Biraz kilo vermeye mi çalışıyorsun? Kalori sayımı, kilo vermenin birçok yolundan biri olarak selamlanıyor, ancak jüri, hedeflerinize ulaşmanın sağlıklı yolu olup olmadığı konusunda hala kararsız.
Kalori sayımındaki kepçe
Kalori saymak, sağlık ve esenlik dünyasında hararetle tartışılan bir konudur. Bazı insanlar, diyet yapanları nasıl daha iyi yiyecek seçimleri yapacakları konusunda eğittiğini ve kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olduğunu iddia ederek bu yöntemle yemin eder.
Öte yandan, eleştirmenler, kalori sayımının nevrozlara yol açtığına inanıyor, çünkü diyet yapan kişi yemek hakkında düşünmeye takıntılı hale geliyor ve tüm zevk duygusunu kaybediyor. Kalori sayımı söz konusu olduğunda, her iki tarafın da geçerli noktaları vardır, ancak uzmanlar genellikle etkinliğinin kişiye bağlı olduğu konusunda hemfikirdir.
Kalori sayımı nedir?
Kalori sayma diyetleri, ağzınıza giren her yiyecek lokmasının besin değerini kaydetmeye dayanır. Kalori sayımı, kilo vermek için yaktığınızdan (egzersiz veya doğal metabolik süreç yoluyla) daha az “enerji” tüketmeniz gerektiği fikrine dayanır. Temel olarak vücudumuz yiyeceklerden alınan kalorileri yakıt kaynaklarına dönüştürür. Bununla birlikte, bir kişi ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alırsa, metabolizma süreci yavaşlar ve bu kaloriler yağ olarak depolanır. Metabolizma çok karmaşık bir süreç olsa da, kalori sayımı, diyet yapanların kalori alımlarını izlemenin bir yoludur.
Kalori saymanın artıları
Seni sorumlu tutar
Kalori sayımı sizi ne yediğiniz hakkında düşünmeye zorlayarak sizi sorumlu tutar. Yediğiniz her şeyi kaydetmeniz gerekiyorsa, daha iyi seçimler yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Ne de olsa, hiç kimse bir yemek günlüğü veya günlük çikolata zevklerini detaylandıran bir uygulama aracılığıyla okumanın getirdiği suçluluk yolculuğunu istemez! Anahtar? Yazmak istemiyorsanız, muhtemelen bu iyi bir fikir değildir. Kişisel antrenör gibi yiyecek alımınızı izleyen başka biri varsa, bu gerçekten işe yarar.
Daha iyi seçimlere yol açar
Kalori sayımı, hem daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilecek hem de sizi diğerlerinden uzaklaştırabilecek gıdaların besin değerini tanımayı içerir. Örneğin, canınızın çektiği Lindt çikolata topunun 60 kalori olduğunu fark ettiğinizde - koşu bandında 15 dakikalık tempolu koşunun yanması gereken bir miktar - yeniden düşünebilirsiniz. Ayrıca, beslenme hakkında daha fazla şey öğrenirken daha düşük kalorili ve dolayısıyla daha sağlıklı bir seçenek arayabilirsiniz.
Sizi egzersiz yapmaya motive eder
Antrenmanlar sırasında yakılan kaloriler, günlük kalori limitinizden çıkarılabilir. Bir bakıma, antrenmanlarınızı ölçmek, yaptığınız her bir egzersizin sizi kilo verme hedeflerinize bir adım daha yaklaştırdığını hatırlatır. Ayrıca aşırı yemek yemiş olabileceğiniz bir günde daha fazla egzersiz yapmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, günde 1200 kalori alıyorsanız (ki bu kilo vermeye çalışan kadınlar için iyi bir rakamdır). kilo), ancak 1500'e ulaştınız, 300 kalorilik bir egzersiz günü bir kaloride bitirmenize yardımcı olacaktır. eksiklik.
Tahmini çıkarır
Her öğünü ve egzersiz seansını kaydederek kilo vermenize yardımcı olacak hareketlerden geçiyorsunuz. Her günün önemli olduğunu fark edeceksiniz ve sonuçları görmeye başladığınızda devam etmek için motive olacaksınız. Kalori sayımı, beslenmenizi ve egzersizinizi gerçekten hızlandırabilir ve kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayabilir. Ancak sağlıklı bir yaklaşımı sürdürdüğünüzden emin olun - günde 1200 kalorinin altındaki her şey açlık olarak kabul edilir.
Kalori saymanın eksileri
Obsesif hale gelebilir
Diyet yapanlar günü kalori açığıyla bitirmek için ne tür yiyecek ve egzersiz yapabileceklerini düşünmeye bağımlı hale geldikçe, bu yöntem hızla bir saplantı haline gelebilir. Aslında, yediğimiz yiyecekler hakkında çok fazla şey bilmek, "sezgisel yememizi" değiştirebilir ve yemekten zevk almamızı sağlayabilir. Örneğin, bazı kalori sayaçları bir elmayı sağlıklı, doğal ve lezzetli bir meyve olarak görmek yerine otomatik olarak 200 kalori olarak görecektir. Buna ek olarak, bağımlılık yapan kişiliğe sahip insanlar, vücutları açlık moduna girene kadar daha az kalori alarak kendilerini daha da zorlayabilirler.
Tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır
Kalori saydığınızda, protein, karbonhidrat ve yağ gibi makro besinlerin yanı sıra enerjiyi de sayarsınız. Bununla birlikte, vitaminler ve lif gibi mikro besinler, "kötü" şeyler hakkında düşünmek için genellikle göz ardı edilir. Bu nedenle, kalori sayımı, düşük kalorili yiyeceklerin daha iyi olduğunu düşünmenize neden olabilir - ve bu her zaman böyle değildir.
Bütün gıdalar genellikle daha yüksek kaloriye sahiptir, çünkü vücudumuzu beslemek için gereken yağ türü olan sağlıklı yağlar içerirler. Örneğin, taze avokado sağlıklı yağlar ve besinlerle yüklüdür, ancak az yağlı mayonezden daha fazla kalori içerir. Kalorileri gerçek değerinden alırsanız ve her zaman "az yağlı" olarak pazarlanan işlenmiş seçenekleri seçerseniz, vücudunuzun can attığı besinleri kaçırıyor olabilirsiniz.
bu anti-sosyal
Kalori saymanın sıkıcı bir iş olduğu ve anti-sosyal davranışlara yol açabileceği bir sır değil. Çalışması için, yediğiniz her şeyi tartmayı ve kaydetmeyi taahhüt etmelisiniz. Kalori saymanın en iyi sonucu, basit ama besleyici öğünleri kendiniz hazırladığınızda anlamlı olduğu anlaşılır. Kalori sayaçları sosyal durumlara yerleştirildiğinde, kendilerini stresli, suçlu veya yemek yemeye isteksiz bulabilirler. Hiç kimse, zamanını yemeğini seçerek ve My Fitness Pal'da oyun oynayarak geçiren birinin yanında oturmak istemez! Suçluluk duygusunu ve arzuları dizginlemek ve düzgün bir sosyal hayatın tadını çıkarmak için haftada bir "hile yemeği" ile kendinizi şımartın.
Yemek ve diyet hakkında daha fazla bilgi
İşlenmiş gıdaları günlük diyetinizden nasıl çıkarabilirsiniz?
Çiğ gıda diyetiyle ilgili gerçekleri öğrenin
8 Diyet hataları
