Magnezyum vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyondan sorumludur. Normal kas ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Kalbinizin düzenli bir şekilde atmasını sağlar. Ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olur. Magnezyum, vücudunuzun en temel seviyelerde bile çalışması için ihtiyaç duyduğu çok önemli bir elementtir; bu, bu temel mineralden günlük olarak yeterince alınmasını çok önemli hale getirir. Magnezyum hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Neden magnezyuma ihtiyacımız var?
Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir. Bunun üçte ikisi kemiklerinizde ve geri kalanı dokularınızda bulunur. Bu muhteşem mineral, bağırsaklar yoluyla vücuda emilir ve daha sonra kan yoluyla hücrelerinize ve depolandığı organlara taşınır. Vücut onu üretemediğinden (A vitamini gibi bazı besinlerin aksine), sağlıklı kalmak için günlük olarak yeterince magnezyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Araştırmacılar, magnezyumun vücutta çok çeşitli roller oynadığını biliyorlar. Kardiyovasküler sisteminiz, sindirim sisteminiz, sinir sisteminiz, kaslarınız, böbrekleriniz, karaciğeriniz, hormon salgılayan bezleriniz ve beyniniz, en temel görevleri bile gerçekleştirmek için minerale güvenir. Bilim adamları, düzinelerce sağlığın önlenmesinde veya tedavisinde önemli bir rol oynayabileceğine inanıyor. astım, otizm, kalp hastalığı, eklampsi, epilepsi, HIV/AIDS, multipl skleroz, PMS gibi durumlar ve lupus.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri ve semptomları
Magnezyum dahil olduğu için, çok çeşitli bedensel reaksiyonlar ve işlevler söz konusudur, magnezyum eksikliğinin semptomları büyük ölçüde değişebilir. İşte en yaygın olanlardan bazıları: · Kas zayıflığı, titreme ve spazmlar
· Kalp aritmisi veya artmış kalp hızı
· Dengesiz kan şekeri seviyeleri
· Baş ağrısı
· Yüksek tansiyon
· Kilo alımı
· Depresyon
· Nöbetler
· Bulantı
· Kusma
· İştahsızlık Bu mineralden çok fazla alabilirsiniz. Magnezyum toksisitesi genellikle ek olarak veya hap şeklinde alındığında ortaya çıkar. Toksisite belirtileri uyuşukluk, halsizlik ve ishali içerir. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, magnezyum açısından zengin gıdalara bağlı kalın.
Magnezyum eksikliği için kimler risk altındadır?
Bazı insan grupları, günlük besin dozlarına ulaşmakta zorlanacaklar. Risk altındaki gruplar şunları içerir:Sindirim hastalıkları olan insanlar. Crohn veya irritabl barsak sendromundan muzdarip insanlar, diğerlerinden daha düşük emilim oranlarına sahiptir.Kusma veya ishal yaşayan insanlar. İster grip olun, ister alerjik reaksiyon, aşırı kusma veya ishal vücudunuzdaki magnezyum depolarını tüketir ve sindirim sisteminin emme yeteneğini tehlikeye atar. o.Bazı ilaçları alan insanlar. Bazı diüretikler, antibiyotikler ve ilaçlar (kanser tedavisinde kullanılanlar gibi) sindirim sisteminin minerali emme yeteneğini engeller.Şeker hastaları. Bazı şeker hastaları diğerlerinden daha sık idrara çıkma eğilimindedir. Magnezyum vücudumuzdan böbrekler yoluyla atıldığından, ne kadar çok idrar yaparsanız vücudunuz o kadar fazla magnezyum kaybeder.Kanda potasyum veya kalsiyum düzeyi düşük olan kişiler. Bu besinler ve mineraller vücutta denge oluşturmak için birlikte çalışırlar. Potasyum veya kalsiyumunuz azalıyorsa, magnezyum eksikliği olma riskiniz de vardır.Yaşlılar. Vücudun sindirim sistemi yaşla birlikte değişir. Yaşlandıkça, ishal gibi sorunlara daha yatkınsınız. Sonuç olarak, yaşlılar, genç meslektaşlarına göre daha yüksek bir eksiklik riski taşırlar.
Magnezyum için önerilen günlük alım miktarı
Magnezyum için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) aşağıdaki gibidir: Bebekler (0-6 ay): günde 30 mg
Bebekler (7-11 ay): Günde 75 mg
Çocuklar (1-3 yaş): Günde 80 mg
Çocuklar (4-8 yaş): Günde 130 mg
Çocuklar (9-13 yaş): Günde 240 mg
Gençler (14-18 yaş): Günde 360-410 mg
Erkekler (19-30 yaş): Günde 400 mg
Erkekler (31 yaş ve üstü): günde 420 mg
Kadınlar (19-30 yaş): Günde 310 mg
Kadınlar (19 yaş ve üstü): günde 320 mg
Hamile kadınlar (19 yaş ve üstü): günde 350-360 mg
Emziren kadınlar (19 yaş ve üstü): günde 310-320 mg
Magnezyum besin kaynakları
Magnezyum için en iyi gıda kaynaklarından bazıları şunlardır: Halibut, pişmiş, 3 oz = 90 mg
Badem, kuru kavrulmuş, 1 oz = 80 mg
Kaju fıstığı, kuru kavrulmuş, 1 oz = 75 mg
Soya fasulyesi, pişmiş, 1/2 su bardağı = 75 mg
Ispanak, pişmiş, 1/2 su bardağı = 75 mg
Yulaf ezmesi, su ile hazır, 1 su bardağı = 55 mg
Fıstık ezmesi, pürüzsüz, 2 yemek kaşığı = 50 mg
Avokado, Kaliforniya, 1/2 su bardağı = 35 mg
Kuru üzüm, çekirdeksiz, 1/4 su bardağı = 25 mg
Yeterli magnezyum almak için ipuçları
Diyetinizden daha fazla magnezyum almak kolaydır. İşte birkaç hızlı ve kolay ipucu:1. Yeşil yiyin. Yeşil sebzeler iyi bir magnezyum kaynağıdır çünkü onları yeşil yapan besin maddesi (klorofil) mineralle doludur.2. Rafine gıdalardan kaçının. Unun rafine edilmesi ve işlenmesi, tahıldaki magnezyum içeriğinin neredeyse tamamını soyar. Bunun yerine tam tahıl ürünlerine ulaşın.3. Şişelenmiş suyu atlayın. Musluk suyu harika bir magnezyum kaynağıdır. Sert suyunuz varsa bu özellikle doğrudur.4. Günlük beşinizi alın. 5 ila 10 porsiyonluk günlük meyve ve sebze kotanızı karşılamanız, magnezyum RDA'nıza ulaşmanızı garanti edecektir.5. Alkol ve kahveyi sınırlayın. Her ikisi de vücudunuzun idrar yapma isteğini artırır. Ne kadar çok idrar yaparsanız, vücudunuzdan o kadar fazla magnezyum atılır.6. Meyve ve sebzelerinizi çiğ tüketin. Belirli yiyecekleri buharda pişirmek, haşlamak veya haşlamak magnezyum içeriğini yüzde 65'e kadar azaltabilir. Bunun yerine taze doğranmış yiyeceklere ulaşın.
Magnezyum hakkında daha fazlası
Magnezyum PMS'yi kesebilir
Kuruyemişler: Mükemmel sağlık ve fitness yemeği
Magnezyum ruh halinizi artırabilir
