Yaz, ailece barbekü yapmak, kumsalda yüzmek ve ihtiyaç duyduğunuz D vitaminini almak için mükemmeldir, ancak önemli bir şey için zorlu bir mevsim olabilir: uyku.
Sıcaktan ve nemden uyumaya çalışmak, her zaman gözlerinizi kapatıp huzurlu bir uykuya dalmak kadar basit değildir. Benim gibiyseniz, nem uyku için gün içinde çok fazla kahve içmekten daha kötü ve daha sinir bozucu.
Kendimi sağa sola savuruyor, odamda rahat olamayacak kadar sıcak olduğu için daha da fazla ısınmaya çalışırken buluyorum. Ve farkına varmadan, değerli uyku saatlerini orada öylece uzanarak terleyerek harcadım.
Lisanslı fizyoterapist, "Uyku, günlük yaşamımızın hayati bir işlevidir ve genellikle zor olsa da, uykunuzun sürekli ve kesintisiz olması önemlidir" diyor. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Yeterli uyku olmadan, Weiss, sinirlilik, kaygı ve metabolizma sorunları gibi sorunların hızla ortaya çıkabileceğini ve bir dizi potansiyel sağlık sorununa neden olabileceğini söylüyor. Ve çocuklar, iş ve genel olarak sadece yaşam yeterince stres ve endişeye neden olurken, daha fazla dinlenmenin yollarını bulmak önemlidir.
İdeal uyku sıcaklığı
Uyku çevreci ve yazar, “İyi uyumak için termostatınızı 67 ila 68 derece arasında ayarlamalısınız” diyor. Jennifer Adams. “Vücut ısınız daha soğuksa, sadece uykuya dalmak değil, aynı zamanda uykuda kalmak da daha kolay” diyor.
Yaz ayları boyunca yükselen sıcaklıklarla, ısıya rağmen çok ihtiyaç duyduğunuz uykunuzu optimize etmenin dört yolu var (çünkü termostatı 60'larda tutmak elektrik faturasında kolay değil).
1. Vantilatörün ıslak bir bezle daha iyi çalışmasını sağlayın.
Nemli bir odada uyumayı denediyseniz, eski sıcak havayı üfleyen bir fanın biraz anlamsız olduğunu bilirsiniz, ancak bunu daha iyi hale getirmenin bir yolu vardır. Weiss, “Fanın hattına buz veya ıslak bir havlu yerleştirmek oda sıcaklığını soğutacaktır” diye belirtiyor ve bunu yaparken, fanınız aslında sizi tekrar serinletmek için bir amaca hizmet edecek.
Var YouTube'da takip edilmesi kolay eğitimlerBu, tipik fanınızı bir buharlı hava soğutucusuna dönüştürmenizde size yol gösterecek, böylece 8 saatlik dinlenmeyi yakalamaya çalışabilirsiniz. Ya da al buğulanma fanı soğuk suyla doldurmanız için bir bölmesi vardır ve sizi serinletmek için havaya buğulayacaktır.
2. Yatarken nemli bir tişört giyin.
Islak bez ve vantilatör rüyalar diyarına düşmenize yardımcı olmuyorsa, ıslak uyuyun. Weiss, “Suyun buharlaşması vücudu soğutacağından, dri-fit şortlar veya tişörtler, hatta nemli tişörtler veya çoraplar giyin” diyor. Kimse bu şekilde rahat uyuyamaz diye tişörtünüzün veya çoraplarınızın ıslanmasını istemezsiniz, ancak hafif nemli olmaları, vücudunuzun o mükemmel uyku sıcaklığına ulaşması için düzenlemeye yardımcı olur ve konfor.
Daha:Kronik ağrı için en iyi ve en kötü uyku pozisyonları
3. Seçmek nefes alabilir yatak örtüleri.
Yatak örtüsü ararken genellikle en ucuz veya indirimde olanı alırım ama bu yaz aylarında uyumak için iyi bir strateji değil. Adams, "İnsanların kaliteli bir uyku alamamalarının bir nedeni, uygun olmayan, cızırtılı çarşaflarda uyumalarıdır" diyor. "Kaliteli, yumuşak ve serin çarşaflar satın almak, yaz aylarında savrulmayı ve dönmeyi önlemek için son derece yardımcı olacaktır."
Yaz sıcağı için en iyi çarşaflar, mükemmel havalandırma sağladıkları ve teri dışarı atacakları için, ya pamuk ya da pamuk karışımlı malzemelerden yapılmış doğal liflerden yapılır. Uyku kalitesinden ödün vermeyen bütçe dostu karışımlar Jersey ve satendir ancak fiyatlar sizin için bir seçenek değilse Mısır pamuğu en iyi seçim olarak kabul edilir.
4. Sarılmaktan ve yayılmaktan kaçının.
Eşinize sıcak bir yorganın altında sarılmayı sevseniz de, bu ikinizin de bu yaz dinlenmesine yardımcı olmayacak. Büyük bir yatağınız varsa, partnerinizden olabildiğince uzağa yayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı birbirinden ayırarak bir kar meleği gibi davranın. Weiss, bunun “vücut bölümlerine dokunarak vücut ısısının artmasını önlemeye” yardımcı olacağını öne sürüyor.
Daha:Daha iyi uyku için 5 yatak odası ipucu
