Sıcak havalarda kıskanılacak bir formda olmak istememize neden olan bir şey var. Belki de vücuda oturan seksi bir yazlık elbise, boyundan askılı bir elbise giyerek kuma vurma düşüncesidir. gergin karın kaslarını, tonlu kolları ve omuzları gösteren bir kolsuz bluzu veya o sevimli mayoyu ya da bikini. Bazılarımız için yaklaşan yaz aylarına uyanmak paniğe neden olabilir, çünkü bu Yeni Yıl fitness kararları çoktan terk edildi ve sadece birkaç hafta içinde forma girmek zorlu bir başarı gibi görünüyor. Bikini sezonuna hazırlanmak için ilkbaharın erimesini beklemek yerine, plaj vücudunuzu tüm yıl boyunca korumak için bu beş ipucunu izleyin.
Tüm yıl boyunca formda kalmak için 5 bikini vücut ipucu
Bu doğru: Birçok kadın motivasyonlarını egzersiz yapmak Dışarıya çıkarken daha soğuk aylarda yeni düşüklere düşmek rahatsız edicidir ve kat kat giysiler giymek birkaç kilo vermek için iyi bir kamuflajdır. Daha güzel havalarda egzersiz yapmak kesinlikle daha kolaydır, ancak tüm yıl boyunca fitness taahhüdünüzü sürdürmek, sıkı bir gövde veya tonda bacaklar elde etmek için çılgınca acele etmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yaz geldiğinde zaten formda ve sahile çıkmaya hazır olacaksınız.
1. Sağlıklı bir diyet sürdürün
“Biz ne yersek oyuz” meşhur sözünün arkasında gerçekler var. Vücudunuz, içine koyduğunuz şeylerin bir sonucudur. Zamanla abur cubur, tatlılar ve fast food ağırlıklı beslenmek vücut yağ oranınızı yükseltecek ve kilonuzu artıracaktır. Güneşli havayı ilk bakışta hızlı bir diyete atlamak her zaman etkili değildir ve genellikle uzun vadede takip etmek imkansızdır. Sadece bir sezon için forma girmek için hızlı diyetlerden kaçının. Vücudunuzun tüm yıl boyunca aynı miktarda uygun besine ihtiyacı vardır. Meyve ve sebzeler yaz aylarında daha bol olsa da, diğer besleyici ürünler yıl boyunca mevcuttur. Doğru şekilde formda kalmak söz konusu olduğunda egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme el ele gider. Bu yüzden patates kızartmasını geçin ve mevsim ne olursa olsun doğru yemeye ve çalışmaya odaklanın.
2. Küçük Hedefler Belirleyin
South Barrington Park Bölgesi kişisel antrenörü Valerie Brewster'a göre, plajınızı korumanın bir parçası yaz öncesi, sırası ve sonrasında vücut, yıl boyunca sizi koruyacak kilometre taşları yaratmaktır. motive. Tatilleri kilometre taşlarınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenin. "[Örneğin], herkes Yılbaşı için daracık bir elbise giymek istiyor" diyor. Takviminizde işaretlenen her mevsimdeki tatilleri veya etkinlikleri fark edin. Bir tatil mi planlıyorsun? Yeni bir elbise içinde güzel görünmek istediğiniz yaklaşan bir Noel partisi var mı? Yaklaşan bir sınıf toplantısı var mı? Doğum günün ya da Sevgililer Günü için ne gibi planların var? Yıl boyunca farklı zamanlar ve olaylarla birlikte her bir hedefe ulaşmanın farklı yollarını bulmak, yıl boyunca rakamınızı korumanız için sizi teşvik edecektir.
