Herkes stresle kendi yöntemiyle baş eder. Bazı insanlar çalışır. Diğerleri temiz. Hala diğerleri meditasyon yapıyor. Ancak çoğumuz için stres baş gösterdiğinde en büyük dürtü yemek yemektir. Ve doğru şekilde atıştırmayı öğrenirseniz, bu mutlaka kötü bir şey değildir. En son beslenme bilgilerine göz attık ve stres anında atıştırmanız için en iyi beş aperatifin bir listesini derledik.
Doğru atıştırmalıklarla stresi azaltın.
Stressiz atıştırma #1: Cips
Ne istiyorsun: Patates cipsi
Ne için ulaşmalısınız: Fırında tortilla cips ve salsa
Tuzlu ve gevrek, pişmiş tortilla cipsleri, ilave yağ ve kalori olmadan patates tatlılarımızın tadını taklit eder. Dahası, genellikle mısırla yapıldıkları için lif ve demir açısından da zengindirler. Sağlıklı bir fermuar eklemek için onları tatlı veya keskin bir salsaya batırın (bu ev yapımı salsa'yı deneyin). C vitamini ve magnezyum) ve ruhunuzu dinlendiren besinlerle dolu kalp dostu bir atıştırmalık alırsınız.
Daha az stres atıştırması #2: Dondurulmuş yoğurt
Ne istiyorsun:
DondurmaNe için ulaşmalısınız: Dondurulmuş yoğurt
Stresli bir ruhu yatıştırmak için bir kase dondurma gibisi yoktur. Tek sorun? Dondurma, vücutta şişkinlik yaratan kalori ve yağ ile yüklenir. Öyleyse kremalı çeşit yerine neden donmuş yoğurda ulaşmıyorsunuz? Yağ ve kalorinin yarısı ile aynı buz gibi soğuk vızıltıyı alacaksınız. Yoğurt kalsiyum ve triptofanla yüklü olduğu için (ki bu da duygudurum düzenleyici serotonine dönüşür), birkaç küçük kaşık dolusu yemekten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Stressiz atıştırma #3: Meyve
Ne istiyorsun: Meyve suyu
Ne için ulaşmalısınız: Bir parça taze meyve
Meyve suyu gibi tatlı içecekler kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur ve eğer stresliyseniz daha da sert çökersiniz. Bu nedenle, bir bardak meyve suyu yerine, tatlı fikrinizi doğrudan kaynağından alın ve bir parça meyveye uzanın veya bunu deneyin. taze meyve salatası. Özlediğiniz tatlılığı, meyve suyunun çarpma ve yakma etkisi olmadan verecektir (ve ek bir bonus olarak, meyveler kalp-sağlıklı vitaminler ve bir sürü lif ile yüklenir).
Stressiz atıştırma #4: Balık
Ne istiyorsun: Kızarmış tavuk
Ne için ulaşmalısınız: Pişmiş balık
Aşırı stresli olduğunuzda, aç olmasanız bile tavuk gibi lezzetli bir kızarmış yiyeceğe uzanmak iyi bir fikir gibi görünebilir! Ancak kızartılmış her şey yağ ve kalori yüklü olduğundan, uzun vadede bunun bedelini ödeyeceksiniz. Diyetinizi sabote etmek ve bir sonraki öğününüz için iştahınızı mahvetmek yerine, erken bir öğle veya akşam yemeği yiyin - biraz taze ekmekli balık pişirin. Kaloriden tasarruf edecek, gerçek bir yemek ihtiyacınızı karşılayacak ve balığın balık dostu omega-3 yağ asitleri, vitaminleri ve minerallerinden yararlanacaksınız. Ayrıca, yağsız protein, stres altındayken dalgalanma eğiliminde olan kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olacaktır.
Daha az stres atıştırması #5: Çikolata
Ne istiyorsun: Çikolata
Ne için ulaşmalısınız: Çikolata (yedeksi yok!)
Yakın zamanda yapılan araştırmalar, bu karanlık ve tatlı tatlının kalp sağlığına iyi gelen bir ısırığının gerçekten gergin zamanlarda gevşemenize yardımcı olabileceğini kanıtladı. Bunun nedeni, çikolatanın, özellikle de bitter çikolatanın, vücudu endorfin (iyi hissettiren bir kimyasal) salması için uyarması ve size tamamen doğal bir yükseklik vermesidir. Ve sakinleştirici etkilerini hissetmek için tek ihtiyacınız olan birkaç küçük parça. Bu yüzden bir daha stresli olduğunuzda, suçluluk duygusunu bir kenara bırakın ve kaliteli bir bitter çikolatadan birkaç küçük ısırık alın. Stresinizi azaltacak ve vücudunuza iyi gelecek. (Bitter çikolata ile daha uzun yaşayın.)
Daha sağlıklı atıştırmalıklar ve ruh hali gıdaları
Ruh halinizi yükseltecek yiyecekler
Atıştırmalık saldırınız için sağlıklı atıştırmalıklar
Enerjinizi artıracak spor atıştırmalıkları
Çocuklar için sakinleştirici yiyecekler
İyi ruh hali yiyecekleriDaha az stres atmanın daha fazla yolu için Stres bölümümüzü ziyaret edin
