Çocuklar, özellikle meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda, yemek konusunda çok seçici olabilirler. Çocuklarınızı yeni yiyecekler denemeye ve şekillendirmeye teşvik edin. sağlıklı beslenme Bu yararlı ipuçları ile genç yaşta alışkanlıklar.
Adım 1: İyi bir örnek belirleyin
Tabağınızda sebze bile yokken çocuğunuzun brokoliyi yemesini beklemeyin. Tabağınızda çeşitli besleyici yiyeceklerle seçici yiyiciniz için sağlıklı bir örnek oluşturun. Ayrıca yemek sırasında dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının. TV'yi kapatmak, masadaki oyuncaklardan kurtulmak ve eldeki lezzetli yemeğe odaklanmak.
2. Adım: Çocukların dahil olmasına izin verin
Çocuklarınızı yiyecek alışverişinden mutfakta yemek pişirmeye ve sofrayı kurmaya kadar tüm yemek sürecine dahil edin. Çocuklarınızı dahil etmek, muhtemelen ne yedikleri konusunda onları heyecanlandıracaktır. Küçük çocuklar bile sebzeleri yıkayarak veya meyilli karıştırarak mutfakta yardımcı olabilir.
Çocuklarınızı çiftçi pazarına götürün ve taze meyve ve sebzeleri seçmelerine izin verin. Evde, seçici yiyicinin ailenizin yemek zamanında yiyeceği sebzeyi seçmesine izin verin.3. Adım: Renkli yemekler yaratın
Çocuklar renkleri severler ve görsel olarak hoş bir tabaktan yemek yemeleri yumuşak bir tabaktan daha fazladır. Neyse ki, gökkuşağı yiyecekleri yemek hem yetişkinler hem de çocuklar için çok sağlıklıdır. Köfteye doğranmış kırmızı ve sarı dolmalık biber eklemek gibi, daha çekici ve lezzetli hale getirmek için normal öğünlere parlak renkli yiyecek parçaları da ekleyebilirsiniz.
Adım 4: Atıştırmayı bırakın
Tüm öğleden sonra atıştırıyorsa, seçici yiyiciniz akşam yemeği için aç olmayacak. Çocuklarınızın yemeklerini yemeye hazır olmalarını sağlamak için evinizdeki atıştırmalıkları ortadan kaldırın (veya bunları günde bir elma gibi besleyici bir öğeyle sınırlayın).
Adım 5: Çeşitlilik sunun
Çocuklarınızın tavuk kanadı veya mac ve peynir sevdiğini biliyorsanız, onları besleyici gıdalarla birlikte sunmanın yollarını bulun. Örneğin, doyurucu ve sağlıklı bir yemek için makarnaya öğütülmüş hindi ve brokoli ekleyebilirsiniz. Tavuk kanadı, taze sebzeler ve salsa ile birleştirilebilir, ardından bir pide cebine doldurulabilir.
Adım 6: Sağlıklı gıdalara gizlice girin
Seçici çocuğunuz hala veba gibi sebzelerden kaçınıyorsa, onları yiyeceklere gizlice sokabilirsiniz. Spagetti sosu, sos, muffin karışımı ve daha fazlasına püre haline getirilmiş havuç, kabak ve diğer maddeler eklenebilir. Çocuğunuz aradaki farkı anlayamayacak ve en azından biraz sebze yediği için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
7. Adım: Denemeye devam edin
Çocuklarınız bir yemeği reddettiğinde pes etmeyin. Bir öğünde yeni bir yiyeceğin en az üç lokmasını denemeleri için onları cesaretlendirin, ardından yiyecekleri daha sonraki bir tarihte tekrar verin. Bir bebeğin veya küçük bir çocuğun belirli bir yiyeceği sevmesinin 10 denemeye kadar sürebileceğini unutmayın. Ayrıca, çocuklarınızın sebzelerini ve diğer sağlıklı yiyecekleri yemelerine yardımcı olacak diğer ipuçlarını deneyin.
Daha fazlası için ebeveynlik ipuçları, ödeme:
Seçici yiyicinizi bir gurme haline getirmek için 5 Adım
