olamaz uyku? Bir hapı patlatmak sizi gece uykusuz bırakabilir, ancak sabahları sersemlik ve akşamdan kalma hissi ile ödeyebilirsiniz - güne başlamak için ideal bir yol değil. Sağlık ve beslenme uzmanlarından geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olacak birkaç doğal ilaç istedik ve bunlardan bazıları sizi şaşırtabilir.
Magnezyum
Magnezyum insan beslenmesi için gerekli bir element olan toprak alkali metaldir. Yeterince almazsanız, iyi bir gece uykusu çekmeniz zor olabilir. Aslında, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı Meg Hacer Müşterileri uyumakta zorluk çekiyorsa genellikle önce magnezyum önerir.
melatonin
melatonin beynimizin salgıladığı bir hormondur ve - tahmin ettiniz - uykuya yardımcı olur. Tabletlerde tezgahta satılıyor ve birçok insan uyku yardımı için yemin ediyor.
Drs, "Doğal uyku ritimlerimiz bozulduğunda (örneğin jet gecikmesi veya çok geç kalmanın değişen bir programı), melatonin bizi tekrar yola koymak için kullanılabilir" dedi. Kurucu ortakları Arielle Levitan ve Romy Block
Daha: Nihayet! Gerçekten katılabileceğimiz bazı uyku tavsiyeleri
Demir
Vücudumuzun güvendiği bir diğer gerekli element de demirdir. Levitan ve Block, demir eksikliğinin sadece kendinizi yorgun hissettirmediğini, aynı zamanda huzursuz bacak sendromuna da yol açabileceğini söylüyor. Demir seviyenizi kontrol ettirin ve eksikliğiniz varsa takviye alın.
triptofan
Gabriel Smith, "Şükran Günü'nün herkesi şekerlemeye hazır hale getirebileceği yaygın bir bilgidir" dedi. sağlık ve sıhhat için uzman Yatak Firması. “Bu, yüksek seviyelerde triptofan nedeniyle. Önerilen bazı besin kaynakları arasında keçi sütü kefiri, muz, badem ve diğer kuruyemişler, bal, tam tahıllı ekmek, tohumlar, hindi, kızılcık, vişne suyu; papatya, çarkıfelek çiçeği ve kediotu çayı.”
Senin yatak odan
Evet, yatak odanız uyku problemlerinizde çok büyük bir etken olabilir. Yine de asla korkma - bunu düzeltebilirsin. Yatak odanız serin, karanlık ve sessiz olmalı, dinlenmek ve uyumak için ayrılmış olmalıdır. Michael Carlston, yazar İlaçlardan Daha İyi — On Temel Sağlık Alışkanlığı, uykunun bir alışkanlık olduğunu aklımızdan çıkarmamamız gerektiğini ve 15 dakika içinde uykuya dalmazsanız yatak odasından çıkıp daha sonra tekrar deneyin dedi. Yatağınızla olumlu bir ilişki (birkaç saat çarşafların içinde yalpalamak yerine) uyku alışkanlıklarınızı iyileştirecek ve sizi daha iyi bir uyku için yola koyacaktır.
Gürültü
Gürültü, uyuyan beyniniz için büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir, ancak bunu kullanabilirsiniz. gürültü, ses uykunuza fayda sağlamak için. İster uyku mağaranız çok sessiz olsun, isterse dışarıdaki sesleri duyabiliyor olun, ani seslerin dinlenmenizi bozmasını önlemek için bir vantilatör çalıştırmayı veya beyaz bir gürültü makinesine yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.
Kafein ve alkolden kaçının
Evet, kafein ve alkol tamamen makul bir seçim olabilir. Ancak saat yatma saatine ne kadar yaklaşırsa, seçim o kadar az mantıklı olabilir. Kayıtlı bir hemşire ve kurucusu olan Rebecca Lee, "Hem kafein hem de alkol yatmadan altı saat önce tüketilse bile uykunuzu olumsuz etkileyebilir" diyor. benim için çareler. "Gece boyunca rahat uyumak istiyorsanız, akşam 5'ten sonra kafein içmeyin. ve kendinizi küçük bir alkollü içecekle sınırlayın.”
Daha: Tuhaf yerlerde uyumak her şeyin Japon sırrı olabilir
Uçucu yağlar
Uçucu yağların çeşitli kullanımları vardır, ancak en doğal kullanımlarından biri, onları çok iyi koklamaktır. Sydney Ziverts, sağlık ve beslenme araştırmacısı TüketiciGüvenliği.org, özellikle lavanta yağının sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri olduğunu ve uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.
Yardım aramak
Bazen yaptığımız hiçbir şey bize özlemini duyduğumuz o kaliteli uykuyu veremez. Jeffrey M. EllenbogenJohns Hopkins Üniversitesi'nde bir doktor ve uyku uzmanı olan ve Sound Sleep Project'in yöneticisi olan Dr. Aslında, 2017'nin yarısından fazla olmasına rağmen, uyku deneyimini optimize etmek isteyen sıradan insanlara sunacak harika bir uyku ilacımız olmadığını söyledi.
“Bunun basit cevabı, uykunun karmaşık olduğudur” diye açıkladı. “Beynimize bilinçsiz uyku halinin kıvrımlarını ve dönüşlerini en üst düzeye çıkarmada yardımcı olmak için - doğal veya sentetik - çok fazla molekül istiyor. Haftalarca uyku sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, yapılacak en iyi şey kendi başınıza deney yapmak yerine bunları doktorunuzla görüşmektir.”
