Kilo vermek bir şeydir, ancak onu uzak tutmak ve sizin için sağlıklı olan bir kiloyu korumak tamamen başka bir savaş olabilir. İşte bu yüzden yaşam boyu ince kalmak için en iyi ipuçlarımızdan bazılarını paylaşıyoruz.
Bazı uzman görüşleri için sağlık ve fitness gurusuna döndük Jillian Michaels, şu anda başlatmak için ayarlanmış olan Hayatınızı En Üst Düzeye Çıkarın, en iyi ince kalma ipuçları için ilk konuşma turu.
Daha az yiyin, daha fazla hareket edin
Gerçekten ömür boyu ince kalmak ve bu sinir bozucu kilo dalgalanmalarından kaçınmak istiyorsanız, daha az yemenin ve daha fazla hareket etmenin bir yolunu bulmalısınız. "Bu kadar basit," diye onayladı Michaels. “Kilo kaybınızı hızlandırmak için birçok ipucu ve püf noktası var, ancak bu evrensel kuraldır. Kimsenin size söylediği başka hiçbir şeye inanmayın." Daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye başlamanın bazı basit yollarını paylaşıyor.
- Öğün atlamayın: Her dört saatte bir (kahvaltı, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği) olacak şekilde günde dört kez yiyin.
- Ne yediğinizi bilin. Michaels, çoğunlukla aynı 20 yiyeceği tekrar tekrar yiyoruz. Ne yediğinizi bilmek için o yemekteki veya tabaktaki kalorilere bakın. “Akılsızlık kilo alımında büyük rol oynuyor” diyor. "Farkındalık anahtardır."
- Vücudunu hareket ettir. Mümkün olduğunca sık hareket edin, ancak en azından haftada üç ila dört 30 dakikalık seanslar için çekim yapın. Aktiviteye katıldığınızda, çok çalıştığınızdan emin olun. Michaels, sayabilmeniz için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inde çalışmanızı tavsiye ediyor.
- Kendinize mantık çerçevesinde davranın. Şımartırken, zamanın yüzde 20'sini yapın. Diğer yüzde 80, daha sağlıklı bir seçim yapıyor.
Sağlıklı kalmak için zaman ayırın
Hızlı ipucu: Egzersiz yapmak için motive kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Michaels, "nedenini" bul diyor. “Yaşamak için bir 'neden'iniz varsa, herhangi bir 'nasıl'a tahammül edebilirsiniz.”
Meşgul bir anne ve hareket halindeki bir profesyonel olarak Michaels, sağlıklı yaşama öncelik vermenin önemini biliyor. Bunun için zaman ayırmazsanız, zayıf kalamazsınız. Michaels, yoğun bir kariyeri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle dengelemek için yukarıda listelenen 80/20 denkleminin aynısını kullanır, ancak bunu bir iş-sağlık dengesi oluşturmak için uygular. “Zamanımın yüzde 20'sini kendime ayırıyorum, egzersiz yapıyorum, kontrollerime gidiyorum, randevu gecesi yapıyorum ve diğer yüzde 80'i tamamen çocuklar ve iş” diyor.
İnce kalmak için zaman ayırmaya gelince yardım istemek de önemlidir, Michaels'ın yapmaktan korkmadığı bir şey. “Büyükanne ve büyükbabalara ulaşın. Çocuklarınızı sizin kadar seviyorlar. Annem cumartesi günleri birkaç saatliğine her zaman iyidir, böylece biraz 'zamanım' alabilirim ”diyor. “Eşiniz veya eşinizle çocukları izlemekten vazgeçin, böylece ikiniz de o antrenmanı yapabilirsiniz.”
Elinizde hızlı, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Sağlıklı atıştırmalıklara erişim, sizi ince tutmak için uzun bir yol kat edebilir. Sizin için iyi bir şey almak ne kadar kolaysa, bir torba cips veya bir avuç kurabiye yeme olasılığınız o kadar az olur. Michaels, hareket halindeyken her zaman az yağlı yoğurt, badem, az yağlı organik peynir çubukları ve sağlıklı barlar stoklar. "Bunların hepsinde, hareket halindeyken beni doldurmaya yardımcı olacak sağlıklı protein ve yağ var."
Bazı ekipmansız egzersizler bulun
Kabul edelim, her zaman spor salonuna trekking yapmak ya da bir fitness dersinde sıkılmak için zamanımız olmuyor. Zaman sıkıntısı çektiğiniz veya evden çıkmak istemediğiniz günlerde evde yapabileceğiniz egzersiz seçenekleriniz olduğundan emin olun. Michaels için bu seçenek egzersiz DVD'leridir. "Evden çıkmak zorunda değilsin. Ekipman gerekmez. Aslında bazen kendi [DVD'lerimi] yapıyorum” diyor. Sevdiğiniz birkaç antrenman DVD'si bulun, bazı el ağırlıklarına, kettlebell'lere veya direnç bantlarına yatırım yapın ve evde formda kalmayı kolaylaştırın.
Yaygın engellerden kaçının
Yaşam boyu zayıf olmanın önündeki en büyük engellerden bazıları finans, zaman ve duygusal yemedir. Michaels, bu engellerin sizi istediğiniz bedenden alıkoymasına izin vermemek için bazı tavsiyeler paylaşıyor.
finans
- Sağlıklı gıda seçeneklerine aşırı harcama yapmaktan kaçınmak için, başka yerlerde para biriktirin ve bunu bakkaliyelerinize yeniden tahsis edin.
- Kuponları kırpın veya bir gıda markalarının web sitesine gidin (genellikle orada indirebileceğiniz kuponlar vardır).
- Bir arkadaşınız veya komşunuzla toplu olarak satın alın ve yiyecekleri bölün. Hem indirimden yararlanırsınız hem de yiyebileceğinizden fazla yiyeceğiniz olmaz.
- Dondurulmuş ve mevsiminde satın alın. Kalın kabuklu meyve ve sebzeler alın, böylece maliyet ve metabolizmayı bozan pestisitler hakkında daha az endişe duyabilirsiniz ve böylece paranızı temiz et ve süt ürünlerine odaklayabilirsiniz.
Zaman
- Çalışmak için zaman yok mu? Çoklu görev yapmayı deneyin. Çocuklarınızla yürüyüş yaparak veya onları bisiklete bindirerek egzersiz yapın, stepper'dan konferans görüşmeleri yapın ve sabit bisiklette e-postaları yanıtlayın.
- Yardım isteyin. Arkadaşlarınız veya ailenizle, çocuklarınızı haftada birkaç gün birkaç saat izleyecekleri bir program yapın.
duygusal yeme
- Yemekten önce, gerçek fiziksel açlık belirtilerini kontrol edin. Gerçekten aç değilseniz, sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu değerlendirin.
- Kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlar için bir destek sistemi oluşturun. Çevrimiçi bir topluluğa katılın, bir kilo verme arkadaşı edinin, vb.
- Kendinizi tükenmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissetmemek için ihtiyaçlarınızı iletmeyi öğrenin, bu da sizi buzdolabına götürür.
- Kendine ver ve kendini başkalarını sevdiğin gibi sev. Bunu yaparsanız, sizi bir ödül ya da ödül olarak yemeğe iten o boş, yalnızlık hissine neredeyse sahip olmayacaksınız.
Daha fazla diyet ve fitness ipucu
Diyetinizde eksik olan 8 besin
Kilo alımı: Suçlanacak gıda intoleransları mı?
2013'ün olmazsa olmaz fitness ekipmanları
