayılarına göz atın. Ayrıca bu lezzetli ve doyurucu kaçırmayın iz karışımı tarifi.
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
- 100 kalorinin altında 21 ev yapımı atıştırmalık
- Sağlıklı yol gezisi atıştırmalıkları
- Hızlı, sağlıklı öğle yemeği ve öğle yemeği atıştırmalık fikirleri
