Germe, esnekliği korumanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmanın anahtarıdır. Yürümenize ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız. Esnekliğinizi artırmaya yardımcı olmak için antrenman programınıza bir yoga veya Pilates dersi eklemeyi düşünebilirsiniz.
Germe için bazı kurallar şunlardır:
- Önce ısın (3 ila 5 dakika yürüyün).
- Her bir esnemeyi 10 ila 15 saniye tutun.
- Germe pozisyonunu nazikçe elde edin. Zıplama.
- Sadece sınırlarınız dahilinde gerin. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, durun.
- Germe sırasında nefes almayı unutmayın.
- En önemli esneme egzersizinizden sonradır.
Etkinlik sırasında takip etmeniz gereken bazı esneme ipuçları:
- Saatte 5 dakika uzatın.
- Sabah yola çıkmadan önce esnetin.
- Tüm pit stoplarda gerin.
- Port-a-lazımlık için bekleyen streç.
- Kırmızı ışıkta uzanın.
- Yeşil ışıkta gerin.
- Kampa geldiğinizde gerin.
- Her akşam kampta organize esneme hareketlerine katılın.
3 Günlük El Kitabınızda önerilen esneme hareketlerinin bir listesini bulacaksınız.
sheKnows hakkında daha fazla meme kanseri bilgisi için:
Meme kanseri geni: Meme kanseri geninin olması ne anlama gelir?
Gençler için meme kanseri rehberi
Meme kanseri için en iyi 10 ünlü hayırsever
