Kalp sağlığı için yiyecek porsiyonlarınızı takip edin
Amerikalılar az ama büyük hacimli yemek yemeye ve genellikle sağlıksız yiyecekler yemeye eğilimlidirler. Dr. Alagona, "Muhtemelen hepimiz daha küçük ama daha sık öğünlerden ve sağlıklı atıştırmalıklardan faydalanırız" diyor.
Sağlıklı bir kalp için susuz kalmayın
Birçok insan günde sekiz bardak su içmesi gerektiğini düşünüyor ama kahve, çay, meyve suyu ve alkolsüz içecekler yüzde 95 Su ve birçok gıda da önemli miktarda su içerir, bu nedenle Dr. Alagona. Ama kaçırmayın. Doktor, "Yetersiz hidrasyon, dehidrasyon, düşük kan basıncı, elektrolit bozuklukları ve yorgunluk gibi bir dizi semptom ve soruna yol açabilir" diye belirtiyor.
Kalbinizi yenilemek için dışarı çıkın
Özellikle kıtanın kuzey ve daha az güneşli bölgelerinde temiz havaya ve güneş ışığına ihtiyacımız var. Her ikisinden de yeterince almak, D vitamini eksikliğinden ve buna bağlı kış mavilerinden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Kalp hastalığından kaçınmak için orta derecede iç
Orta derecede alkol alımı riskini azalttığına dair önemli veriler vardır. kalp saldırır ve ondan sonraki prognozu iyileştirir - ılımlı alım, günde bir kadeh damıtılmış alkollü içki, 12 ons bira veya büyük bir bardak (sekiz ons) şaraba eşdeğerdir. Fransa ve diğer Akdeniz ülkeleri gibi nüfusları önemli ölçüde düşük olan birçok bölgenin diyetlerinin önemli bir parçasıdır. kalp hastalığı oranlar.
Kendine ve kalbine zaman ayır
Görünüşe göre herkes gün boyu meşgul - çalışmak, konuşmak, mesajlaşmak, çocukları buradan oraya götürmek ve liste uzayıp gidiyor. “Sessiz bir yerde oturun, biraz derin nefes alın veya hafif gevşeme egzersizleri yapın ve gerginliğinizi ve stres. Sonuçta, iyi ayarlanmış bir makine ya da atlet bile biraz dinlenmeye ya da yeniden koşullandırmaya ihtiyaç duyar,” diyerek sözlerini sonlandırıyor Dr. Alagona.
Gıda ve kalp sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Kalp-sağlıklı beslenme
Shay Pausa'ya ünlü şef Gale Gand ve Dr. Jennifer Mieres eşlik ediyor. Yediklerimizin kalbimizi nasıl etkilediğini tartışıyorlar.
Daha fazla kalp sağlıklı yaşam tarzı ipuçları
- Kalp sağlığı için şekeri kesin
- Aileniz için sağlıklı kalp alışkanlıklarını geliştirmenin 10 yolu
- Kalbiniz için iyi olan 10 şaşırtıcı şey
