The Skinny Rules: The 101 Secrets Every Skinny Girl Knows'un yazarı Molly Morgan bize sıska ipuçlarını verdi. İşte meşgul, evde yapacak çok şey var ve yine de egzersiz yapmak ve yemek yemek için zaman bulmalısın?
En yoğun zamanlarda bile beslenme ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu beş ince hareket halindeyken ipucunu deneyin.
gizlice gir
Program çılgına döndüğünde 30 ila 60 dakikalık tam bir egzersiz yapmak imkansız görünebilir. Fitness planınızı sabahları 10 dakikalık yoga, öğle yemeğinde 10 dakikalık tempolu yürüyüş ve akşamları 10 dakikalık tonlama gibi sindirilebilir parçalara ayırın. Bu mini antrenmanlarda sıkmak, uzun antrenman seansları kadar etkili olabilir.
yanında getir
Hareket halindeyken vücudunuza yakıt sağlamak için marketlere güveniyorsanız, şansınız bitebilir! Sabah kapıdan koşarak çıkarken, atıştırmalık olarak muz veya portakal gibi bir veya iki parça meyve alın. Ve küçük bir kap veya torbaya küçük bir avuç kavrulmuş edamame veya badem koyun. Bu, trafikte sıkışıp kaldığınızda kullanışlı olacaktır; yeme planınızı bozmadan enerjinizi yüksek tutmak için atıştıracak bir şeyiniz olacak.
Joe fincanını küçült
Bir fincan kahve veya latte sipariş ettiğinizde kaloriler bir anda birikebilir. Büyük bir latte tipi içeceğin bir yemekten daha fazla kalori olabileceği bir sır değil! Size 100 veya daha fazla kalori kazandırmak için bu basit stratejileri izleyin: Sade kahve isteyin; Siyahın tadını çıkarın veya kendiniz krema ve şeker ekleyin ve içine ne kadar girdiğini kontrol edin. Ve bir latte sipariş ederken, yağsız süt ve şekersiz şuruplarla hazırlanması gereken “sıska” versiyonunu seçin.
Yorgunluğu su ile yendi
Her öğleden sonra halsizseniz, bunun nedeni susuz kalma yolunda olmanız olabilir. Gün boyunca yanınızda yeniden doldurulabilir bir şişe su bulundurun: toplantılarda, oyun gruplarında, arabada. Doldurulabilir şişe çevreye yardımcı olacak ve gün boyunca su içmenizi hatırlatacaktır.
Kendine yatırım yap
Doğru araçlara sahip olmak her işi kolaylaştırır ve bu kesinlikle beslenme ve zindelik için geçerlidir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için alet kutunuza eklemeniz gereken öğelerin bir öncelik listesini yapın: mini mutfak robotu, yalıtımlı öğle yemeği çantası, paslanmaz çelik su şişesi, atlama ipi, rahat spor ayakkabılar, egzersiz topu, yoga matı ve fitness DVD'ler.
Şuradan bir alıntıya göz atın Sıska kurallar aşağıda:
“Sağlıklı yiyecekler pişirmek için son teknoloji ürünü bir mutfağa ihtiyacınız yok, ancak elinizde birkaç basit araç olması yemek hazırlamayı çok kolaylaştıracak ve sağlıklı yemekler hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Mutfağınıza girmesi gereken birkaç temel alet var (eğer zaten orada değilse). kitabı satın alabilirsiniz Burada.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Sindirim sağlığı: Probiyotikleri ve prebiyotikleri optimize etmek
Bir yaralanmadan sonra formda kalmak
Düşük karbonhidrat mı yoksa düşük kalori mi?
