Erken kalkan olmanın 10 yolu – SheKnows

Yavaş esnemeler Yoga pozları veya basit dönüşler gibi, vücudunuzun nazikçe yeniden enerji kazanmasına yardımcı olun. Bu hareketler aynı zamanda zihninizi odaklayarak bazen erken uyandırma çağrılarına eşlik eden bulanıklığı ortadan kaldırır.

Uyanmak için bir anınız olduğunda, kanınızın akmasını sağlamak için birkaç egzersiz yapmak güne başlamak için harika bir yoldur. Egzersizden bisiklet üzerinde kısa bir dönüşe kadar her şey yapacaktır. Şınav ve atlama krikoları da çalışır. Egzersize başlamadan önce kendinize hafif bir ısınma izni verdiğinizden emin olun.

Evet kafein güne hızlı başlamanıza yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmak (iki fincandan fazla) sabahın ortasındaki uğultuyu öldürebilir. Bir bardağa bağlı kalın ve enerji seviyeniz daha istikrarlı olacaktır.

Uyuduğunuzda vücudunuz su depolarını kullanır (ve dolayısıyla kaybeder). Birkaç bardak soğuk su ile vücudunuzu yeniden nemlendirmek sadece vücudunuzu canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sinirlerinizi uyarmaya da yardımcı olur. sistem ve sindirim sistemi Her şeyden önce içiniz ve vücudunuz stresle başa çıkmaya daha hazır olacaktır. gün. (Yeterince su alıyor musunuz?)

Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Vücudunuz tutarlılığı sever. Düzenli bir uyku ve uyanma programına bağlı kalmak, vücudunuzun sabah uyanmasını kolaylaştıracak ve gün boyunca daha dinlenmiş hissedeceksiniz.

Yüksek sesli bir çalar saatle uyanmak sarsıcı olabilir. Aynı zamanda kalp krizi geçirme riskini de artırır (şok edici ses, kalp rahatsızlığı olan bazı insanları ciddi şekilde sınıra itebilir). Çalar saati bir kenara bırakın ve vücudunuz hoş gelen sese alıştıkça müziğin sesini kademeli olarak artıran bir saatli radyo gibi sizi nazikçe uyandıran bir saate yatırım yapın.

Yatmadan bir saat önce bilgisayarı veya televizyonu kapatın. Parlak ışıklar, beyninizin dikkatini dağıtarak geceleri kapanmasını zorlaştırır. Yatmadan bir saat önce parlak şekilde aydınlatılmış elektronik eşyaları kapatarak daha derin, daha tatmin edici bir uykuya dalacaksınız (yani sabah uyanmak için daha istekli hissedeceksiniz).

Bir gece oruç tuttuktan sonra, vücudunuzun hareket etmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın (yoğurt veya tost ve fıstık ezmeli bir meyve parçası olsa bile) ve erken başlamak konusunda çok daha iyi hissedeceksiniz.

Erken kalkmak, bazı insanlar için kaygı dolu bir olay olabilir. “Yapılacaklar listesi” ve ilişki veya finansal stres faktörleri düşünceleri, kafanızı çabucak doldurabilir. Bu yüzden uyanır uyanmaz kendinize birkaç derin nefes almak ve bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için bir dakika verin.