Tekrarlayan bir egzersiz planında rahat olmak kolaydır. Ancak her gün aynı şeyi yapmak sıkılmanıza ve sonunda motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Ayrıca daha az etkileyici sonuçlar yaşamanıza neden olabilir. CrossFit'in yoğunluğunu bir deneyerek egzersiz rutininize hızlı bir şekilde başlayın.
CrossFit nedir?
CrossFit, birçok itfaiyeci ekibi, kolluk kuvvetleri ve askeri kuruluşlar tarafından bireylerin fiziksel uygunluğunu geliştirmek için kullanılan bir güç ve kondisyon programıdır. Size küçük gerçek dünya yetenekleri sağlayan bazı egzersiz rejimlerinin aksine, CrossFit genel zindeliği ve fonksiyonel hareketi destekler. Antrenmanlar genellikle kısadır, bu nedenle yaklaşık 20 dakikalık yoğun bir egzersizle dışarı çıkabilirsiniz. CrossFit web sitesi, yerel spor salonunuzda gerçekleştirilebilecek “günün egzersizlerini” veya “WOD'ları” sürekli olarak yayınlar. WOD'lar, sprint, halter, ağız kavgası, egzersizi, kürek çekme, sağlık topları ve daha fazlası gibi birçok egzersiz türünü içerir. Her WOD'nin bir puanlama yöntemi vardır, böylece ilerlemenizi takip edebilir ve kondisyonunuzun zaman içinde nasıl geliştiğini görebilirsiniz.
Onun hakkında özel olan ne?
CrossFit, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanınızı tek bir hızlı antrenmanda yapmanızı sağlaması bakımından benzersizdir. Yüksek yoğunluklu program, inanılmaz bir ter seansı için jimnastik, halter ve atletizm tekniklerini birleştirir. Ayrıca, genel zindeliğe odaklandığı için, her şey söz konusu olduğunda yeteneklerinizi geliştirecektir. kilo kaybı ağır bir yiyecek torbasını kaldırmak için.
Benim için çok mu yoğun?
Hiç de bile! Her aktivite, sizin özel fitness seviyenize göre düzenlenebilir. Profesyonellerin yaptığı gibi başınızın üzerinde 65 pound kaldırarak başlamak zorunda değilsiniz; Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir seviyeden başlayabilir ve zaman içinde hızınızı ve gücünüzü geliştirmeye çalışabilirsiniz. Hem dünya çapında bir atlet hem de büyükannen aynı WOD'u aynı anda farklı adımlarda gerçekleştirebilir.
Nasıl yapmaya başlayabilirim?
kontrol edebilirsiniz CrossFit web sitesi Her gün yayınlanan yeni WOD'lar için. Bu programları ya kendi başınıza yapabilir ya da kayıtlı CrossFit eğitmenleri ile bölgenizde bir spor salonu arayabilirsiniz. Programı daha iyi anlamak ve egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için bir eğitmenle bir veya iki ders almak akıllıca olacaktır. Nitelikli bir eğitmen, ilerlemenizi takip etmenin en iyi yollarını da size bildirebilir. Yakınınızdaki bir CrossFit sınıfına göz atmak için zaman ayırın ve bu yoğun egzersiz programının faydalarından yararlanmaya başlayın!
Daha fazla egzersiz ipucu
Atletik rekabet: Tam da ihtiyacınız olan şey olabilir mi?
Çıplak ayakla koşma: Denemeli misiniz?
yüzmenin faydaları
