Bunun ücretsiz bir geçiş hakkı olduğunu düşünmeden önce uyku, dinlenmiş ve enerjik hissetmek için en iyi seçeneğin, her şeyden önce uykusuz gecelerden kaçınmak olduğunu düşünün. Uykusuz bir gece (veya daha fazla) nedeniyle yorgun ve sinirliyseniz, bu ifadeden kolayca vazgeçebilirsiniz. Ancak, optimal sağlık söz konusu olduğunda, önleyici tedbirler almanız çok önemlidir. Sağlıklı uyku her zaman mümkün olmadığından, enerji tüketen uykusuz gecelerden kurtulma rehberiniz burada.
Uykusuz gecelerden kaçının
Son zamanlarda uykusuz bir gece geçirdiyseniz veya tekrarlanan uykusuz gecelerden muzdaripseniz, bunların olmasının nedenlerini ve bunlardan kaçınmanın yollarını düşünmek için biraz zaman ayırın. Çalışmak için düzenli olarak geç saatlere kadar kalıyorsanız, size yazıklar olsun. İşi bitirmek için fazladan saatler kazanmanıza rağmen, günlük performansınızda kaliteyi de kaybediyorsunuz.
uykusuz geceler olur
Zor bir geceydi, belki biraz uyumaya çalıştın ama işe yaramadı. Kötü bir gece uykusu çekmenin birçok nedeni vardır: bebeğiniz sizi ayakta tuttu, ders çalıştınız veya seyahat ettiniz veya dışarıda eğlendiniz. Eğleniyorsanız, cevap basit: Sağlıklı bir yemek yiyin ve yatın. Açıkçası, akşamdan kalmalarla uğraşmak hep birlikte başka bir makale. Bebeğiniz, ders çalışmanız veya seyahat etmeniz nedeniyle ayaktaysanız, gün boyunca uyanık olmanız gerekebilir, bu nedenle hemen yetişmek bir seçenek olmayabilir. Ancak, daha dinlenmiş ve canlanmış hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Beyninin uykuya ihtiyacı var
Uyku, beyninizin bilgi almayı bırakmasını ve herhangi bir birikimi işlemeye başlamasını sağlar. Uyku, beyninizin günün yorgunluğunu atmasına yardımcı olur. Çok fazla bilgi alındığında (özellikle öğrencilerde) çok uykuya ve beyin aktivitesi çok yüksek olmadığında az uykuya ihtiyacınız olacak gibi görünüyor. Bunu bebeklerde yeni bir yere gittiklerinde veya birçok insanla karşılaştıklarında görürsünüz, uykuları gelir – çok fazla uyarım – bu yüzden çuvala vurmaları gerekir. Yelpazenin diğer ucunda, düşük beyin aktivitesine sahip insanlar var - sadece takılan ve saniyede bir milyon düşünce düşünmeyen yumuşak bireyler. Bizden daha az uykuyla geçinebilirler.
Uykusuz bir geceden kurtulmak için ipuçları
1. sessizce düşün
Uykusuz bir geceden sonra uyanık kalırsanız, düşüncelerinizi yavaşlatarak yine de iyi bir dereceye kadar iyileşebilirsiniz. Kafanızdaki gereksiz gevezelikleri bastırmaya çalışın. İdeal olarak, meditasyon yapmalısınız. Bunun ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa veya bunun sadece yogiler için olduğunu düşünüyorsanız, İnternet'teki bazı tanıtım videolarına bakın.
Zihinsel araç kutunuzda meditasyon tornavidadır - güçlü, temel, çok ucuz ve taşınabilir. Araştırmalar, genel olarak meditasyonun ihtiyacınız olan uyku miktarını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Nefesinizi yavaş ve derin tuttuğunuzdan emin olun.
Meşgul kızın meditasyon rehberi
2. Egzersiz yapmak
Fiziksel olma zamanı: Bazı ani hareketlerle serpiştirilmiş hafif egzersiz sizi uyandırmak için iyi bir iş çıkarır. Sadece geri tepmeye dikkat edin - çok fazla egzersiz ve ardından birkaç saat sonra rahat oturmak sizi karşı konulmaz bir şekilde uyuşuk hale getirecektir.
3. Doğru ye
Uyanık ve uyanık kalmak istiyorsanız, ağır yemeklerden kaçınmalısınız. Bu, vücudunuzun enerjisinin sindirime gitmesi ve kan şekeri seviyenizde dalgalanmalara neden olması nedeniyle daha fazla yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacak hafif ve sık yemek anlamına gelir. C vitamini beni güçlü bir şekilde toparlıyor – kahveden çok daha fazlası. Bu yüzden bu gibi durumlarda sağlıklı beslenme yolundan çekilin.
Bu ipuçlarından birkaçını uygulayarak orada takılın ve gün boyunca esinti yaratacağınızdan emin olun. Olabildiğince erken yatın ve ertesi sabah çalar saat olmadan taze ve yuvarlanmaya hazır uyanmayı bekleyin. İyi haber şu ki, çoğu durumda tek bir iyi gece uykusuyla tamamen iyileşebilirsiniz.
İlgili video
Uyku için rehberli meditasyon: Nasıl meditasyon yapılır
Yatmadan hemen önce huzurlu bir yer bulun ve bu meditasyonu dinleyin. Rahatlamak ve gevşemek için kendinize izin verin. Gününüzde ne olduysa, bırakın gitsin.
Sesli uyku alma hakkında daha fazla bilgi
- Kadınlar neden uyumakta güçlük çeker ve daha iyi uyuma stratejileri
- Yetersiz uykunun gerçek tehlikelerini öğrenin
- Uyumanıza yardımcı olan yiyecekler
Daha fazla sağlık ipucu ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanı bulmak için adresini ziyaret edin. www. liquic.com.
