Enerji ve zaman konusunda yetersiz misiniz? Neyse ki, zihinsel ve fiziksel pillerinizi şarj etmek hızlı ve kolay bir çaba olabilir. İşte enerjinizi 12 dakika veya daha kısa sürede artırmanın 12 yolu.
1. Düzeltmesi hızlı bir kahvaltı yapın
Yorulmak için zamanınız yok, bu yüzden özellikle protein ve kompleks karbonhidratlar içeren doyurucu bir kahvaltı yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Araştırmalar, dengeli bir kahvaltı yemenin enerjiyi artırdığını, bilişsel işlevi geliştirdiğini ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önleyebileceğini gösteriyor. Isıdan yararlanın ve omlet ve kahvaltı sandviçleri yiyin, tüm doğal sosisleri tam tahıllı tost ve taze ekmekle eşleştirin meyve, tam tahıllı ekmek kızartma makinesi waffle'larına veya İngiliz keklerine fındık ezmesi sürün veya yoğurt, granola ve meyve çırpın güler yüzlü. Hızlı ve basit kahvaltılar, güne mutlu ve enerjik başlamanızı sağlayacaktır.
2. Yürüyüşe çık
Güne hızlı bir yürüyüş veya koşu ile başlayın. İster inanın ister inanmayın, 10 ila 12 dakikalık egzersiz sizi uyandırmak ve ayakta tutmak için harikalar yaratacaktır. Kanınızı pompalamak, enerjinizi ve endorfinlerinizi artırır ve çok sayıda sağlık yararı sağlar. Önerilen günlük egzersiz miktarı 30 dakikadır, ancak bunu artışlarla yapabilir, gün boyunca enerjinizi iki ila üç kez yükseltebilirsiniz. İşe bisikletle gidin, öğle yemeğinde 10 dakikalık bir güç yürüyüşü yapın, mini yoga egzersizi yapın veya merdivenleri çıkın Akşam yemeğinden birkaç kez önce - enerjiniz azalmaya başladığında sadece bir tür fiziksel aktivite yapın.
3. iç
Sabah kalktığınızda ve parladığınızda, vücudunuzu yeniden nemlendirmek için bir bardak su için. Ardından, günde önerilen sekiz (8 ons) bardağı tüketmek için her iki ila üç saatte bir bir bardak su içirin. Hafif dehidrasyon bile enerjinizi tüketebilir ve içilmesi beş dakika veya daha kısa sürmez. Kahve, ölçülü olarak, canlılığı artıran başka bir içecektir. Pillerinizi şarj etmek için sabahları, tercihen sütle ve şekersiz olarak alımınızı bir veya iki fincanla sınırlayın. Kahveyi kendi yararınıza kullanmanın anahtarı, onu mütevazi bir şekilde içmektir - çok fazlası sadece titremeye ve yorucu bir çarpışma, gece uykunuzu da etkileyecektir (enerjinizi korumada en önemli faktör yüksek).
4. Derin nefes al
Derin nefes alma, beyninizi ve vücudunuzu yeniden oksijenlendirerek, gerginliği ehlileştirirken ve sakinliği teşvik ederken uyanıklığınızı ve fiziksel enerjinizi artırır. 10 derin nefes bile zihinsel ve fiziksel enerjiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Gözlerinizi kapatıp derin nefes alabilir veya meditasyon yapma havasındaysanız, düşüncelerinizi tek bir kelimeye, cümleye veya zihinsel resme odaklayabilirsiniz. Zihinsel ve fiziksel mola ve dolaşımdaki artış, zihninizi ve bedeninizi hızla canlandıracaktır. Ekstra bir destek için, uçucu yağlar - narenciye, baharatlı veya nane kokuları - havaya dağıtın. Koku, beyninizin uyanıklıktan sorumlu kısmını uyaracaktır.
5. aperatif akıllı
Kendinizi uyuşuk bulursanız ve yemek saatine hala birkaç saat kaldıysa, hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık alın. Bir avuç fındık ve kuru meyve, yoğurt ve taze meyve, sicim peynirli tam tahıllı kraker, küçük bir protein smoothie veya yarım sandviç, kan şekeri seviyenizi yükselterek ve beyninizi ve beyninizi besleyerek enerjinizi artıracaktır. vücut. Kilerde veya işyerinde çeşitli doyurucu atıştırmalıklar bulundurun, böylece fiziksel ve zihinsel olarak yeniden şarj edin. Ve şekerleme, kurabiye ve kola gibi yüksek şekerli atıştırmalıklardan kaçındığınızdan emin olun - şeker size hızlı, kısa ömürlü bir artış sağlayacak ve sizi bir enerji kuyruğunda bırakacaktır.
6. Poz cekmek
Spor salonuna veya yoga stüdyosuna gitmek için zamanınız olmadığında, ara verin ve bunun yerine iki veya üç yoga pozu yapın. Derin nefes almanın yanı sıra hareket ve esneme, enerji tüketen stresi atmanıza ve size anında enerji vermenize yardımcı olacaktır. Bilgisayarınızda bir yoga web sitesini işaretli tutun ya da masanızda yoga illüstrasyonları olan bir kitap saklayın. sabah ortası veya öğleden sonra enerji çarpışmasını vurmaya başlayın, sadece “10 al” ve Downward Dog veya Sun yapın Selamlama. Bir poz vermek sadece sizi canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda formda kalmanıza ve düzeltmenize yardımcı olur.
