'Kalori yüklü yetişkin içkilerinin, zengin affetmeyen yemek kurslarıyla dolu aile yemeklerinin ve, oh evet, iş arkadaşlarınızın getirmek için ısrar ettiği tüm o süper tatlı kekleri, kurabiyeleri ve kekleri unutmayın. ofis! Bunu açık hava antrenmanlarınızı engelleyen soğuk havayla birleştirin ve tatilleri kutlamak söz konusu olduğunda neredeyse stratejik bir saldırı altındayız. Ancak burada SheKnows'ta tatilleri yatarak geçirmeyiz (bazı bacak germe hareketleri için hazırlık yapılmadığı sürece)! Tatillerde ve sonrasında formda kalabilmeniz için formda kalmak ve kilo alımını önlemek için etkili ancak pratik fitness önerileri için New York fitness uzmanı Alex Matosov'a başvurduk.
Fitness uzmanı Alex Matosov'dan tatil için fitness ipuçları
Her sabah 15 dakikalık jimnastik ile uyanın
Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı planlıyor olsanız bile, atlama krikoları, dağcılar, şınav, dizleri yüksekte gibi egzersizler yapın ve diğer yüksek enerjili hareketler, metabolizmanızın yanı sıra kalp atış hızınızı da artıracak ve tüm gün boyunca yüzde 20 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. gün.
Hızlı fitness: kalori yakmayı hızlandırmak için 10 dakikalık egzersizler >>
Tatillerde fitness rutininizi tamamen değiştirin
Koşucuysanız, kaldırmaya başlayın ve kaldırıcıysanız koşmaya başlayın. Yıllardır spor salonuna gitmediyseniz, kendinizi oraya atın! Rutindeki bu değişiklik, vücudunuzu yeni bir uyarana uyum sağlamaya zorlayacak ve böylece daha yüksek kalorili bir yanmayı teşvik edecektir.
Ateşli bir vücut için 4 yeni egzersiz >>
Antrenmanınızın her egzersizine ekstra bir set ekleyin
İnsanlar üç set egzersiz yapma eğilimindedir, bu nedenle dördüncü seti eklemek vücudunuzu tamamen şok edecek ve tatillerin çok ihtiyaç duyulan zamanında daha fazla kalori yakacaktır. Bonus: Diyetinizi sağlam tutarsanız, aslında bu tatil sezonunda daha da formda olacaksınız.
Bu tekme kardiyo egzersizlerini ekleyin >>
Tatillerde aktif bir hobi edinin
Tatil kurabiyeleri pişirmek için mutfağa yapışmak yerine, boş zamanınızı yüzmek, tenis oynamak (içeride, tabii ki), basketbol oynayın, salsa dersleri alın - temelde kalp atış hızınızı artıracak ve biraz yakacak her şey kalori.
Bu plaj gövdesini tüm yıl boyunca nasıl tutabilirsiniz? >>
Bir tatil fitness arkadaşı işe alın
Bir başkası da egzersiz yaparken gevşemek daha zordur. Ve ikiniz de kendinizi tembel hissettiğinizde egzersiz yapmaktan daha sorumlu olacaksınız. Bir fitness arkadaşı, bu Yeni Yıl kararlarına bağlı kalmanıza da yardımcı olabilir.
Partner Pilates: Fitness için arkadaş-ilates >>
İzci sloganının belirttiği gibi hazırlıklı olun - bu savaşın yarısı. Tatil aylarına kendinizi biraz şımartacağınızı ve fitness oyununuzu buna göre geliştirmeniz gerektiğini bilerek girerseniz, hazır bir ana planınız olacaktır. Hayatın tadını çıkarabileceğiniz ve yine de tatil sezonundan en iyi şekilde yararlanabileceğiniz tatillerin sizi en iyi şekilde geçirmesine izin vermeyin.
İzleyin: Tatillerde diyetinize nasıl sadık kalırsınız
Tatillerdeki tüm partiler ve akşam yemekleri ile diyetinize bağlı kalmak göz korkutucu bir zorluk olabilir. Ancak tatilleri kendinizi aç bırakmadan atlatmak mümkün.
Daha fazla tatil sağlık ipucu
Kilo alımını önlemek için sağlıklı tatil ipuçları
Yaramaz beslenme: Kendinizi seksi hissettiren sağlıklı tatil yiyecekleri
Tatil kilo alımı: Kalori yakmanın stresi azaltan 10 yolu
