Harika bir antrenmanı gününüze sığdırmak için çok fazla zamana veya alana ihtiyacınız yok. Kısa sürede ter atmak için bir yoga matı, bir çift dambıl ve bir zamanlayıcı alın.
Hızlı ve etkili antrenmanların anahtarı, güçlenmek ve tonlamak için büyük kas gruplarını hedeflerken kalp atış hızınızın artmasını sağlamaktır. Bu 10, 10 dakikalık egzersizler, vücudunuzu güçlendirirken kalori yakmanızı artırmak için tasarlanmış ve test edilmiştir. Kolay olmalarını beklemeyin - kısa bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanın tek yolu vücudunuzu çok çalıştırmaktır. Günde bir rutin yapın veya fazladan zamanınız olduğunda daha uzun egzersizler için karıştırıp eşleştirin.
1
Kardiyo egzersiz atlama
Bant veya evin etrafındaki nesneleri kullanarak yere bir "X" işareti koyun. Boşluğu işaretlemek için iki direnç bandı kullandım. Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersizi tam bir dakika boyunca sürekli olarak gerçekleştirin. Tüm seriyi toplam 10 dakika boyunca iki kez gerçekleştirin.
Rutin:
- Yanal atlamalar
- Çeviklik hızlı ayaklar
- İleri/geri atlama
- Çeviklik hızlı ayaklar
- X-şerbetçiotu
Yanal atlamalar
İşaretlenmiş alanın dikey çizgisi üzerinde bir yandan diğer yana zıplayın. Olabildiğince hızlı zıplayın, ancak yere inerken eklemlerinizi korumak için dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe büktüğünüzden emin olun.
Çeviklik hızlı ayaklar
Sağ ayağınız X tarafından oluşturulan sağ arka karede ve sol ayağınız arka sol karede olacak şekilde durun. Olabildiğince hızlı, her bir ayağınızı sırasıyla ön sağ ve sol karelere ve ardından tekrar geriye doğru adım atın.
İleri/geri atlama
İşaretlenmiş alanın yatay çizgisi üzerinde önden arkaya atlayın. Olabildiğince hızlı zıplayın, ancak yere inerken eklemlerinizi korumak için dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe büktüğünüzden emin olun.
X-şerbetçiotu
X tarafından oluşturulan arka sol kareden başlayın. Her iki ayağınızla çapraz olarak ileri sağ ön kareye zıplayın, ardından hemen sağ arka kareye geri dönün, sonra çapraz olarak tekrar sol ön kareye ilerleyin ve son olarak hemen başlangıca geri dönün Meydan. Bu çapraz-arka-diyagonal-arka oluşumuna devam edin.
