Bahar diyeti: Etsiz meydan okumayı kabul edin – SheKnows

Havalar ısınmaya başladığında, doğal olarak daha hafif yiyecekler yemek istersiniz, böylece özellikle açık havada güneşin tadını çıkarırken halsiz veya ağır hissetmezsiniz. Mevsim değişikliği, sadece harika görünmekle kalmayıp aynı zamanda en iyi şekilde hissetmenizi sağlamak için diyetinizi değerlendirmek için mükemmel bir fırsattır. Bahar sağlığınızı artırmak için etsiz mücadeleye nasıl gireceğiniz aşağıda açıklanmıştır ve Fitness!

İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Etsiz yaşamanın faydaları

Et alımınızı azaltmak, kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir ve araştırmalar, daha az et içeren diyetlerin kanser ve diyabet gibi hastalıkları önlemeye, kolesterolü düşürmeye ve yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. baskı yapmak. Eti besleyici alternatiflerle değiştirmek, aşırı doygunluk hissetmeden doymanızı sağlayacaktır.

Daha az kırmızı et yiyin, daha uzun yaşayın >>

Etsiz meydan okumayı kabul edin

Haftada bir, tam bir hafta veya 21 gün boyunca etsiz yemekleri tercih edin, basit, lezzetli vejetaryen/

vegan yemek tarifleri aşağıda. (Endişelenmeyin, et sevenler - gerçekten lezzetliler). Değişiklik, salatanızdaki tavuğu fasulye ile değiştirmek, etli bir doku için yemeğinize mantar eklemek veya bir sebzeli börek için biftekinizi değiştirmek kadar basit olabilir.

Etsiz yemekler: Vegan ve vejetaryen yemek tarifleri

Bahar için sağlıklı beslenmeye hazır mısınız? Meyvelerinizi, fasulyelerinizi ve sebzelerinizi stoklayın ve meydan okumaya hazır olun! Vücudunuzun hastalıklardan korunmasına ve süreçte birkaç kilo vermesine yardımcı olabilecek bir diyet yarışmasına katılarak, kaybedecek bir şeyiniz yok (birkaç kilo dışında)!

Ispanaklı Meyve Salatası

İçindekiler

• 2 su bardağı dilimlenmiş taze çilek
• 1 portakal, soyulmuş, dilimlenmiş
• 2 kivi, soyulmuş, küp doğranmış
• 1 muz, soyulmuş, dilimlenmiş
• 1 torba önceden yıkanmış taze ıspanak
• 1/4 su bardağı ceviz

Talimatlar

1. Ispanak yapraklarının üzerine meyveleri yerleştirin. Ceviz serpin.

Üstün Süt Ürünleri İçermeyen Sebzeli Pizza

Bu geleneksel olmayan vegan pizza, sebzeler ve eksik peynirle dolu olabilir, ancak çocuklarınız bu lezzetli ikramın tadını çıkarmaya devam edecek.

İçindekiler

• Pişirmeye hazır tam buğday pizza hamuru
• 1 kutu Pomi domates sosu (veya başka bir düşük sodyumlu domates sosu)
• Yeşil yapraklı sebzeler (taze ıspanak önerilir)
• Dilediğiniz dilimlenmiş veya doğranmış sebzeler (mantar, soğan, dolmalık biber, zeytin, kabak tavsiye edilir)
• 1 ila 2 yemek kaşığı besin mayası (isteğe bağlı)

Talimatlar

1. Fırını 425 derece F'ye ısıtın ve pişirme spreyi ile bir fırın tepsisine püskürtün.
2. Pizza kabuğunu fırın tepsisine yerleştirin ve kenarlarında kenarlık bırakarak kalın bir domates sosu tabakası yayın.
3. Bol miktarda yeşil yaprak ve sebze ile doldurun.
4. 15 ila 20 dakika pişirin. İsteğe göre besin mayası serpin.

sebzeli börek

İçindekiler

• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 orta boy kırmızı soğan, doğranmış
• 1 orta boy yeşil biber, doğranmış
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 (15 ons) siyah fasulye, durulanmış, süzülmüş olabilir
• 2 su bardağı taze veya dondurulmuş (çözdürülmüş) mısır taneleri
• 1/4 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
• 1 orta boy domates, çekirdeksiz, doğranmış
• 1 avokado, yarıya, çekirdeksiz, soyulmuş, dilimlenmiş
• 4 tam tahıllı tortilla sarması

Talimatlar

1. Orta ateşte büyük bir tavada yağı ısıtın.
2. Soğanları, biberleri ve sarımsağı 5 dakika veya yumuşayana kadar soteleyin.
3. Siyah fasulye ve mısır ekleyin. Öğütülmüş kimyonda karıştırın. Siyah fasulye ve mısır ısınana kadar pişirin.
4. Ekmeği sıcak bir tavaya (yağsız) koyun ve sargılar ısınana kadar sık ​​sık çevirin.
5. Her tortillayı sebze ve fasulye karışımı, doğranmış domates ve avokado dilimleri ile doldurun. Börek tarzında sarın ve servis yapın.

Sırada: Daha fazla vegan ve vejetaryen yemek tarifleri >>