7. Dağınıklığı temizleyin
Bir masanın dağınıklığına oturduğunuzda veya dolabınız denilen çamaşır yığınına girdiğinizde ne kadar bitkin hissediyorsunuz? Dağınıklık, ertelemenizin görsel bir temsili olduğu için enerjinizi tüketir. Her dırdır eden yerinde olmayan eşya, sırtınızdaki temizlenmesi gereken maymuna katkıda bulunur. Faturalarınızı ödemek, belgelerinizi dosyalamak, okunmamış eski bir dergiyi sayfalamak, temiz kıyafetlerinizi katlamak veya bir veya iki gömleği ütülemek için 12 dakika ayırın. Hiçbir şekilde ofisinizi veya yaşam alanınızı 12 dakika içinde düzene sokmayacaksınız, ancak biraz dağınıklığı ortadan kaldırmak bile size bir enerji dalgası ve başarı sağlayacaktır.
8. Dengeli bir öğle yemeği yiyin
Gün ortasında protein, kompleks karbonhidratlar ve biraz yağdan oluşan bir kombinasyon yemek, açlığı ve yorgunluğu giderecek ve öğleden sonra boyunca sizi ayakta tutacaktır. Tam tahıllı ekmek üzerine bir yumurta salatası veya omlet sandviçi alın, üzerine zeytinyağıyla paketlenmiş ton balığı parçalarını atın. salata, humuslu tam tahıllı bir tortilla sürün veya tam tahıllı somon sebze çorbasının tadını çıkarın Kızarmış ekmek. Porsiyon boyutlarınızın tatmin edici olduğundan emin olun, ancak sizi ağırlaştıracak ve yemek sonrası esnemenize neden olacak kadar ağır değil. Öğle yemeğinizi bir gece önceden hazırlamak size öğlen hazırlık süresinden tasarruf sağlayacaktır, bu yüzden tek yapmanız gereken oturup yemek yemektir.
9. Su ile yenileyin
İyi su aldığınızdan emin olmanın yanı sıra, zihinsel veya fiziksel olarak bir dahaki sefere kendinizi yorgun hissettiğinizde yüzünüze biraz soğuk su çarpın. Sizi canlandıracak, gözlerinizi aydınlatacak ve cildinizi tazeleyecektir. Ayrıca, ellerinize ve bileklerinizin alt kısmına soğuk su akıtın - çok sıcak olmak sizi uyuşuklaştırıyorsa, soğuk su sizi serinletir (bileklerinizdeki soğuk su, soğuk su almaktan çok daha hızlı ve saç ve makyaj üzerinde daha kolaydır) duş).
10. Çok eğlenmek
Saplı zıplama toplarında zıplayan bir çocukken yaşadığınız eğlenceyi hatırlıyor musunuz? Bir yetişkin olarak bir fitness topunun üzerinde zıplamak da aynı derecede eğlencelidir ve dolaşımdaki artış - tüm vücut egzersizinden bahsetmiyorum bile - size zahmetsiz bir enerji artışı sağlayacaktır. Birkaç dakika bile zıplamak sizi uyandıracaktır. Yorucu gerginliği azaltmak için birkaç dakika daha bukleler, yan germeler ve sırt uzantıları yapabilirsiniz. İşteyken sandalye yerine büyük bir fitness topunun üzerinde oturmayı bile düşünebilirsiniz - duruşunuzu iyileştirecek ve yorulduğunuzda bir sıçrama ile toparlanabileceksiniz.
11. Gündem yaz
Beyniniz zihinsel yapılacaklar listeleri, randevular, son tarihler ve sayısız diğer günlük düşüncelerle boğulduğunda, enerjinizi zorlar. Zihninizi boşaltmanın kolay bir yolu, hatırlamanız gereken her şeyi (zamanlar, tarihler, yerler, düşünceler ve önemli bulduğunuz diğer fikirler) yazmaktır (veya yazmaktır). Kafanızı boşaltacak, tazelenmiş hissedecek ve yeni bulunan enerjinizi yapmaktan gerçekten zevk aldığınız şeylere odaklanabileceksiniz.
12. yeniden bağlan
Çocuklarınıza, en iyi arkadaşınıza veya tüylü arkadaşınıza sarılın ya da ana sıkışmanıza sarılın. Araştırmalar, hoşgeldin dokunuşunun ve destekleyici ilişkilerin, diğer sağlık yararlarının yanı sıra, bir numaralı enerji kaybı olan stresten kurtulmayı sağlayabileceğini kanıtlıyor. Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sevilen birini duygusal olarak besleyeceksiniz. Ve 12 dakika harcamak için daha iyi bir yol!
İlgili Makaleler
- Günlük kaydı yoluyla sağlığınızı iyileştirin ve stresi azaltın
- Bana yiyecek al
- Stresi azaltmak için en iyi ipucu: Organize olun
- Dokunma terapisi hakkında bilmeniz gerekenler
- Yeniden enerji vermenin 10 yolu
