Öğleden sonra enerjiniz düştüğünde korkuyor musunuz? Duyguyu bilirsiniz: Yapmanız gerekenler listenizin başındaki o projeyle uğraşmaktansa kıvrılıp biraz kestirmeyi tercih edersiniz. Yapmanız gerekenleri yarına ertelemek yerine, diyetinizde sizi uyanık tutacak ve her türlü zorluğa karşı hazır tutacak birkaç basit değişiklik yapın.
1. kahvaltı yap
Sabah aç değil misiniz? Bir kase All-Bran Buds için oturmak için çok mu aceleniz var? Kahvaltıyı atlamak ve kapıdan dışarı fırlamak kolaydır, ancak vücudunuzun oruç tuttuktan sonra yakıta ihtiyacı vardır.
gece. Araştırmalar, iyi bir kahvaltının sadece metabolizmanızı çalıştırmakla kalmayıp, öğle yemeğine kadar uyanık ve tok kalmanıza yardımcı olacağını gösteriyor. Kahvaltı yapmak aynı zamanda sağlıklı beslenme kalıplarına da yol açar
Gün boyunca.
İyi seçenekler, protein ve sağlıklı yağ doldurmak için fındık eklenmiş tam tahıllı sıcak veya soğuk tahıllar ve tüm besin maddeleri için taze meyvelerdir. Fıstık ezmesi ve muz veya elma ile tam tahıllı ekmek
dilimler sağlıklı seçeneklerdir ve hatta artık tavada kızartılmış veya sebzeli fırınlanmış makarna bile sabah yemeği için kullanılabilir.
Zaman yok? "Beyaz un boşları"na atlamayın. Hamur işleri, çörekler veya kekler olarak bilinen bu büyük kahve dükkanı kekleri, tankınızı yeterince doldurmaz. Bunun yerine, yola çıkmak için sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.
önceki gece. Sade yoğurt, çilek, süt ve bal veya biraz tatlılık eklemek için akçaağaç şurubu içeren bir yoğurt smoothie bir seçenektir. Ev yapımı kepekli kekler veya granola kareler sarılabilir ve
kullanışlı bir kahvaltı için dondurucuya atıldı.
2. Devam et ve atıştır
Otomat cipsleri ve çikolatalar bir yana, atıştırmalıklar sizin için iyidir. Vücudunuzun kan şekerinizi ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için yiyeceğe ihtiyacı vardır. Yemek yemeden çok uzun süre gittiğinizde kan şekeriniz
damlalar ve abur cubur için istek başlar.
Enerji çubukları veya 100 kalorili atıştırmalık paketleri hızlı ve kolay oldukları için çekicidir, ancak gerçek yiyecekler tüm işleme ve katkı maddeleri olmadan size en iyi enerji artışını sağlar. NS
karbonhidratlar, protein ve yağ kombinasyonu, sizi tok tutmak ve enerji düşüşlerini ve aşırı yemeyi önlemek için sihirli formüldür.
İyi bir atıştırmalık ne yapar? “Doktoru uzak tutmak için günde bir elma” mantrasını duydunuz. Bir parça meyve veya kuru meyveler iyi bir başlangıç noktasıdır. meyve ile birleştirin
fındık veya fındık yağı veya bir tutam fındık veya tohum serpiştirilmiş küçük bir sade yoğurt kabı.
Diğer besleyici güçlü atıştırmalıklar arasında badem ve kuru kızılcık veya kuş üzümü bulunur; zeytinyağı serpilmiş havada patlamış mısır; beyaz fasulye sosu veya humuslu havuç veya kabak çubukları; taze edamame;
ve peynir ve kepekli krakerler.
3. Kafeini azaltın
Kahve, kültürümüzde sabahları karşılama, öğleden sonra sosyal aktivite veya bizi ev işlerimizi halletmemiz için gece geç saatlerde yapılan bir vuruş olarak kök salmıştır. Birçok çalışma kafeinin aktif bir zihin için sağlıklı olduğunu ve
ama enerji için kahveye güvenmeyin.
Kahvedeki kafein bir uyarıcıdır, ancak yalnızca kısa süreli bir destek sağlayacaktır. Etkisi geçtiğinde, vücut kahvenin gerçek bir enerji kaynağı olmadığını fark eder, bu nedenle kendinizi rahat hissedersiniz.
yorgun ve aç. Bunun yerine sağlıklı bir atıştırmalık ve sağlıklı antioksidanlar içeren sıcak bir içecek için bitki veya yeşil çayı deneyin.
4. Susuz kalma
Suya ihtiyaç duymak için sıcak bir günde koşuya çıkmak veya tenis topunun etrafında vuruş yapmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzun hava koşullarından bağımsız olarak her gün yeterli miktarda suya ihtiyacı vardır.
çalışır ve sizi enerjik tutar. Bilgisayarınıza tıklamak bile tahmin edebileceğinizden daha fazla enerji harcar – bu zihinsel egzersiz yapmak. Yeniden kullanılabilir bir su şişesini el altında bulundurun ve nişan alın
günde sekiz (8 ons) porsiyon veya daha fazla su için.
Enerjinizi artırmanın daha fazla yolu
- Enerji seviyenizi nasıl yükseltirsiniz
- Test: Enerji IQ'nuzu test edin
- Enerjinizi artırmak için hazır yiyecekler
