Kilonuza dikkat ediyorsunuz ve kalorileri azaltmak istiyorsunuz ama canınız tatlı çekiyor, kahveyi onsuz yiyemiyorsunuz. Şeker ve çikolata hakkında rüya. Ne yapmalı, ah, ne yapmalı! İnsanlar zayıflamanın anahtarının yağsız ürünler tüketmek olduğuna inanırken, konu kilo alımı, diş çürümesi ve diyabet olduğunda şeker suçsuz değildir. Rafine şeker, doğal şekerler ve kompleks karbonhidratlardan daha az sağlıklı olan işlenmiş veya insan yapımı şeker anlamına gelir. Tatlı bir dişiniz olsa bile rafine şekerleri azaltmanın bazı yolları.
Etiketleri dikkatlice okuyun
Bazen şeker farklı isimlerle gelir. Bazı "şeker eklenmemiş" ürünler şeker içermediğini iddia eder, ancak daha sonra "dekstroz", "mısır şurubu" ve "kamış suyu" gibi içerikleri aslında şeker olan diğer pek çok şey arasında listeler. Öte yandan, şekeri bir bileşen olarak görmek, ne yediğinize bağlı olarak tamamen kötü olmak zorunda değildir. Bu nedenle, kepek veya tam tahıllı gevreğinizin besin etiketindeki şeker gram sayısı düşükse (porsiyon başına 8 gramın altında), çok fazla endişelenmeyin.
Beyaz şeyler yerine tam buğdayı tercih edin
Vücudunuz beyaz ekmek ve makarnayı rafine şeker gibi sindirir ve ona davranır. Beyaz muadilleri yerine tam tahıllı veya kepekli ekmek ve makarnanın yanı sıra kahverengi pirinci tercih edin ve birçok sağlık yararı elde ederken kendinize biraz kalori tasarruf edin!
Bunun yerine meyve yiyin
Meyvelerden elde edilen doğal şekerler daha sağlıklıdır ve rafine şekerlerden çok daha iyi bir alternatiftir. Bir dahaki sefere canınızın bir brownie veya çikolata barı çektiğini gördüğünüzde, sulu bir portakal, mango, biraz karpuz, çilek veya en sevdiğiniz meyve ne ise onu tercih edin. Tatlı isteğini suçluluk duymadan tatmin edeceksin. Ekstra özel bir muamele için, yarım muzu ezmeyi, bir veya iki çay kaşığı doğal fıstık ezmesiyle karıştırmayı ve üzerine biraz tarçın serpmeyi deneyin - tadı kek kadar güzel!
Gerekirse tatlandırıcı kullanın
Diyetinize hala biraz şeker eklemeniz veya zaman zaman alkolsüz bir içecek içmeniz gerekiyorsa, düşük kalorili veya kalorisiz bir tatlandırıcıyı idareli kullanmak gerçek şekerden daha iyidir. Klasik, şekerli kola yerine diyet kola tercih edin. En sevdiğiniz aromalı latteyi satın aldığınızda, normal olan yerine şekersiz aromalı şurubu isteyin. Kalorileri azaltmak için kahvenizde gerçek şeker yerine Splenda veya stevia gibi bir tatlandırıcı kullanın.
Duyarlı olmak
Şekerden kaçınmak zordur, ancak imkansız değildir. Ancak bu, ara sıra kendinize en sevdiğiniz tatlıyı ikram etmenin tamamen yasak olduğu anlamına gelmez. Bir gün o pastayı yiyecekseniz, diğer günlerde şekeri kesmeye çalışın. Egzersiz yapmak ayrıca kalori yakmanın ve yediğiniz karbonhidrat ve şekerden gelen enerjiyi kullanmanın harika bir yoludur. Her şey dengeyle ilgili!
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Her öğünde, her gün daha sağlıklı yemek
Seyahat ederken sağlıklı beslenmek
Sağlıklı al ve git öğle yemekleri
