Sıradan bir bisiklet yolculuğunu harika bir antrenmana nasıl dönüştürebilirsiniz – SheKnows

Döndür şu tekerlekleri, kelimenin tam anlamıyla, ve kutunun dışına çıkıp yeni bir şey denediğinizde yaratıcı enerjinizin akmaya başlamasına izin verin. Bir değişiklik için araba kullanmak yerine sürün ve bu sırada birkaç ekstra kalori yakın. Temps ısınmaya başladığında, eğlenirken beni sağlıklı tutacak farklı şekillerde dışarı çıkıp formda kalmayı seviyorum. Temel egzersiz rutininizi karıştırırsanız, vücudunuza meydan okuyabilirsiniz, ve beynin daha çok çalışmak için.

İlgili hikaye. Kısırlık ile Karşılaşan Birine Vermemeniz Gereken İyi Amaçlı Hediyeler

Yeni başlayanlar için, keşfetmek veya günlük işleri yapmak için iki tekerleğinizi dışarı çıkararak, biraz temiz hava alabilir ve kanınızın akmasına izin verebilirsiniz. gerçek bir "antrenman" için yola çıkmıyorsunuz. Bu, tekdüze bir duruma düşmenizi önleyecek ve iş kalmak söz konusu olduğunda sizi diken üstünde tutacaktır. aktif.

Atıştırmalıklar ve enerji içecekleri söz konusu olduğunda hareket etmeye ve akıllı seçimler yapmaya motive olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etme konusunda proaktif olmaya başlayabilirsiniz.

Aşağıda, seyirinizi hızlandırmanın ve seyir sırasında kalori yakmanın birkaç eğlenceli yolu bulunmaktadır:

1. Kıvrılmaları çözmek için birkaç basit esneme hareketiyle başlayın. Hamstringler için bacaklar düz olacak şekilde ayak parmaklarınıza dokunun ve ardından ayağa kalkın ve dörtlüleri esnetmek için ayağınızı tutarak bir bacağınızı dizinizden geriye doğru bükün.
2. Bisikletinize atlayın ve tepeler olmadan yavaş bir tempoda yaklaşık beş dakika ısıtın.
3. Daha hızlı bir hızda çalışın ve bunu beş dakikalık bir sürüş için koruyun ve kalbin pompalamasını sağlayın.
4. Kurtarın ve hızınızı yaklaşık iki ila dört dakika azaltın.
5. Ardından ya tepeye çıkın ya da direnci yükseltin ve bunu yaklaşık üç ila beş dakika koruyun.
6. Yaklaşık iki dakika boyunca tekrar iyileşin ve hatta bir seyir hızına çıkın.
7. Hızı tekrar artırın ve pedalı yaklaşık üç ila beş dakika koruyun ve pedal çevirin.
8. Yaklaşık üç dakika boyunca bir tepe veya zorlu direnç deneyin, ardından iki dakika toparlayın.
9. Bir sürüşten sonra, başlangıç ​​adımlarıyla tekrar esnemeyi ve ardından bacaklarımı germek ve kalp atış hızımı normale döndürmek için yaklaşık beş dakika yürümeyi seviyorum.

Gezin kızlar!

Bu yazı sponsorludur vitaminsu sıfır ve SheKnows.