Stabilite Topu Diz Germe
Stability Ball Knee Tuck, çekirdeği hedef alan zorlu bir egzersizdir. Comana, dengesizliğin hareket sırasında iyi bir çekirdek kontrolü gerektirdiğini ve vücudu hareket ettirmek için gövde fleksiyonunun orta derecede karın çalışması gerektirdiğini söylüyor.
Aşama 1: Kalça ve omuz genişliğinde iki eliniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir denge topunun üstüne karnınızın üzerine yatın.
Adım 2: Yavaşça öne doğru yürüyün, bacaklarınızı yerden kaldırın ve hafifçe nefes verin. Uyluklarınızın ön kısımları topun üzerinde durana kadar yürümeye devam edin. Gövdenizi sağlam tutun, bacaklarınıza paralel olarak hizalayın.
Aşama 3: Kollarınız tamamen uzayana ve eller doğrudan omuzlarınızın altına yerleşene kadar omuzlarınızı geri çekin ve geri çekin. Stabiliteye yardımcı olmak için, sanki dizlerinizin arasında bir çeyrek sıkıyormuşsunuz gibi bacaklarınızı sıkın.
4. Adım: Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze doğru yavaşça çekin, dizlerinizi gövdenizin altına sokarken topu kendinize doğru yuvarlayın, kalçalarınızı yukarı doğru hareket ettirin.
Adım 5: Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelene ve kaval kemikleriniz topun üzerine gelene kadar hareket etmeye devam edin. Bu pozisyonu kısaca tutun, ardından nefes alın ve dizlerinizi gövdenizden uzaklaştırarak başlangıç pozisyonunuza dönün.