3. Manzara değişikliğinin tadını çıkarın
Kış havası, ilkbahar ve yaz aylarında zevk aldığınız bisiklete binme veya beş millik koşulara izin vermese de, yine de formda kalmanın yollarını bulabilirsiniz. Ve manzaradaki değişiklik sana iyi gelecek. Açık havada egzersiz yapmayı seviyorsanız, zevk aldığınız egzersizleri yapmaya devam etmek için her mevsim çevrenizi değiştirin. Bir koşucuysanız, rutininizi tamamlamak için kapalı bir koşu parkuru bulun. Bisikletçi mi? Aynı zamanda Illinois merkezli South Barrington Club'da fitness eğitmeni olan Brewster, sizi açık hava bisiklet sezonuna hazırlamak için daha serin mevsimlerde bir eğirme dersi almayı öneriyor. En sevdiğiniz egzersizleri içeren fitness DVD'leri ile evde de egzersiz yapabilirsiniz. Sert hava koşullarına rağmen formda kalmak için iç mekanı avantajınıza kullanın.
4. Egzersizinize çeşitlilik katın
Egzersiz rutininiz sıradan ve tekrarlayıcıysa, hava kötüleştiğinde kolayca pes etmenize şaşmamalı. Değişikliğin vakti geldi. Yeni aktiviteler denemek veya rutininize yeni egzersizler eklemek için dışarı çıkmaktan korkmayın. Egzersiz yapmak, korktuğunuz bir şey değil, eğlenceli bir deneyim olmalıdır. Ne kadar çok eğlenirseniz, yılın hangi döneminde olursa olsun fitness programınıza bağlı kalma olasılığınız o kadar artar. Fitness dersleri deneyerek rutininize pizzazz ekleyin. Kickboks, eğitim kampı veya yoga derslerini deneyin. Koşu bandından çıkın ve eliptik veya kürek çekme makinesini deneyin. Bir boks veya dövüş sanatları stüdyosuna göz atın. Dans etmeyi seviyorsanız, bir hip hop veya oryantal dans kursuna katılın. Kapalı kaya tırmanışı ve hatta raketbol deneyin. Bir direnç bantları antrenmanı için serbest ağırlık seansınızı değiştirin. Yeni, spontane ve yaratıcı bir aktivite deneyimlerken vücudunuz doğal olarak daha çok çalışacaktır. Rutininizi renklendirmek, antrenmanlarınıza yeni bir keyif katacak ve bu da uzun süre formda kalmaya odaklanmanız için size ilham verecek.
5. Arkadaş Sistemini kullanın
Bir antrenman partnerine sahip olmak, tüm yıl boyunca plaja yakışır bir fiziği korumaktan sorumlu olmanızı sağlayacaktır. Bir fitness arkadaşı, hayal kırıklığı anlarınızda veya spor salonuna gitmeye hazır olmadığınız günlerde destek sisteminizdir. Uyku rutininizi atlamayı veya diğer aktiviteleri sürdürmeyi tercih ettiğinizde, egzersiz arkadaşınız size başlamanız için gereken cesareti ve ekstra zorlamayı verebilir. Başkalarıyla çalışmak eğlenceli ve motive edicidir. Diğer seçenekler arasında bir spor takımına katılma (okul içi futbol, iş yerinde kurumsal softbol takımı, yerel tenis) yer alır. lig) veya bir amaç için antrenman (Eğitimde Takım, Tedavi Turu, Meme Kanseri 3 Günlük Yürüyüş) egzersizinizin bir parçası olarak rutin. Başkalarıyla tutarlı bir şekilde egzersiz yaparak, kendinizi fiziksel olarak formda kalmaya kararlı bulacaksınız.
Neden yaza, plaja hazır bir forma girmek için zamanınız olmayacağını vurgulayarak giriyorsunuz? Tüm yıl boyunca formda kalmayı taahhüt edin ve mevsim ne olursa olsun, en iyi şekilde görüneceksiniz.
Tüm yıl formda kalmak için daha fazla fitness ipucu
- 10 Bahar sporu ipucu
- Çalışan plaj vücut ipuçları
- Kapalı fitness ipuçları uzmanlardan
