İster iş programınız yüzünden ister kötü bir ayrılıktan dolayı atılmış olun, sağlıklı yaşam treninden düşmek şaşırtıcı derecede kolay olabilir. Güzel haberler? Biraz irade ve kendinize çokça inançla, sağlığa ve Fitness parkur çok zor değil. Sağlıklı yaşama yeniden bağlanmak için birkaç diyet ve fitness ipucu.
Kendini bağışla
Hepimiz ara sıra hata yaparız ve hata yaparız, bu yüzden çoğunluğa geri dönmenin ilk adımı düştüğünüzü ve devam etmeye hazır olduğunuzu kabul etmektir. Kayma üzerinde durmak veya bunun için kendinizi hırpalamak için zaman kaybetmek üretken değildir. Hiç kimse mükemmel değildir ve sağlıklı yaşama giden hiçbir yol bir ya da iki yumru olmadan olamaz. Unutmayın, kazanan bir tavır sizi her yere götürür.
Bir plan yapmak
Düştüğünüzde, her şeyi tekrar rayına oturtmanın bir yolunu bulmanız gerekecek. Daha gerçekçi ve daha az katı hedefler belirleyin. İlk başta küçük başarılara ulaşın, böylece momentumu yeniden inşa ediyormuş gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Başarı için önemli bir bileşeni kaçırdıysanız – stres seviyenizi azaltacak bir aktivite söyleyin – bunu rutininize ekleyin. Yo-yo diyeti veya aşırı yemek yeme gibi şeylerden kaçınmak için dengeli planlar geliştirin. Düşüşünüzün ne olduğunu belirlemek, yolun aşağısındaki problemden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
kendini cezbetme
Tetikleyicilerinizi ve sağlıklı yaşam treninden düşmenize neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, onları hayatınızdan çıkarmanız önemlidir. Evinizde cips, soda veya sağlıksız yiyecekler bulundurmayın. Aşil topuğunuz bar meze ise, iş sonrası içki randevusu yapmayın. Ne pahasına olursa olsun baştan çıkarmalardan kaçının ve başka bir aksilik yaşama şansınızı en aza indireceksiniz.
Meşgul kal
Çoğunluğa geri döndüğünüzde, kendinizi meşgul etmek ve kötü alışkanlıklara geri dönmemek önemlidir. Egzersiz yapmak ya da bir günlük yazarak ya da yeni bir hobi edinerek kendinizi meşgul edin. Zihninizi ne kadar meşgul tutarsanız, “işlerin nasıl olduğu” veya sizi cezbeden olumsuz tetikleyiciler hakkında düşünme olasılığınız o kadar azalır.
İşe alma yardımı
Bu çabada ekstra destek alabilecek türden biriyseniz, size yardımcı olmaları için arkadaşlarınızı ve ailenizi işe alın. Egzersiz partneriniz olmak için bunlardan birini kaydedin. Ne yediğinizi kontrol edebilmeniz için Pazar gecesi akşam yemeklerini sağlıklı bir şekilde yapmayı önerin. Ve herkese nihai hedefinizi ve buna neden ulaştığınızı anlattığınızdan emin olun. İnsanları dahil etmek ve göreviniz hakkında eğitmek, bir dahaki sefere kaymaya başladığınızda arkanızı kollamalarını sağlayacaktır.
Bir günlük tutun
Sağlıklı yaşayan vagondan düşmelerin çoğu, belirli bir duruma duygusal bir tepki nedeniyle olur. Bu tür şeylerin sizi bunaltmasını önlemek için bir günlük veya günlük tutmak iyi bir fikirdir. Araştırmalar, duygularınızı kağıda dökmenin sadece stresi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda insanların sağlıksız alışkanlıklarını ve tetikleyicilerini takip etmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sağlık ve zindelik parkuruna geri dönmenin anahtarı, sadece yapmaktır. Bu diyet ve egzersiz ipuçları yol boyunca size yardımcı olabilir.
Sağlığınıza bağlı kalmanın daha fazla yolu
- Sağlıklı bir yaşam tarzına küçük adımlar
- Forma girmenin eğlenceli yolları
- Fitness'a nasıl odaklanılır
