Antrenmanlarınızı veya iş gününüzü sürüklüyorsanız, diyetiniz çinko açısından düşük olabilir. Yeni araştırmalar çinko eksikliğinin kardiyovasküler zindeliği olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Mayıs sayısında yayınlandı. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, çalışma, katılımcıların yeterli çinko tüketenlere göre düşük çinkolu diyetler yerken bir iş yükü tarafından fizyolojik olarak daha fazla zorlandıklarını gösterdi.
çinko nereden alınır
Mükemmel çinko kaynakları arasında kırmızı et, istiridye, güçlendirilmiş tahıllar ve fasulye bulunur. Önerilen çinko alımı erkekler için günde 11 miligram ve kadınlar için günde 8 miligramdır. Ancak daha fazlası daha iyi değil: Uzmanlar çinko toksisitesini önlemek için günde 40 miligramdan fazla almamanızı tavsiye ediyor.
Çinko açısından zengin gıdalar için tarifler
Hangi yiyeceklerin çinko bakımından zengin olduğunu bilmek başka, onları nasıl pişireceğini bilmek başka bir şey. İşte çinko açısından zengin besinler içeren bazı nefis tarifler. Mutfağınızda biraz daha fazla zaman geçirmek, yeterince çinko almanızı ve çinko eksikliği olan uyuşukluktan kaçınmanızı sağlayabilir.
Sağlıklı Sığır Tarifleri
Baby Bok Choy ile Narenciye Karides
Hızlı ve kolay mısır gevreği ikramları
Kuruyemişler: Mükemmel sağlık ve fitness yemeği
Akçaağaç Balzamik Kırmızı Fasulye ve Pirinç
